Wie Sie die gegenteilige Aktion für sich arbeiten lassen

September 21, 2020 23:03 | Martha Lück

Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, kann es leicht sein, sich so zu verhalten, wie Sie sich fühlen. Leider verlängert dies nur die negative Emotion. Eine Technik, die ich als sehr interessant und wertvoll empfinde, wird jedoch als entgegengesetzte Aktion bezeichnet. In diesem Beitrag erfahren Sie mehr über die Vorteile von entgegengesetzte Aktion für Stimmungsstörungen und wie man es übt.

Was ist Gegenmaßnahme?

Die entgegengesetzte Handlung besteht aus drei Teilen: Gefühlen, Gedanken und Handlungen. Diese Fähigkeit hilft Ihnen, Ihre Gefühle zu identifizieren, Ihre Gedanken anzuerkennen und Wähle gesunde Handlungen. Hier ist ein persönliches Beispiel. Als ich mich mit einem Jungen verabreden wollte, den ich in der High School wirklich mochte, sagte er in letzter Minute ab. Das hat mich wirklich traurig gemacht. Anstatt es abzubürsten, dachte ich darüber nach und dachte, ich hätte etwas falsch gemacht. Ich habe den Rest des Wochenendes mit Weinen verbracht.

Für viele Menschen mag mein Verhalten typisch für ein junges Mädchen geklungen haben. Es war jedoch immer noch nicht gesund. Wenn dies jetzt geschieht, versuche ich, das Gegenteil zu tun, indem ich mir sage, dass es nicht das Ende der Welt ist, obwohl es weh tut, aufzustehen. Es war nicht meine Schuld. So bin ich besser in der Lage, tägliche Aufgaben zu erledigen, da ich weiß, dass meine

Traurigkeit wird sich auflösen.

Natürlich bin ich in dieser Fähigkeit nicht perfekt; niemand ist perfekt darin. Emotionen sind komplex und gültig. Gegenüberliegende Aktionen helfen Ihnen einfach dabei, auf gesunde Weise auf Emotionen zu reagieren.

Fünf Schritte, um entgegengesetzte Aktionen zu üben

Wenn Sie versucht haben, gegensätzliche Maßnahmen zu ergreifen, und es schwierig gefunden haben, sind Sie nicht allein. Hier sind einige Ideen, die Ihnen helfen können, diese Strategie effektiv zu gestalten.

  1. Bestätige deine Emotionen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um a schmerzhafte Emotionen Bevor Sie darauf reagieren, vermeiden Sie eine bedauernde Entscheidung. Wenn sich Ihr Mitarbeiter beispielsweise weigert, an einem Teamprojekt zu arbeiten, sind Sie möglicherweise so frustriert, dass Sie die Person anschreien möchten. Wenn Sie zuerst Ihre Frustration anerkennen, können Sie die Emotionen zähmen und auf geeignete Weise eine neue Lösung finden.
  2. Gönnen Sie sich einen aufmunternden Vortrag. Wenn ein Freund wegen etwas nervös ist, halten Sie ihm eine kurze Rede zur Ermutigung (allgemein als Aufmunterungsgespräch bekannt). Dies kann auch Ihr Selbstwertgefühl steigern. Sie können dies in Ihrem Kopf tun, indem Sie einfach an einige denken positive Affirmationen. Wenn Sie damit vertraut sind, können Sie sich auch im Spiegel aufmunternd unterhalten, bevor Sie Ihren Tag beginnen.
  3. Mach eine angenehme Aktivität. Während unterhaltsame Aktivitäten als Ablenkung von negativen Emotionen, Aufgaben oder Umständen erscheinen können, können sie tatsächlich sehr nützlich sein. Stellen Sie sich unterhaltsame Aktivitäten als Dehnung zwischen den Sätzen während des Trainings vor. Sie verhindern, dass Sie ausgebrannt werden zu schnell oder die falschen Aktionen ausführen. Nach einigen Minuten unterhaltsamer Aktivitäten fällt es Ihnen leichter, eine Aufgabe sicher und ordnungsgemäß fortzusetzen.
  4. Stellen Sie sich vor, wie Sie Fortschritte machen. Einige Aufgaben können schwierig oder langweilig erscheinen. Wenn Sie sie eine Weile dort sitzen lassen, ändert das nichts. es wird nur zu Ihrem Stress beitragen. Wenn Sie sich nur ein wenig anstrengen, um loszulegen, sind Sie einer Leistung einen Schritt näher. Jeder Moment, der vergeht, ist ein Moment näher daran, etwas von Ihrer To-Do-Liste zu streichen.
  5. Gönnen Sie sich schwierige Aufgaben. Gegenmaßnahmen zu ergreifen erfordert definitiv Anstrengung. Jeder verdient es, für eine gute Arbeit belohnt zu werden. Sie können sich belohnen, indem Sie ins Kino gehen oder ein neues Restaurant ausprobieren. Wenn Sie für einen bestimmten Zeitraum in der Lage sind, eine entgegengesetzte Aktion auszuführen, gönnen Sie sich etwas luxuriöseres wie einen Urlaub.

Haben Sie eine gegenteilige Aktion erreicht? Wenn nicht, fordere ich Sie auf, es zu versuchen, wenn Sie sich das nächste Mal wegen etwas niedergeschlagen fühlen. Fühlen Sie sich frei, Ihre Erkenntnisse in den Kommentaren zu teilen.