Wie ADHS-Coaching - aus der Ferne - uns durch diese Pandemie bringt

Bewusst oder auf andere Weise entwickeln wir alle neue Bewältigungsmechanismen, um den durch diese Pandemie verursachten Stress, die Überforderung, die Angst und die Erschöpfung zu bewältigen. In jüngsten Umfragen haben uns ADDitude-Leser mitgeteilt, dass sie alles versuchen - von der Anpassung Medikamente zur Begrenzung der Nachrichtenaufnahme auf achtsame Meditation - um den ADHS-Symptomen immer einen Schritt voraus zu sein heutzutage.

Einige Leser finden auch großen Erfolg mit einer einzigartigen Ressource, die ihnen hilft, Ängste abzubauen, das Zeitmanagement und die Organisation zu verbessern und sich an gesunde Gewohnheiten zu halten: ADHS-Coaching.

Was ist ADHS-Coaching?

Wie ein Lebensberater, ein ADHS-Trainer unterstützt eine Person bei der Erreichung wichtiger Ziele oder Aufgaben. Der große Unterschied? ADHS-Trainer sind mit den allgemeinen Herausforderungen einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bestens vertraut (ADHS oder ADHS) - wie Aufschub, Ablenkbarkeit und schlechte Planung - und sie helfen Kunden, persönliche und berufliche Ziele mit Strategien zu erreichen, die speziell für ADHS-Köpfe entwickelt wurden.

ADHS-Trainer arbeiten in der Regel persönlich mit Kunden zusammen, aber viele bieten seit langem Dienste per Telefon- und Videokonferenz sowie andere Methoden an, die heute bei sozialer Distanzierung die Norm sind.

ADHS-Coaching zur Bereitstellung von Struktur

Sharla H. wurde diagnostiziert mit ADHS als Erwachsene vor ungefähr 10 Jahren, aber sie gibt zu, ihre Diagnose „vergessen“ zu haben - bis zur Pandemie. Angst, Depressionund überwältigend charakterisierte ihre ersten Monate in Lockdown.

"Ich bemerkte, dass mir das Leben schwerer fiel, als ich aufhörte zu arbeiten und wegen COVID-19 zu Hause blieb", sagte sie. "Ich erkannte, dass ich Hilfe brauchte."

[Lesen Sie: Pandemischer Stress hat das Leben verändert. Vielleicht kann ein ADHS-Coach helfen.]

Es half, einen neuen Arzt zu finden, um ihre Diagnose zu bestätigen und ADHS-Medikamente zu verschreiben, aber es gab anhaltende Probleme damit ausführende Funktion und das tägliche Leben führte sie schließlich dazu, einen ADHS-Trainer zu engagieren. Wöchentliche einstündige Sitzungen helfen ihr dabei, ihre Tage sehr spezifisch zu strukturieren und bei der Arbeit von zu Hause aus „hängen zu bleiben“.

"Ich habe Schwierigkeiten mit der Aktivierung", sagte sie. „Mehrdeutigkeit ist für mich der größte Stressfaktor. Ich wusste nicht, wo ich anfangen sollte, und fühlte mich vom Unbekannten überwältigt. “

Sharlas ADHS-Coach stellt spezifische Fragen zu den Aufgaben ihres Tages, um festzustellen, wo Unklarheiten auftreten können, und bietet dann Strategien an, um sie am Laufen zu halten. "Ich weiß jetzt, dass ich die große Aufgabe in kleinere Aufgaben aufteilen muss, um so viele Unklarheiten wie möglich zu beseitigen", sagte sie. „Durch Aufteilen finde ich die kleinste Aufgabe und beginne mit einer kleinen Aktion. Die Dinge fühlen sich weniger überwältigend an und ich erledige Dinge. “

[Klicken Sie hier, um zu lesen: So erledigen Sie Dinge, ohne ins Stocken zu geraten]

Der maßgeschneiderte Charakter des ADHS-Coachings ist der Schlüssel. "Ich weiß, dass ich intelligent und anpassungsfähig bin, aber ich konnte diese Dinge nicht alleine herausfinden", sagte Hopkins. "Es ist sehr hilfreich, sich von einem ausgebildeten Fachmann führen zu lassen und eine Roadmap für mich, mein Leben und mein Gehirn zu erstellen."

ADHS-Coaching, um Unabhängigkeit zu lehren

Einige Schüler mit ADHS verwenden auch Executive Function (EF) -Trainer, die speziell Planung, Arbeitsgedächtnis, Organisation und andere Selbstmanagementfähigkeiten aufbauen. Sie sind wie ein Lebensberater, wenn Ihr Leben größtenteils aus der Schule besteht.

Diana Renn, die einst selbst als EF-Trainerin arbeitete, hatte lange darüber nachgedacht, einen solchen Trainer für ihren Sohn mit ADHS einzustellen, der nun in Massachusetts in die achte Klasse geht. "Die Pandemie hat diese Entscheidung gefestigt und beschleunigt", sagte sie. Ungewöhnliche und schwierige Lernbedingungen trugen zur Entscheidung bei.

Mit einem EF-Coach hofft Renn zunächst auf die Planung und Priorisierung von Fähigkeiten - die größten Bedarfsbereiche für ihren Sohn -, aber auch auf langfristige Lösungen für alltägliche Herausforderungen. "Insgesamt streben wir nach mehr Unabhängigkeit in seiner Schulzeit und nach guten Gewohnheiten und Systemen, die sich auf die High School und das spätere Leben nach der Pandemie übertragen lassen."

Renns Sohn begann einen Monat vor Schulbeginn eine Beziehung zu seinem EF-Trainer aufzubauen. Jetzt finden wöchentlich stundenlange Remote-Sitzungen statt, und Eltern, Kind und Trainer haben in jeder Sitzung Zeit, sich mit den Zielen zu verbinden. Zwischen jeder Sitzung arbeitet ihr Sohn auf ein vorbestimmtes Ziel hin, und der Coach überwacht den Text per Text.

"Er ergreift mehr Initiative, um seine Habseligkeiten zu organisieren oder damit umzugehen, und ist viel fähiger und eifriger, tägliche Zeitpläne, Pläne und Ziele mit uns zu besprechen", sagte Renn über die bisherigen Fortschritte ihres Sohnes. "Selbstwertgefühl ist ein weiterer wichtiger Indikator für Fortschritt - er ist stolz darauf, bestimmte Dinge unabhängig zu tun."

Der Erfolg ihres Sohnes hat auch die familiären Beziehungen verbessert. "Wir haben mehr Energie und Freude als Familie, weil es deutlich weniger Nörgelei gibt", sagte sie. "Wenn meine Stimme nicht heiser ist, weil ich endlose Erinnerungen und Vorschläge mache, kann ich feststellen, dass echte Fortschritte stattfinden - und wir können über andere Dinge sprechen!"

EF Skills Coaching hat - wie jeder Coaching-Service - seinen Preis. "Ich glaube, Coaching ist eine wertvolle Investition und jeden Cent wert", sagte Renn. „Das heißt, es ist nicht billig. Insbesondere für Familien mit mehr als einem Kind und insbesondere für Familien, die wirtschaftlich von COVID betroffen sind, scheint dies kein realistischer Weg zu sein. “

ADHS-Coaching zum Aufbau von Verantwortlichkeit

Brian Wightman arbeitet seit März 2020 von seinem Haus in Vermont aus. Obwohl er bereits mit einem ADHS-Trainer zusammengearbeitet hat, um berufliche Probleme zu lösen, nennt er es seine „stärkste Medizin“, um seine Fernarbeitsroutine auf Kurs zu halten.

"Ich bin sehr klug darin, Ausreden zu machen", sagte er über seine Herausforderungen im Bereich Telearbeit. "Meine Energie für die Bewältigung von Herausforderungen wächst und schwindet."

Wightmans ADHS-Coach hat sich darauf konzentriert, ihm zu helfen, seine Aufmerksamkeit auf den Abschluss langfristiger Arbeitsprojekte und die Bewertung positiver Bewertungen zu lenken. „Mein Trainer ist ein beständiger, eintöniger Bote - Welche Entscheidungen treffen Sie? Haben Sie die Dinge getan, von denen Sie wissen, dass sie funktionieren werden? Was ist der erste Schritt, um diesen Job zu erledigen, und wann werden Sie ihn erledigen? Sie zwingt mich, diese Fragen zu beantworten, um das zu tun, was ich tun muss. “

Wightman nutzt Videokonferenzen, um sich einmal pro Woche mit seinem ADHS-Coach zu treffen. Dazwischen tauschen sie täglich E-Mails aus, in denen Erfolge, Herausforderungen, Aufgaben und Fortschritte der Woche aufgeführt sind.

"Mein ADHS-Coach sorgt für tägliche Rechenschaftspflicht und stellt sicher, dass ich meine Tools benutze, meine langfristigen Ziele und Verpflichtungen nicht vergesse und dass meine - egal wie kleinen - Erfolge gewürdigt werden."

ADHS-Coaching zur Verringerung von Angstzuständen

Rachel, eine in Arizona ansässige Krankenschwester, arbeitet seit etwa einem Jahr mit einem ADHS-Trainer zusammen, nennt die letzten sechs Monate jedoch entscheidend. Der durch die Pandemie verursachte erneute Stress und ihre Arbeit als wichtige Angestellte haben dazu geführt, dass ihre Angst erheblich zugenommen hat.

"Ich mache mir Sorgen um meine Patienten, meine Familie und die Menschen im Allgemeinen", sagte sie. "Ich mache mir Sorgen, dass meine Brüder zum Beispiel in der Schule COVID ausgesetzt sind und dass ich es von ihnen bekomme und es an meine medizinisch schwachen Patienten weitergebe."

"Es gibt keine alltäglichen Einkaufstouren, Mahlzeiten im Restaurant oder Matineen im Kino - es ist also schwierig, eine Pause von der Sorge zu machen", sagte sie.

Zu Stress bewältigen, Rachel und ihr ADHS-Coach haben die Techniken des Stressmanagements überarbeitet. Sie arbeitet daran, früher ins Bett zu gehen, um Burnout zu verhindern, und trainiert als „Ausgang für nervöse Energie“.

"Die Sache mit dem Coaching ist, dass es nur um praktische Ziele geht", sagte sie. „Wie komme ich pünktlich ins Bett? Wie plane ich meinen Tag? Was ist mir wirklich wichtig? Ich habe auch eine Therapie durchgeführt, und obwohl dies für die geistige und emotionale Gesundheit äußerst vorteilhaft sein kann, hatte es nie die positiven direkten Auswirkungen auf das tägliche Funktionieren, die Coaching für mich hatte. "

Für Glynda Fox aus Oklahoma hat die Einstellung eines Lebensberaters ihrer jugendlichen Tochter geholfen, deren ADHS und Angst zu Beginn der Pandemie zugenommen haben. „Fernunterricht war ein großes Anliegen. Sie ist bereits sehr gestresst und hat im vergangenen Frühjahr nicht gut mit Online-Lernen umgegangen. “

Die Lebensberaterin, die selbst an ADHS leidet, hilft Fox 'Tochter dabei, Prioritäten zu setzen und Planungsfähigkeiten zu erwerben, um die Schularbeiten besser handhaben zu können. Der Coach trifft sich wöchentlich persönlich (mit Masken und angemessener Distanzierung) und steigert die Dopaminproduktion, indem er Belohnungssysteme einführt, um alle Arten von Siegen zu feiern. Die Vermeidung übermäßiger Medienpräsenz ist ebenfalls Teil ihres Stressbewältigungsplans.

"Ich hoffe, sie lernt weiterhin Bewältigungsfähigkeiten, die ihr angesichts ihrer ADHS-Probleme bei der Motivation und Priorisierung helfen", sagte Fox. Aber darüber hinaus möchte ich, dass sie, besonders bei den aktuellen Weltereignissen, ein starkes Selbstbewusstsein hat und weiß, dass sie in der Lage ist, sich anzupassen. “

ADHS-Coaching, um Vertrauen und Selbstachtung aufzubauen

Fox sagte das ihrer Tochter Selbstachtung hat dank ihres Lebensberaters geblüht. Die verbale Kommunikation mit Gleichaltrigen und im Klassenzimmer war für sie immer ein Kampf (aufgrund von Problemen mit selektivem Mutismus), aber es werden Fortschritte erzielt. „Sie hat große Probleme damit, sich von den Verantwortlichen eingeschüchtert zu fühlen. Jetzt ist sie viel eher geneigt, Bedenken direkt mit ihren Lehrern zu besprechen “, sagte Fox. "Ich glaube, dass so viel davon von ihrem Lebensberater kommt, der ihre Überzeugungen und Werte bestätigt und wer sie als Person ist."

Für Carli V., die in Toronto lebt, bedeutete die Pandemie einen Impulsverlust und die Dinge, die zu ihrem Selbstbewusstsein beitrugen. Ihr zweijähriger ADHS-Trainer habe maßgeblich dazu beigetragen, die Probleme mit dem Selbstwertgefühl und den emotionalen Problemen zu lösen, die sich aus jahrelangem Leben mit nicht diagnostiziertem ADHS ergaben. Ihr Trainer hatte Carli auch dabei geholfen, einen neuen Arbeitsplatz zu finden, der durch soziale Distanzierung und Stillstände beeinträchtigt wurde.

"Ich hatte ein gutes Stück meiner Eier mit Selbstwertgefühl in diesem Korb", sagte sie. „Sobald alles geschlossen war, verlor ich dieses Gefühl des Vertrauens und der täglichen Leistung. Ich bin jeden Tag aufgewacht und hatte erwartet, dass ich die gleiche Produktivität verspüre, aber zu Hause konnte ich nur so viel tun, und schließlich fühlte sich nichts wichtig an. “

Schuldgefühle und Scham darüber, im Bett zu bleiben und die Hausarbeit zu ignorieren, verzehrten sie, aber ihr Trainer half ihr, diese Handlungen als notwendige Bestandteile einer psychologischen Aufladung neu zu definieren. Jetzt schaffen sie Platz für das, was wirklich wichtig ist.

"Mein Trainer ist eine wirklich großartige Unterstützung in diesen Zeiten, in denen ich das Gefühl hatte, die Kontrolle über alles zu verlieren", sagte Carli. „Eine verständnisvolle, mitfühlende Person zu haben, die Sie durch schwierige Situationen führen kann, die Ihr Gehirn versteht und arbeiten kann mit dir, um Herausforderungen zu meistern, oder auch nur mit einer Person, zu der du ohne Urteil gehen kannst, hat mir so viel Selbstwertgefühl zurückgegeben und Vertrauen."

"Mein Coach stellt sicher, dass in unseren Sitzungen Platz ist, damit ich darüber nachdenken und schätzen kann, wie weit ich gekommen bin - und gibt mir einen sozial distanzierten Zoom-Meeting-Klaps auf den Rücken."

Ein Lebensberater für ADHS: Nächste Schritte

• Finden: ADHS-Trainer in Ihrer Nähe
• Lesen: Solide Gründe für eine Investition in einen ADHS-Coach
• Verstehen: Lebensberater oder Therapeut: Wen sollten Sie zuerst sehen?
• Lernen: Der Life Coach Guide für ADHS - Strategien für jedes Alter und jede Phase

Die Interviews wurden aus Gründen der Klarheit und Kürze leicht bearbeitet.

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Aktualisiert am 18. September 2020