Reduzieren Sie mit diesen 4 Methoden die Angst vor Grenzproblemen

Der Umgang mit Grenzproblemen kann Angst verursachen, aber es ist möglich, diese Angst zu verringern und gesunde Grenzen zu setzen (siehe: "Grenzprobleme können Angst verursachen"). Grenzen beziehen sich auf Ihr Selbstbewusstsein sowie darauf, wann, wo, wie viel und von wem Sie geben und nehmen. Die Fähigkeit, Grenzen zu setzen, hilft Ihrer geistigen Gesundheit sowie Ihren Beziehungen zu anderen. Angst kann jedoch dazu führen, dass keine Grenzen geschaffen werden können, ebenso wie das Fehlen von Grenzen Angst verursachen kann. Trotz des zweischneidigen Schwertes gibt es Möglichkeiten, die Angst vor Grenzproblemen zu verringern, um Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Grenzprobleme und Angst sind keine Charakterfehler 

Angst- und Grenzprobleme stören häufig das Leben der Menschen. Grenzprobleme und Angst sind es nicht Charakterfehler oder Schwächen oder wer du als Person bist. Angst- und Grenzprobleme sind frustrierende Dinge, mit denen Menschen konfrontiert sind und die sich negativ auswirken können psychische Gesundheit und Wohlbefinden.

Ungeachtet dessen, wie es scheinen mag, können Sie Ängste reduzieren, zufriedenstellende Grenzen in allen Bereichen Ihres Lebens schaffen und sicherer sein, Ihre Grenzen einzuhalten. Ideen aus verschiedenen Ansätzen der psychischen Gesundheitstherapie können helfen.

Entlehnen Sie sich von Therapieansätzen für psychische Gesundheit, um Grenzprobleme und Angstzustände zu reduzieren

Dass Sie nicht schwach sind, bedeutet, dass Sie Angst überwinden und Grenzen schaffen können. Manchmal kann der Gedanke, Grenzen anzusprechen, und die Angst um sie herum jedoch noch mehr Angst verursachen. Denn wenn Menschen Grenzen setzen, können sie solche Ängste haben:

• Zu glauben, dass sie es nicht verdienen, persönliche Grenzen zu setzen
• Angst vor Veränderung, auch wenn es eine positive Veränderung ist
• Vage Sorgen wegen des Mangels an spezifischen Zielen
• Zögern wegen a Mangel an Selbstbewusstsein
• Überdenken eingebildete Konsequenzen
• Ängstliche, fehlerhafte Denkmuster 
• Starke Sorgen, die sie am Problem festhalten
• Ängstliche Überzeugungen halten die Menschen mit Angst und setzen Grenzen

Diese Herausforderungen sind alle praktikabel - sie können angegangen und bewältigt werden. Verschiedene therapeutische Ansätze für Angstzustände und damit verbundene Probleme können dazu beitragen, Sorgen abzubauen und gesunde Grenzen zu erweitern. Die folgende Liste der hilfreichsten Ansätze kann Ihnen helfen, zu wissen, wo Sie mit Ihrer Suche beginnen sollen. Sie verringern die Angst und helfen Ihnen, mehr von dem zu schaffen, was Sie wollen.

1. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)- Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Ihnen dabei, negative Denkmuster wie Alles-oder-Nichts-Denken oder zu identifizieren katastrophal, fangen Sie sich damit und ersetzen Sie das nicht hilfreiche Denken durch produktivere Gedanken.
2. Lösungsorientierte Therapie- Es geht darum, dass Menschen Lösungen finden und darauf hinarbeiten, anstatt Probleme zu analysieren. Zwei lösungsorientierte Fragen, die Sie sich stellen können, können Ihnen beim Problem der Angstgrenzen helfen. Eine lautet: "Wie wird Ihr Leben sein, wenn diese Probleme verschwunden sind?" Wenn Sie dies klar und detailliert definieren, können Sie motiviert sein, dies zu erreichen. Eine andere Frage betrifft Bewertungsskalen: "Auf einer Skala von 1 bis 10, wobei 1 das absolut schlechteste darstellt, wo bist du gerade? in Bezug auf Angststörungen und das Setzen von Grenzen? "Bestimmen Sie als Nächstes, was Sie tun können, um sich um nur einen Punkt zu verbessern Ein weiterer. Bewegen Sie die Skala absichtlich nach oben.
3. Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT)- Therapeuten verwenden diesen Ansatz, um Menschen dabei zu helfen, nicht mehr mit Problemen zu kämpfen und das Leben zu schaffen, das sie leben möchten. Das Akzeptieren von Angstzuständen und Schwierigkeiten beim Setzen und Halten von Grenzen hilft Ihnen, aktiv auf das hinzuarbeiten, was Sie wollen. Sich selbst zu verstehen und Achtsamkeit zu üben, sind weitere nützliche ACT-Komponenten.
4. Achtsamkeitsmeditation--Während dies nicht direkt Grenzen schafft oder die mit Grenzproblemen verbundene Angst verringert, schafft es ein Gefühl der Stille und inneren Ruhe. Das achtsame Meditieren beruhigt den Geist, dämpft negative Gedankenmuster und verlangsamt ängstliche Gedanken. Achtsamkeit hilft Ihnen, ein Leben mit weniger Angst zu führen.

Trotz der Angst davor reduziert das Setzen von Grenzen die Angst und verbessert Ihre Beziehungen zu anderen und zu sich selbst. Verwenden Sie einen dieser therapeutischen Ansätze oder nehmen Sie sogar Teile von allen, um die Angst zu überwinden und mutig Grenzen zu setzen, welche Verhaltensweisen Sie von anderen Menschen akzeptieren.

Tanya J. Peterson ist Autor zahlreicher Selbsthilfebücher zu Angstzuständen, darunter The Mindful Path Through Anxiety, 101 Wege, um Angstzustände zu stoppen, The 5-Minute Anxiety Relief Journal und The Mindfulness Journal for Anxiety, das Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.