Tipps, um das nächtliche Essen zu stoppen und die ED-Wiederherstellung zu unterstützen

Der Versuch, nachts mit Essattacken aufzuhören, ist nicht nur eine Frage der Willenskraft - besonders wenn Sie gelitten haben oder an einer Krankheit leiden Essstörung. Ich weiß aus erster Hand, wie belastend dieses Verhalten für diejenigen von uns sein kann, die Schwierigkeiten haben, die Kontrolle über diese lebensmittelbedingte Krankheit zurückzugewinnen, aber die Tipps, die ich Ihnen mitteilen möchte, können helfen.

Hören Sie auf, nachts zu essen, indem Sie verstehen, warum Sie bingen

Verstehen Sie, dass Sie auch mit diesen Tipps daran arbeiten müssen achtsam denken über Ihre Motivation, warum Sie Essen wollen. Die Tipps allein werden Sie nicht heilen und manchmal, selbst wenn Sie so achtsam wie möglich denken, können Sie immer noch zu viel essen. Das bedeutet nicht, dass Sie einen Rückfall erlitten haben oder versagt haben. Es bedeutet, dass du ein Mensch bist. Egal, ob Sie müde, emotional, gestresst oder zu Recht hungrig sind, manchmal isst jeder zu viel.

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Wie man nachts mit Essattacken aufhört

Essen Sie tagsüber genug

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber für diejenigen von uns in Wiederherstellung von EssstörungenEs ist nicht immer einfach, unseren Körper richtig zu tanken. Es gab eine Zeit, in der ich stolz darauf war, wie wenig ich tagsüber essen konnte. Kein Wunder, dass ich nachts so hungrig werde. Manchmal konnte ich mich ohne Essen durch den Abend schieben, aber öfter tat ich es binge, spülen, bereue, verhungere, wiederhole.

Ich musste lernen, dass ich tagsüber genug essen muss, wenn ich nachts nicht essen möchte. Wenn ich das mache, habe ich nachts nie Hunger. Ich bekomme vielleicht Heißhunger auf Essen, aber ich bin nicht wirklich hungrig.

Fragen Sie sich, was Sie wirklich wollen

Lebensmittel sind eine der ultimativen Komfortquellen, und wir verwenden sie häufig zu häufig, wenn wir gesünder einen anderen Bewältigungsmechanismus hätten verwenden können. Wenn Sie also Lust auf Essen haben, wenn Sie wissen, dass Sie keinen Hunger haben, fragen Sie sich, was Sie wirklich wollen.

Bist du einsam oder traurig? Rufen Sie ein Familienmitglied oder einen Freund an.
Bist du gestresst? Baden oder spazieren gehen.
Bist du müde? Geh ins Bett.
Bist du gelangweilt? Ein Buch lesen. Fernsehen. Lenken Sie sich mit einer gesunden Ablenkung ab, die kein Essen ist.
Möchten Sie wirklich etwas Komfort bei der Einnahme von etwas? Dann trinken Sie eine Tasse Kräutertee oder ein Obstwasser.

Verstehe: Ich schlage nicht vor, dass du dich verhungerst. Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie immer essen. Was ich vorschlage ist, wenn Sie nicht hungrig sind und es einfach versuchen Verwenden Sie Lebensmittel, um die Lücke zu füllen, um stattdessen etwas anderes zu versuchen.

Wie ich in einem früheren Blog manchmal schrieb Ablenkung ist ein mächtiges Werkzeug um dich durch schwierige Triebe zu bringen. Ja, wir sollten immer darüber nachdenken, warum wir uns so fühlen, aber danach ist es meiner Erfahrung nach gut, zu etwas anderem überzugehen. Es gibt schließlich einen Unterschied zwischen Reflektieren und Wohnen. Wenn Sie also festgestellt haben, warum Sie Lust auf Essen haben, wenn Sie keinen Hunger haben, erkennen Sie dies an und gehen Sie dann weiter.

Dieser Takt hat jahrelang für mich funktioniert und geht weiter.

Haben Sie nachts Probleme mit Essattacken, wenn Sie keinen Hunger haben? Wie gehst du damit um? Teilen Sie in den Kommentaren.

Hollay Ghadery ist Schriftsteller und Herausgeber und lebt in Ontario, Kanada. Sie hat ein Sachbuch, das 2021 bei Guernica Editions erscheinen soll. Die Arbeit befasst sich mit der dokumentierten Prävalenz von psychischen Gesundheitsproblemen bei bi-rassischen Frauen. Verbinde dich mit Hollay Webseite, Twitter, Facebook oder Instagram.