Ruhe beginnt zu Hause: Wie man emotionale Regulationsfähigkeiten lehrt

Emotionale Regulationsfähigkeiten (auch als Selbstregulation bekannt) ermöglichen es uns, schwierige Erfahrungen und Gefühle zu verarbeiten, ohne übermäßig ausgelöst zu werden oder außer Kontrolle zu geraten. Mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS oder ADHS), die die Funktion der Führungskraft beeinträchtigt und somit das effektive Management von Aufmerksamkeit, Zeit und unseren Emotionen beeinflusst, kann eine intensive emotionale Reaktivität genauso störend sein wie fast jedes andere Symptom.

Eltern von Kindern mit ADHS sind mit diesen extremen emotionalen Anfällen bestens vertraut. Ausbrüche, Zusammenbrüche und Wutanfälle, bei denen sich Eltern und Kind möglicherweise erschöpft fühlen machtlos. Was sie möglicherweise nicht erkennen, ist, dass durch Medikamente, Achtsamkeitstechniken, Bewusstsein und Verhaltensinterventionen emotionale Regulierung Kindern mit ADHS können Fähigkeiten vermittelt werden.

Emotionale Regulationsstrategie Nr. 1: Gefühle genau kennzeichnen

Effektive emotionale Regulierung hängt von emotionaler Intelligenz ab - der Fähigkeit, unsere Emotionen selbst und in Beziehungen wahrzunehmen, auszudrücken und zu verwalten. Dies alles beginnt damit, dass wir unsere Gefühle bemerken, wenn sie kommen und gehen, was nicht so einfach ist, wie es scheint.

Untersuchungen legen nahe, dass ein komplexeres emotionales Vokabular unseren emotionalen Erfahrungen eine Nuance verleiht. Wenn Sie nur "Wut" kennen, wird jede ähnliche Emotion zu "Wut". Wenn Sie auf subtilere Weise erkennen, wann Sie fühlen sich "genervt", "ängstlich", "traurig", "frustriert" oder "enttäuscht" Erfahrung. Ein größeres emotionales Vokabular könnte sich darauf auswirken, wie wir einen schwierigen Moment interpretieren.

Eine gesunde Vertrautheit mit Emotionen beginnt mit einer Familie, die für alle Emotionen offen ist. Alle Emotionen existieren aus einem bestimmten Grund, daher ist es nicht sehr vorteilhaft, sie zu ignorieren. Zum Beispiel schützt uns Wut in bestimmten Situationen, und Traurigkeit signalisiert Ihren Mitmenschen, dass Sie Unterstützung benötigen. Emotionale Reife entwickelt sich im Laufe der Zeit; Für jüngere Kinder ist es normal, dass sie es schwer haben. Lesen Sie Bücher, sprechen Sie über Emotionen und beschreiben Sie Ihrem Kind Ihre eigenen Emotionen.

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Normalisieren Sie Emotionen, indem Sie sie offen halten und Kindern zeigen, wie sie damit umgehen sollen. Sie könnten sagen: "Ich bin wütend. Wir werden reden, sobald ich mich beruhigt habe. " Manchmal ist es besser, Emotionen für sich zu behalten. Möglicherweise machen Sie sich mehr Sorgen oder sind wütender, als Ihr Kind wissen muss. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, ist das Zeigen emotionaler Selbstkontrolle ein eigenes Lehrmittel für Kinder.

Ein emotional offener Haushalt beseitigt natürlich nicht alle Herausforderungen. Es ist nicht die Schuld eines Elternteils, wenn ein Kind Probleme mit Emotionen hat. es ist oft ein Aspekt von ADHS selbst.

Emotionale Regulationsstrategie Nr. 2: Verhaltensinterventionen

Verhaltensinterventionen sind ein arbeitsintensiver, aber bewährter Weg zu besseren emotionalen Fähigkeiten für Kinder mit Schwierigkeiten. Verhaltensprogramme sind Schlüsselinstrumente, um selbst das am besten erzogene Kind zu erziehen. Einige Programme arbeiten direkt mit Kindern, während andere sich auf das Elterntraining konzentrieren.

Eine kindgerechte Therapie, bei der Kinder lernen, zuerst Emotionen zu identifizieren und Bewältigungsfähigkeiten aufzubauen, um das zu erreichen, was sie erleben, kann für jeden mit ADHS von entscheidender Bedeutung sein. Die Beteiligung der Eltern hilft, da Erwachsene verstärken, woran ihre Kinder sonst möglicherweise vergessen, zu arbeiten. Eine kindgerechte Therapie sollte eine direkte Anleitung für die Entwicklung praktischer neuer Gewohnheiten bieten, da Kinder lernen, mit ihren eigenen störenden Emotionen umzugehen.

[Grundlegende Lektüre: Verhaltenstherapie bei ADHS - Ein pragmatischer Leitfaden für Eltern]

Andererseits basiert eine nützliche kurzfristige Strategie zum Umgang mit Emotionen häufig ausschließlich auf Eltern. Verhalten Eltern Training (BPT) spiegelt wider, was wir über die Entwicklung des Gehirns wissen - Kinder lernen hauptsächlich aus unmittelbarem Feedback in der frühen Kindheit. Ein grundlegender Lehrpunkt von BPT ist das Erkennen des Unterschieds zwischen unseren Emotionen und unserem Verhalten. Eltern sollten darauf abzielen, Emotionen zu bestätigen, aber kein unerwünschtes Verhalten: „Ich kann sehen, dass Sie wütend sind, aber es ist niemals in Ordnung zu schlagen.“ EIN Ein koordinierter Verhaltensplan, der Lob und Belohnung mit festen Grenzen und Konsequenzen in Einklang bringt, ist für den Umgang mit Emotionen von entscheidender Bedeutung Kinder.

WutanfälleZum Beispiel sind sie oft nichts anderes als ein Verhalten, das durch eine Ursache ausgelöst wird: "Ich möchte nicht aufhören, mein Videospiel zu spielen." Das macht Sinn; wir werden alle wütend Mit einem Verhaltensplan bestätigen wir diesen Ärger ("Ich sehe, dass Sie frustriert sind"), binden ihn aber an einen mehr angemessenes Verhalten („Wenn Sie Ihr Spiel ordnungsgemäß beenden, können Sie 15 zusätzliche Minuten Zeit haben Morgen"). Die Lektion ist, dass jede Emotion in Ordnung ist, bestimmte Aktionen jedoch nicht.

Verhaltenspläne sind evidenzbasierte ADHS-Pflege. Sie werden jedoch häufig vorzeitig aufgegeben, da sie möglicherweise anstrengende Anstrengungen und viele Änderungen erfordern, um zu funktionieren. Passen Sie die Einstellungen so lange an, bis Sie eine Strategie gefunden haben, die funktioniert, und wenden Sie sich an einen Fachmann oder Coach, wenn Ihr System ineffektiv erscheint.

Emotionsregulationsstrategie Nr. 3: ADHS-Medikamente

Viele Menschen behandeln medizinische Störungen ohne Medikamente, und das ist großartig, wenn es funktioniert. Aber manchmal erfordert unsere Gesundheit mehr. Aus diesem Grund können Medikamente eine wichtige Rolle bei der Förderung der emotionalen Regulation bei Menschen mit ADHS spielen.

ADHS ist eine medizinische Störung. Dies bedeutet nicht, dass Medikamente das einzige Instrument sind, um damit umzugehen, aber es validiert die Berücksichtigung von Medikamenten. ADHS-Medikamente sind bei sachgemäßer Verwendung sicher und wirksam. Trotz häufiger Fehlwahrnehmungen sollte das richtige Medikament Vorteile ohne signifikante Nebenwirkungen haben.

ADHS-Medikamente wirken nicht primär auf emotionale Reaktivität, helfen aber oft. Da die Reizbarkeit mit ADHS-Medikamenten besser oder schlechter werden kann (besser, wenn Sie die richtige haben), überwachen Sie die Symptome Ihres Kindes genau, während Sie Anpassungen vornehmen. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um die richtige Dosis und die richtigen Medikamente zu finden, bis Sie sich mit der Einnahme Ihres Kindes wohl fühlen.

Bei der Auswahl von ADHS-Medikamenten muss der Arzt auch die Möglichkeit eines gleichzeitig auftretenden Zustands berücksichtigen. Bis zu zwei Drittel der Kinder mit ADHS haben eines, z. B. Angstzustände oder Schlafstörungen. Diese Störungen können unabhängig von ADHS emotionale Symptome beeinflussen.

Emotionale Regulationsstrategie Nr. 4: Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeit bedeutet, von Moment zu Moment unvoreingenommener darauf zu achten, wie die Dinge jetzt sind, zum Guten oder Schlechten. Die Prämisse ist natürlich nicht, dass wir immer ruhig oder glücklich sein werden. Das Leben verändert sich von Natur aus und ist unsicher. Wir profitieren von Fähigkeiten, um diese Realität zu steuern.

Emotionale Regulierung ist einer der nachweislichsten Vorteile von Achtsamkeit. Im Laufe der Zeit trainiert es unser Gehirn wie ein Muskel. Wir verdrahten neue Eigenschaften wie das Beobachten von Unbehagen, ohne sofort zu reagieren. Wir können üben, Emotionen zu bemerken, ohne in gewohnheitsmäßige Muster zu verfallen, die wir alle haben.

Die meisten von uns verbringen viel Zeit abgelenkt, reaktiv und mit dem Autopiloten. Zum Beispiel könnten wir uns überfordert fühlen, wenn unser Kind einen weiteren Wutanfall hat, und selbst in gedankenlose Gewohnheiten verfallen, wie z. B. nachgeben oder übertriebene Konsequenzen ziehen. Aber mit Achtsamkeit erweitert sich unsere Fähigkeit, ruhig zu bleiben, und ermöglicht es uns, unsere Optionen klar zu sehen und mit klareren Absichten zu handeln.

Achtsamkeit geschieht normalerweise durch Meditation - wir konzentrieren uns auf etwas Neutrales, wie unseren Atem oder das Gefühl unserer Füße auf dem Boden, als einen Ort, an den wir zurückkehren können, wenn unser beschäftigter Geist wandert. Wenn die nächste Ablenkung eintritt, fangen wir wieder an. Dadurch schaffen wir eine neue Gewohnheit des Bewusstseins und der Fähigkeit, mit Emotionen umzugehen.

Für Familien beginnt Achtsamkeit bei Erwachsenen. Es nützt nicht viel, jemand anderem wie unseren Kindern zu sagen, dass sie Achtsamkeit üben sollen, während wir emotional überreagieren. Es ist auch ein unvermeidlicher Teil des Lebens, dass Wut und Reaktivität zu mehr Wut und Reaktivität führen. Lebe achtsam und deine Kinder lernen Achtsamkeit, wenn sie dich beobachten.

Wenn Sie eine Gelegenheit sehen, führen Sie Achtsamkeit für Ihre Kinder ein - vielleicht durch eine kurze Meditation vor dem Schlafengehen für ein jüngeres Kind oder durch die Suche nach einer Jugendgruppe für ein älteres Kind. Selbst wenn sich Ihr Kind anfangs nicht einkauft, besteht das umfassendere Ziel darin, Samen zu pflanzen, die eines Tages zu einer konsequenten Praxis der Achtsamkeit für Ihre Kinder führen.

Mit der Zeit wird Achtsamkeit instinktiv. Wir bemerken, was intern vor sich geht ("Ich bin so wütend") und schaffen Raum für gesündere Entscheidungen ("Ich werde mich beruhigen, bevor ich herausfinde, was ich tun soll"). Es überrascht nicht, dass neuere Studien spezifische Vorteile für den Umgang mit Emotionen bei Kindern mit ADHS zeigen, von denen einige sogar sieben Jahre alt sind.

WutanfälleWut und Emotionalität im Zusammenhang mit ADHS erhöhen den Stress, verringern positive Verbindungen und erschweren im Allgemeinen das Leben. Das Muster wiederum untergräbt die Belastbarkeit, die für die Behandlung von ADHS erforderlich ist, und eskaliert die Emotionen aller weiter. Es gibt sogar gesundheitliche Auswirkungen: Chronisch intensive Wutanfälle erschweren es, Kinder zum Essen, Schlafen oder sogar zum Sport zu bewegen, was wiederum das emotionale Management untergräbt. Wut und Emotionen unter Kontrolle zu bekommen, hat mehrere Vorteile.

Emotionale Regulation: Nächste Schritte für Eltern

• Beobachten: 7 Wahrheiten über ADHS und intensive Emotionen
• Lernen: Wie man Kindern beibringt, Emotionen in der Schule und zu Hause zu kontrollieren
• Herunterladen: Einfache Achtsamkeitsübungen für Kinder mit ADHS

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Aktualisiert am 7. August 2020