Wie Ihre Ernährung Ihre Angst beeinflusst

August 12, 2020 03:01 | Rizza Bermio Gonzalez

In den letzten Jahren habe ich mich sehr dafür interessiert, mehr darüber zu erfahren, wie sich das, was ich esse, auf meine Stimmung auswirkt und Psychische Gesundheit. Insbesondere fand ich es hilfreich zu erfahren, wie sich die Ernährung auf die Angst auswirken kann.

Als ich in der Graduiertenschule war, mein Angst war auf einem Allzeithoch. Ich jonglierte mit Arbeit, Schule, Familie, Arbeit mit Kunden und anderen Aufgaben. ich war extrem überwältigtund obwohl ich Werkzeuge dazu hatte Selbstpflege üben und um mit meiner Angst fertig zu werden, habe ich sie nicht oft genug benutzt.

Eine dieser Strategien war gesundes Essen. Während der Zeit aß ich ziemlich viel verarbeitetes und Fast Food und trank viel Kaffee und Energiegetränke. Ich bemerkte auch, dass ich mich umso mehr ungesundem Essen zuwandte, je mehr ich gestresst war, weil ich mich dadurch besser fühlte, wenn auch nur kurz. Stress essen war manchmal ein bequemer, aber ineffektiver Bewältigungsmechanismus, an den ich mich wandte. Aber ich stellte auch oft fest, dass ich mich umso ängstlicher, launischer und erschöpfter fühlte, je mehr ich so aß ("

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Lebensmittel, die Ihre Angst verursachen, auslösen oder verschlimmern können").

Die Beziehung zwischen Ernährung und Angst

Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Ihre Ernährung Angstzustände beeinflussen kann. Zum Beispiel können große Mengen Zucker Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen und senken, wodurch Sie sich gestresster und ängstlicher fühlen können. Aus diesem Grund esse ich viel weniger raffinierten Zucker als früher. Ich habe auch meine verarbeitete Nahrungsaufnahme drastisch reduziert. Verarbeitete Lebensmittel enthalten normalerweise viel Fett, Natrium und Zucker, was sich auf die Darmgesundheit auswirkt.

Die Darmgesundheit wirkt sich auf Neurotransmitter aus, die die Stimmung beeinflussen. Verarbeitete Lebensmittel können auch Entzündungen beeinflussen, die mit Angstzuständen verbunden sein können. Eine Ernährung mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln, die in der Regel wenig Nährstoffe enthält, kann auch mit Vitamin- und Mineralstoffmangel verbunden sein, der die Stimmung und Energie beeinträchtigen kann.

Ernährungsumstellung bei Angstzuständen

Als ich mehr darüber erfuhr, wie sich das, was ich aß, möglicherweise auf meine geistige Gesundheit auswirken könnte, begann ich mehr auf das zu achten, was ich konsumierte. So sehr ich zum Beispiel morgens meinen Kaffee genieße, habe ich auch angefangen, den körperlichen Auswirkungen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Ich weiß, dass das Trinken von viel Koffein dazu führen kann, dass ich mich gereizt und nervös fühle. Dies führt dann dazu, dass sich meine Angst verschlimmert. Deshalb behalte ich meine Koffeinaufnahme im Auge. Dazu gehört, dass ich mir der Lebensmittel bewusst bin, die ich esse, da viele Lebensmittel versteckte Mengen an Koffein enthalten.

Außerdem habe ich gelernt, dass es in erster Linie wichtig ist, hydratisiert zu bleiben. Wasser hilft Ihrem Körper und Gehirn, richtig zu funktionieren. Ich stelle fest, dass meine Stimmung beeinträchtigt ist, wenn ich dehydriert bin, und dass sich alle Angstsymptome, die ich normalerweise habe, verschlimmern. Ich stelle zum Beispiel fest, dass ich bei Dehydration häufiger und intensiver Herzklopfen bekomme.

Es ist auch wichtig, sich ausgewogen mit viel Obst und Gemüse zu ernähren. Diäten, die reich an Obst, Gemüse, magerem Eiweiß und gesunden Fetten sind - wie die Mittelmeerdiät - wurden mit einem geringeren Grad an Angst in Verbindung gebracht. Zum Beispiel hilft Protein dabei, Energie zu erhalten, und Obst und Gemüse sind reich an Antioxidantien und anderen Nährstoffen, die helfen, Entzündungen zu reduzieren, die mit Angstzuständen zusammenhängen können ("Gute Lebensmittel gegen Angst: Welche Lebensmittel helfen gegen Angst?").

Die Beachtung Ihrer Ernährung kann nicht nur für Ihre körperliche, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit hilfreich sein. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken, um Ihre Stimmung und Angst zu bewältigen.

Wie wirkt sich Ihre Ernährung auf Ihre Angst aus? Teilen Sie Ihre Erkenntnisse in den Kommentaren.

Siehe auch

  • Liste der besten Lebensmittel zur Linderung von Angstzuständen
  • Liste der Lebensmittel, die helfen und Angst verletzen
  • 5 Lebensmittel, die Angst und Stress lindern