Ihr Körper hält Angst: Verwenden Sie es, um Ihren Geist zu beruhigen

Der Körper hat viel Angst. Angst ist allumfassend und findet sowohl im Körper als auch im Gehirn und im Geist statt. Dies bedeutet natürlich, dass wir von Kopf bis Fuß anfällig für eine Vielzahl von Angstsymptomen sind: Rennen Gedanken und Sorgen, rauschende Emotionen und körperliche Empfindungen, die uns von unangenehm bis unangenehm machen krank. So ärgerlich das auch ist, wir können es zu unserem Vorteil nutzen und unseren Körper nutzen, um unseren ängstlichen Geist zu beruhigen.

Ihr Körper kennt Angst

Dein Körper hört alles, was deine Gedanken sagen. - Naomi Judd

Bei einem kürzlichen Besuch bei meinem Zahnarzt war ich mit meinem Hygieniker zu Besuch. Sie bemerkte, dass die Münder der Menschen - ihre tatsächlichen Münder, nicht ihre Worte - Bände über ihren Lebensstil sprechen, einschließlich Stress und Angst. Sie erwähnte Verschleißmuster an den Zähnen aufgrund von Knirschen, häufig ein spannungsbedingtes Problem. Sie erzählte mir von einem Mann, der hereinkam, weil kleine Stücke seiner Vorderzähne infolge von abgeplatzt waren eine plötzliche Zunahme von Stress und Angst, die sich in einer neuen Angewohnheit manifestierte, auf Gegenstände wie zu beißen Stifte. Seine Angst war so hoch und seine Spannung so extrem, dass er sich die Zähne brach.

Mein eigener Körper hört auf meine Gedanken und Gefühle und hält sie in meinem Verdauungssystem. Es gab mir Warnsignale, lange bevor bei mir mehrere Verdauungs- und Autoimmunerkrankungen diagnostiziert wurden. Als ich ursprünglich auf meine Symptome hörte, war es leider nur lange genug, um mich zu ärgern und ein rezeptfreies Symptommittel zu nehmen. Hätte ich angehalten, um wirklich mit Dankbarkeit zuzuhören (für meinen Körper, der versucht, hilfreich zu kommunizieren), anstatt mit Irritation und Ungeduld, hätte ich möglicherweise einige Schäden minimiert. (Das heißt, ich beschimpfe mich nicht oder lebe mit Bedauern. Ich habe einfach gelernt zuzuhören und meinen Lebensstil zu ändern, und meine körperliche und geistige Gesundheit ist dadurch besser.)

Wie Sie Ihren Körper benutzen, um Ihren ängstlichen Geist zu beruhigen

Nutzen Sie Ihre einzigartigen körperlichen Angstsymptome zu Ihrem Vorteil. Indem Sie sich mit Ihrem ganzen Selbst, Geist und Körper, Symptomen und Erfahrungen, Gedanken und Emotionen anfreunden, können Sie sich positionieren, um positive Maßnahmen zur Verringerung von Angstzuständen zu ergreifen.

Einige Möglichkeiten, Ihren Körper zu nutzen, um bei Angstzuständen zu helfen:

• Schalten Sie ein und kümmern Sie sich darum. Wenn Sie Beschwerden bemerken (Kieferschmerzen, Muskelschmerzen, Gelenkschmerzen, Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und vieles mehr), machen Sie eine Pause und achten Sie darauf. Gib ihm deine volle Aufmerksamkeit. Überlegen Sie, was es Ihnen sagen könnte. Was haben Sie auf dem Herzen? Wie sind deine Gefühle? Was passiert in deinem Leben? Was können Sie tun, um das Problem anzugehen, auf das Sie aufmerksam werden, anstatt zu versuchen, Ihren Körper zum Schweigen zu bringen, indem Sie beispielsweise ein Aspirin oder ein Mittel gegen Sodbrennen einnehmen?
• Versuchen Sie progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie an einem Ende Ihres Körpers und gehen Sie langsam und methodisch zum anderen über. Spannen Sie jeweils eine Muskelgruppe an und lassen Sie sie los. Locken Sie Ihre Zehen so fest wie möglich, halten Sie den Druck und lassen Sie ihn dann los. Verbringen Sie zusätzliche Zeit in Bereichen, in denen Sie die meiste Spannung halten. Fühlen Sie, wie Ihre Muskeln reagieren, indem Sie loslassen.
• Dehnen Sie sich sanft. Praktiken wie Yoga und Tai Chi verbinden Körper und Geist, um Stress und Angst in Ihrem ganzen Wesen abzubauen. Sie können auch den ganzen Tag über kurze Pausen einlegen, um zu stehen und sich zu dehnen. Machen Sie sanfte Bewegungen zu einem regelmäßigen Bestandteil jedes Tages, um den Einfluss von Angst auf Körper und Geist zu lösen.
• Holen Sie sich etwas mäßige bis kräftige Bewegung. Jede Aktivität, die Sie genießen und die Ihre Herzfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, kann Ihrem Körper und Geist helfen, ruhig zu sein. "Moderat" und "kräftig" sind relative Begriffe mit unterschiedlichen Bedeutungen für jede Person. Achten Sie also darauf, dass Sie auf Ihren Körper hören und Überanstrengung vermeiden.
• Achtsam atmen. Machen Sie häufig eine Pause, um die Augen zu schließen und ein paar langsame, tiefe Atemzüge zu machen. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit dem Geräusch und Gefühl Ihres Atems zu, der in Ihren Körper eindringt und ihn verlässt. Wenn Ihr Geist zu ängstlichen Gedanken wandert, erkennen Sie es einfach an und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem. Dies beruhigt Ihre Stressreaktion und sendet den dringend benötigten Sauerstoff an jede Zelle in Ihrem Gehirn und Körper.

Entwickeln Sie eine Freundschaft mit Ihrem Körper und lassen Sie sich dabei helfen, Angstzustände und Stress abzubauen. Sich körperlich um sich selbst zu kümmern kann helfen, die Angst sowohl im Geist als auch im Körper loszuwerden. Wenn ich das lernen kann (und ich habe es getan), kann es jeder.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.