Macht dich Angst zu passiv? Hör auf, eine Fußmatte zu sein

Angst hat viele böse Auswirkungen, von denen eine uns zu nett und zu passiv machen kann. Ich bin schuld daran. Während ich mich für wirklich freundlich und rücksichtsvoll gegenüber anderen halte, nehme ich diese Eigenschaft oft an ein bisschen zu weit, meine eigenen Gedanken und Gefühle beiseite legen und sogar meine Handlungen ändern, um Andere. Wenn Sie feststellen, dass Sie viel mehr geben und nur sehr wenig "nehmen", lesen Sie weiter, um zu sehen, wie Angst kann Machen Sie uns zu passiv und geben Sie ein paar Tipps, wie Sie beginnen können, sich vor der Haustür von zu erheben Leben.

Um sicher zu sein, ist ein Kompromiss gut und um unter anderem zu leben, ist ein Geben und Nehmen für das Leben erforderlich. Kraftvoll, herrisch und konfrontativ zu sein, ist nicht der Schlüssel zu gesunden Beziehungen und einem glücklichen Leben. Es ist jedoch auch nicht so, dass man eine passive Fußmatte ist und gewöhnlich nicht für sich selbst spricht, um Konfrontationen zu vermeiden. Viele verschiedene Faktoren tragen dazu bei, in Beziehungen passiv zu sein und im Allgemeinen zu leben. Angst ist eine solche Ursache für Unterwürfigkeit.

Warum Angst uns zu passiv machen kann

Ängstliche Gedanken und Emotionen beeinflussen, wie wir uns selbst, andere und die Welt um uns herum erleben. Viele Aspekte der Angst, die Sie zögern lassen können, für sich selbst zu sprechen (ob dies einen Wunsch, eine Meinung oder ein Missfallen in der Art und Weise ausdrückt, wie jemand Sie behandelt), einschließlich:

• Sorge darüber, was andere über dich denken
• Sorgen Sie sich, das Falsche zu sagen
• Angst vor Ablehnung, Demütigung usw.
• Stellen Sie sich katastrophale Folgen der Behauptung vor (z. B. den Verlust eines Arbeitsplatzes oder einer Beziehung).
• EIN gesteigertes Verantwortungsbewusstsein für das Glück anderer
• Schuldgefühle für fast alles, auch wenn Sie an erster Stelle stehen

Die Auswirkungen von Angst-induzierter Passivität können negative Folgen haben. Sich immer anderen zu widersetzen und nicht für sich selbst einzustehen, wenn man misshandelt wird, kann dazu führen, dass Ihre eigenen Bedürfnisse nicht erfüllt werden. Es kann Ihnen auch das Gefühl geben, dass andere sich entweder nicht um Sie kümmern oder Sie (oder beides) nicht respektieren. Diese Gefühle können zu Ressentiments, Unglück, erhöhter Angst und anderen psychischen Gesundheitsproblemen wie Depressionen führen.

Passiv zu sein ist oft ein tief sitzendes Merkmal, das sich im Laufe der Zeit entwickelt hat. Es ist schwierig, sich zu behaupten - besonders wenn hinter den Kulissen Angst herrscht -, aber Sie können tatsächlich lernen, keine Fußmatte mehr zu sein.

Wie man trotz Angst weniger passiv und durchsetzungsfähiger ist

Vielleicht möchten Sie die Art und Weise, wie Sie in der Welt interagieren, nicht vollständig ändern - und das ist vollkommen in Ordnung. Sie müssen nicht ändern, wer Sie sind, um Ihre Gedanken zu äußern, wenn Sie dies möchten oder müssen. Durchsetzungsfähig zu werden, wenn Sie mit Angst leben, ist ein schrittweiser Prozess, der Sie aus Ihrer Komfortzone herausführt (etwas, das Menschen mit Angst eher hassen). Seien Sie also geduldig mit sich selbst. Einige Tipps, um für sich selbst zu sprechen:

• Bewusstsein entwickeln- beginnen Sie, Ihre Reaktionen (Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen wie Anspannung) zu bemerken, wenn Sie sich anderen zuwenden; Welche Situationen verursachen die stärksten Reaktionen?
• Beachten Sie Muster- Identifizieren Sie die Situationen oder Personen, die, wenn Sie passiv bleiben, die negativsten Reaktionen hervorrufen
• Fangen Sie klein an- Wählen Sie eine Situation, in der Sie normalerweise ziemlich passiv sind (vielleicht wählen Sie einen Ort zum Essen) und üben Sie, sich zu behaupten (melden Sie sich an und schlagen Sie einen Ort zum Abendessen vor)
• Bleib dabei- Üben Sie weiterhin Durchsetzungsvermögen, indem Sie sich äußern, und verpflichten Sie sich möglicherweise, Ihre Meinung zunächst mindestens dreimal pro Woche zu äußern
• Arbeiten Sie auf größere Probleme hin- Wenn Sie Erfolg haben und Vertrauen gewinnen, können Sie beginnen, sich zu Themen zu äußern, die Ihnen am wichtigsten sind (die Sie identifiziert haben, als Sie Bewusstsein entwickelt und Muster bemerkt haben).

Stellen Sie sich den Prozess vor, durchsetzungsfähiger und weniger passiv zu werden, als persönliches Wachstum, das letztendlich die Angst verringert, wenn Sie sich mit sich selbst und anderen wohler fühlen. Sie können immer noch die freundliche und rücksichtsvolle Person sein, die Sie sind. Sie stehen einfach neben anderen und nicht unter ihren Füßen.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.