Intermittierendes Fasten bei der Wiederherstellung von Essstörungen

Beim intermittierenden Fasten werden kurze Fastenperioden gefolgt von kürzeren Essperioden angewendet, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und Hormone auszugleichen ¹— Aber ist intermittierendes Fasten für Menschen, die sich von Essstörungen erholen, sicher? Vor fünf Jahren habe ich es versucht und das Ergebnis dieser Erfahrung war lebensverändernd.

Wie sich intermittierendes Fasten auf die Wiederherstellung meiner Essstörung auswirkte

Ich möchte vorwegnehmen, was ich sagen werde, indem ich klarstelle, dass intermittierendes Fasten absolut nicht jedermanns Sache ist, insbesondere nicht jeder, der es versucht sich von einer Essstörung erholen. In der Tat, abhängig von der Art Ihrer EssstörungWenn Sie absichtlich ungefähr 16 Stunden am Tag nichts essen, kann dies für Ihre Genesung verheerend sein. Wenn Sie sich in Genesung befinden und sich über intermittierendes Fasten wundern, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt und / oder Therapeuten.

Meine Erfahrung mit der Genesung von Essstörungen und dem intermittierenden Fasten ist genau das: meine Erfahrung. Ich möchte hier darüber schreiben, um Menschen zu zeigen, die sich durch das, was sie als begrenzt empfinden, möglicherweise erstickt fühlen Essen Paradigmen für diejenigen in der Genesung, dass es viele Möglichkeiten zu essen gibt, die Ihre Gesundheit gesund unterstützen können Wiederherstellung.

Intermittierendes Fasten vereinfachte die Wiederherstellung meiner Essstörung

Ich verbrachte fast jeden wachen Moment meines Lebens damit, über Essen nachzudenken: Was zu essen, was nicht zu essen, wann ich essen würde, mich schuldig zu fühlen, Kalorien rein, Kalorien raus, und die Liste geht weiter. Es war ein kranker, nie endender Zyklus für mich.

Als ich jedoch von intermittierendem Fasten hörte, war ich fasziniert. Ich werde nicht lügen: Die Aussicht, Fett zu verlieren, hat mich angesprochen. Ich war ständig aufgebläht binging und spülen Seit Jahren fast täglich und ich hatte keine Ahnung mehr, wie mein Gesicht wirklich aussah. Aber was mich am intermittierenden Fasten wirklich reizte, war, dass ich 16 Stunden am Tag einfach nicht an Essen denken musste. Wenn ich dieses Essparadigma übernehmen würde, könnte ich mich vielleicht entspannen.

Ich sprach mit meinem Arzt und erwartete einen Kampf, aber zu meiner Überraschung ermutigte er mich zu meiner Entscheidung. Mein Therapeut stimmte zu. Beide Fachleute wiederholten jedoch einen Mieter mit zeitweiligem Fasten: während der acht Stunden am Tag Wenn Sie essen, müssen Sie alle Makronährstoffe und Mikronährstoffe essen, die Ihr Körper und Ihr Gehirn benötigen, um gesund zu sein.

Es konnte keine auslassenden Mahlzeiten oder Snacks geben und mich nicht verhungern lassen. Ich musste lernen, auf meinen Körper zu hören und seine Hungersignale nicht zu ignorieren.

Herausforderungen des intermittierenden Fastens bei der Wiederherstellung von Essstörungen

Dies war für mich der schwierigste Teil des intermittierenden Fastens. Ich war es gewohnt, physische Hungersignale zu ignorieren.

Eine weitere Herausforderung bestand darin, zu lernen, auf meinen psychischen Hunger zu achten — der Hunger, der als Ergebnis einer Emotion und normalerweise einer negativen Emotion besteht. Stress, Müdigkeit, Schuldgefühle, Traurigkeit oder Langeweile können das Bedürfnis wecken, sich mit Essen zu trösten. Dies ist kein wirklicher Hunger, aber die Menschen können sich gezwungen fühlen, trotzdem zu essen. Mein psychischer Hunger hat mich oft angetrieben Bulimie.

Ich musste lernen, meine Gefühle nicht zu essen.

Es dauerte ein paar Monate, aber schließlich begann ich mit intermittierendem Fasten. Ich habe nicht eingeschränkt, was ich gegessen habe — obwohl ich meistens gesunde Vollwertkost gegessen habe — Ich habe nur begrenzt, wenn ich gegessen habe. Aus diesem Grund habe ich darauf geachtet, intermittierendes Fasten als ein Paradigma für das Essen zu bezeichnen, da es im traditionellen Sinne des Wortes keine Diät ist — Sie berauben sich nichts.

Habe ich jeden Tag gefastet? Nein.

Ich hatte gelernt, dass ich, wenn ich während meines achtstündigen Essensfensters alles aß, was ich essen sollte, während meines Fastens ausnahmslos nie hungrig war. Wenn ich aus irgendeinem Grund nicht genug essen konnte, dann fastete ich nicht. Ich aß. Ich habe es vorgezogen, meinen Körper mit einem willkürlichen Gefühl der Erfüllung zu versorgen, anstatt mir sagen zu können, dass ich gefastet habe.

Habe ich abgenommen Das ist schwer zu quantifizieren. Ich wiege mich nicht. Ich kann sagen, dass meine Kleidung lockerer wurde, meine Muskeln stärker wurden und die Ergebnisse meines Trainings spürbarer wurden.

Ich kann sagen, dass ich besser geschlafen habe und mich bei meinen täglichen Interaktionen mit dem Essen im Allgemeinen ruhiger gefühlt habe. Dies ist meine Erfahrung mit intermittierendem Fasten bei der Wiederherstellung von Essstörungen, aber wie gesagt, es wird nicht jedermanns Erfahrung sein.

Wichtige Lehren aus dem Fasten bei der Wiederherstellung von Essstörungen

Ich hatte Glück: Ich hörte erst nach fünf Jahren meiner Genesung von intermittierendem Fasten. Als ich anfing zu fasten, hatte ich jahrelange Achtsamkeit und eine kleine Therapie unter meinem Gürtel. Ich hatte etwas Selbstvertrauen, dieses neue Essparadigma anzunehmen.

Ich weiß nicht, ob ich jemandem, der frisch zur Genesung ist, das intermittierende Fasten empfehlen würde. Ich würde es wirklich niemandem zu irgendeinem Zeitpunkt der Genesung empfehlen.

Mein Ziel, diese Erfahrung mit Ihnen zu teilen, ist es, Sie einfach zu ermutigen, sich nicht davon abbringen zu lassen, wenn Sie bei dem Gedanken entmutigt sind, dass es nur einen Weg gibt, sich gesund zu ernähren: Es gibt viele.

Finden Sie eine, die Ihre Gesundheit und Ihr Glück in den Vordergrund stellt.

Was halten Sie davon, einem Essparadigma bei der Wiederherstellung von Essstörungen zu folgen? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren.

Verweise:

1. Gunnars, K. 10 Evidenzbasierte gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens. Healthline. 16. August 2016.

Hollay Ghadery ist Schriftsteller und Herausgeber und lebt in Ontario, Kanada. Sie hat ein Sachbuch, das 2021 bei Guernica Editions erscheinen soll. Die Arbeit befasst sich mit der dokumentierten Prävalenz von psychischen Gesundheitsproblemen bei bi-rassischen Frauen. Verbinde dich mit Hollay Webseite, Twitter, Facebook oder Instagram.