Was ist und was können Sie gegen einen autistischen Zusammenbruch tun?
Als autistische PersonMir wurde oft gesagt, dass ich „empfindlich“ bin und autistische Zusammenbrüche erlebt habe. Mein ganzes Leben, die kleinsten Unannehmlichkeiten oder Planänderungen können mich zu Tränen rühren. Wenn Sie im Regen stecken bleiben, würde dies zu einem vollständigen Zusammenbruch führen. Ich habe sogar einen Arzt meine Symptome abweisen lassen und mir sagen "Du bist gerecht zu sensibel.”
Was ist ein autistischer Zusammenbruch?
Ein autistischer Zusammenbruch ist ein plötzlicher Kontrollverlust oder eine „intensive Reaktion auf überwältigende Situationen“.1 Wenn eine autistische Person fühlt sich besonders überwältigtEin Kontrollverlust kann zu einem Verlust der Verhaltenskontrolle führen. Für einige kann dies dazu führen, dass sie physisch oder verbal ausgepeitscht werden.2
Wenn ich einen Zusammenbruch habe, habe ich das Gefühl, dass die Wände meines Gehirns einstürzen. Ich fühle mich völlig hilflos. Manchmal warte ich nur darauf, dass es vorbei ist.
Wenn Menschen an autistische Zusammenbrüche denken, stellen sie sich meistens ein Kind vor. Neurotypika (diejenigen, die keine geistigen Unterschiede oder Behinderungen erfahren haben) reagieren nicht oft auf überwältigende Situationen mit Schreien oder
Selbstbeschädigung.Leider sind Kernschmelzen meine Realität. Fast jeden Tag schreie und weine ich mit einem Kissen über dem Kopf. Ich könnte mir ins Gesicht schlagen. Ich kann mich so hart wie möglich auf den Boden werfen. Mein Servicetier folgt mir aus gutem Grund fleißig durch das Haus.
Was kann einen autistischen Zusammenbruch verursachen?
Weil ich ein autistisches Gehirn habe, erlebe ich die Welt anders als andere. Reizüberflutung ist ein großes Problem für mich. Ich benutze fast den ganzen Tag Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, aber wenn eine Situation zu laut ist, kann es zu einem Zusammenbruch kommen.
Lichtempfindlichkeit kann auch eine Kernschmelze auslösen. Wenn die Sonne zu hell ist, fühlen sich meine Gedanken über den Boden verstreut und ich habe Probleme beim Sehen. Wenn ich zu heiß, kalt, hungrig, dehydriert, verloren, beschäftigt, ängstlich, spät oder ohne Regenschirm gefangen bin, bin ich Sekunden davon entfernt, einen vollständigen Anfall zu bekommen.
Konzerte sind zu viel. Der Supermarkt ist ein Albtraum. Die Gefahr eines autistischen Zusammenbruchs ist in meinem Kopf allgegenwärtig.
Meine 4 Schritte zur Bewältigung eines autistischen Zusammenbruchs
1. Von der Stimulation trennen
Wenn ich mich fühlen kann überreizt werdenIch versuche mich von allen zu trennen. Wenn ich nicht da bin, schalte ich meine Kopfhörer ein und schließe die Augen. Wenn ich zu Hause bin, gehe ich mit meinem Servicetier in mein Zimmer und warte ab.
2. Stim
“Stimming"Ist die Abkürzung für" selbststimulierendes Verhalten "und bezieht sich auf" eine Teilmenge sich wiederholender Bewegungen wie Wirbeln, Flattern oder Vokalisieren ".3 Stimming kann mir helfen, mich besser zu fühlen, und kann auch helfen Selbstverletzung vermeiden. Wenn ich mit den Händen flattern, meinen Hund streicheln oder schreien muss, lasse ich meinen Körper tun, was er braucht, um mich durchzubringen.
3. Erdungstechniken
Tausende von verschiedenen Erdungsübungen könnte Ihren Geist auf den gegenwärtigen Moment bringen. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Ich finde, dass mich das Stellen einer Reihe von vorab geschriebenen Fragen in der Gegenwart begründen kann.
Ich frage mich Dinge wie:
- Was ist mein Name?
- Wie heißt mein Hund?
- Wo wohne ich?
4. Selbstpflege
Wenn mein autistischer Zusammenbruch endet, muss ich daran denken, für mich selbst zu sorgen. Meltdowns sind geistig und körperlich anstrengend. Manchmal brauche ich ein Nickerchen. In anderen Fällen möchte ich mich mit einem meiner besonderen Interessen entspannen. Ob ich ein Bad nehme oder Videospiele spiele, das Wichtigste, dass ich auf mich selbst aufpasse.
Meltdowns sind ein großer Teil des Autismus. Teilen Sie in den Kommentaren mit, wie Sie mit einem autistischen Zusammenbruch umgehen oder Panikattackeund wie Sie sich danach um sich selbst kümmern. Ich bin immer offen für neue Strategien.
Quellen
- Ryan, Sara, Meltdowns, Überwachung und Umgang mit Emotionen; mit autistischen Kindern ausgehen (http://researchautism.net/publications/6508/meltdowns,-surveillance-and-managing-emotions;-going-out-with-children-with-autism). Forschungsautismus, September 2010.
- Meltdowns. (https://www.autism.org.uk/about/behaviour/meltdowns.aspx##what-to-do). Nationale Autistische Gesellschaft, März 2016.
- Deweert, Sarah, Wiederholtes Verhalten und "Stimming" bei Autismus erklärt (https://www.spectrumnews.org/news/repetitive-behaviors-and-stimming-in-autism-explained/). Spectrum News, Januar 2020.