Verwalten von Selbstverletzungsgedanken mit Journaling

Journaling kann ein wunderbares Werkzeug sein, wenn Sie selbstverletzende Gedanken haben oder das Gefühl haben, dass Ihr Leben auseinander fällt. Das Aufschreiben von etwas auf Papier wirkt wie Magie. Ihre Der Geist beruhigt sichIhre Emotionen werden transparenter und Sie gewinnen die Kontrolle über Ihre selbstverletzenden Gedanken.

Warum Journaling zur Verwaltung von Selbstverletzungsgedanken für mich funktioniert

Das Führen eines Tagebuchs zur Verwaltung meiner selbstverletzenden Gedanken (und meiner täglichen psychischen Gesundheit) hat sich äußerst positiv auf mein emotionales Wohlbefinden ausgewirkt, und viele Menschen erleben ähnliche Auswirkungen. Tatsächlich wird Journaling in der Therapie häufig eingesetzt, um die negativen Gefühle auszudrücken.

Wenn Sie Ihre Gedanken auf Papier bringen, können Sie Ihr Inneres erkunden und alles entladen, was Sie möglicherweise stört. Da es keinen richtigen Weg zum Tagebuch gibt, besteht das Schöne an dieser Praxis darin, dass Sie sie vollständig personalisieren und so einzigartig machen können, wie Sie sind.

Hier sind einige der wichtigsten Vorteile, die mir das Journaling gebracht hat:

• Schreiben hilft mir Stress und Angst reduzieren.
• Es hilft mir auch, meine zu behalten bipolare Symptome in Kontrolle und bemerken Sie alle Änderungen in meiner Stimmung.
• Wenn ich meine Gedanken täglich aufzeichne, kann ich wiederkehrende Muster, Auslöser und Symptome erkennen negatives Selbstgespräch.
• Schließlich hilft mir das Journaling bei der Entwicklung gesunde Bewältigungsmechanismenvor allem, wenn ich den Drang verspüre, mich selbst zu verletzen.

Erstellen Sie Ihr Tagebuch, um Gedanken über Selbstbeschädigung zu verwalten

Wenn Sie neu in dieser Praxis sind, machen Sie sich keine Sorgen, es ist unkompliziert. Sie benötigen lediglich ein Notebook Ihrer Wahl oder nur ein Textverarbeitungsprogramm auf Ihrem Computer.

Ich empfehle dringend, als erstes am Morgen zu protokollieren und jedes Mal, wenn Sie aufdringliche Selbstverletzungsgedanken haben.

Morgens:

Nehmen Sie Ihren Stift und schreiben Sie, was Ihnen gerade in den Sinn kommt. Es muss nicht kohärent oder logisch sein. Auch wenn Sie nicht wissen, worüber Sie schreiben sollen, schreiben Sie das auch auf Papier. Tun Sie dies so lange ohne Unterbrechung, wie Sie möchten. Ich empfehle jedoch, eine Mindestlänge von etwa zwei Seiten festzulegen.

Warum die Mühe? Sie wären überrascht, wie viel emotionales Gepäck Sie tragen, sobald Sie aufwachen. Wenn Sie den ganzen Schmutz morgens als erstes auf Papier werfen, fühlen Sie sich leichter, ruhiger und bereit, den kommenden Tag mit mehr positiver Energie anzugehen.

Wenn Sie sich selbst verletzen, drängt:

Anstatt sich selbst zu verletzen, schnappen Sie sich sofort Ihren Stift und schreiben Sie genau auf, was Sie fühlen. Sie können sogar Formen oder Linien kritzeln und ein Stück Papier anstelle Ihrer Haut "beschädigen".

Versuchen Sie, tief in sich hinein zu schauen und zu fragen, was die zugrunde liegende Ursache sein könnte. In dem Moment, in dem Sie Ihre Emotionen analysieren, lenken Sie Ihr Gehirn ab und lösen sich von Ihren selbstverletzenden Gedanken.

Bewerten Sie schließlich Ihren Drang, sich selbst zu verletzen, in Bezug auf die Intensität, wobei einer der niedrigste und zehn der höchste ist. Wenn Sie dies nachverfolgen, können Sie potenzielle Auslöser identifizieren und in Zukunft vermeiden.

Ich empfehle Ihnen dringend, diese Praxis auszuprobieren. Führen Sie bereits ein tägliches Tagebuch, um Ihre selbstverletzenden Gedanken und Ihre psychische Gesundheit zu verwalten? Lass es uns in den Kommentaren wissen.