Das ohrenbetäubende Schweigen meiner Angst: ADHS und Schallempfindlichkeit bei Lockdown

Ich ging vor kurzem mit meinem Hund spazieren und ein kleines Flugzeug flog über mich hinweg. Ich fühlte mich wie Gilligan auf seiner einsamen Insel und wollte mit winkenden Armen zum Strand rennen. "Ich bin hier unten! Ich bin hier unten! "

Während der Abschaltung der Pandemie war es in meiner Vorstadtgegend furchtbar ruhig. Sogar die üblichen morgendlichen Hundewanderer sind nicht unterwegs, so dass jeder Passant, der meine Morgen bevölkert, ein übermäßig enthusiastisches (wenn auch sozial distanziertes) Hallo bekommt.

Normalerweise mag ich die relative Ruhe, aber ich mag die Ruhe der Sperrung nicht.

Im Moment wurden alle meine üblichen Sorgen durch große Sorgen ersetzt. Meine Gesundheit. Die Wirtschaft. Ich habe mehrere Familienmitglieder und Freunde, die ein zerbrechliches Immunsystem haben. Selbst wenn die Dinge offen sind, bleibt mein Vater in seiner Altersgemeinschaft in Pennsylvania in einer ziemlich festen Quarantäne. Und das Geräusch in meinem Kopf wird immer schwerer zu handhaben - ein starker Kontrast zu der Nationalpark-ähnlichen Stille um mich herum.

Wenn die Angst laut wird

Vor der Pandemie habe ich untersucht, wie Angst und ADHS kann etwas mit meinem Leben zu tun haben Empfindlichkeit gegenüber Schall - und wie oft ich Mühe habe, Hintergrund- und Vordergrundgeräusche zu trennen. Manchmal hat mir dieser Kampf Migräne beschert.

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Was ich über mich selbst gelernt habe, ist Folgendes: Angst und zu viele gemischte Geräusche bedeuten eine Fehlfunktion des Gehirns.

Wenn ich mit einer Gruppe von Freunden in einem Restaurant spreche und der Raum laut ist, muss ich manchmal mein tiefes Atmen üben, um entspannt zu bleiben. Fragen Sie einfach meinen Mann, was als Hintergrundmusik funktioniert (oder nicht), wenn wir Gäste unterhalten. Ich fühle mich bei all dem schlecht, aber wenn ich älter werde, merke ich, dass es weniger darum geht, dass ich als Person nervig bin - als vielmehr darum mein ADHS-Gehirn nervig sein als Verarbeitungssystem.

Man könnte also denken, dass eine unheimlich ruhige Gegend während dieser Pandemie Glückseligkeit wäre. Aber es ist nicht. Mit zunehmender Angst zeigt die Stille nur, wie laut es in meinem Kopf wird.

Zum Glück gibt es dafür Tools.

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Wie ich die Lautstärke des Rauschens in meinem Kopf verringert habe

In den letzten Jahrzehnten habe ich Meditation und geführte Visualisierung zur Entspannung geübt und sogar gelehrt. Im letzten Jahr oder so, nachdem wir uns der Beziehung zwischen bewusst geworden sind Fokus und Angst, Ich habe verwendet Atemtechniken und geführte Visualisierung sogar mehr. Es hilft, obwohl es Übung erfordert und sicherlich keine Silberkugel ist.

Ich habe auch andere Bewältigungsfähigkeiten gelernt - mich in einen anderen Raum zu verlegen und jemanden freundlich zu bitten, a auszuschalten Musikstück oder einfach nur versuchen, durch eine erschwerende Situation zu atmen, wie ein lautes Restaurant oder laut der Verkehr.

Als das interne Geräusch der Sorge immer lauter wurde, wurde mir früh in dieser Pandemie klar, dass ich mir neue ausdenken musste Strategien, um (relativ) ruhig zu bleiben. Ich begann etwas Kontrolle darüber auszuüben, wie ich „den Lärm reduzieren“ könnte. Ich schaltete den Fernseher aus und hörte auf, so viele Nachrichten zu lesen. Ich habe meine Zeit in den sozialen Medien begrenzt - obwohl einige Tage zugegebenermaßen völlig gescheitert waren, insbesondere wenn es eine aktuelle Nachricht gab. Trotzdem haben meine allgemeinen Bemühungen dazu beigetragen, den stetigen Strom stressauslösender Nachrichten und Ansichten zu unterbinden.

Gleichzeitig arbeitete ich an meinen Atem- und Visualisierungstechniken: Ich trat einem Yogalehrer bei Skype-Kurs eines Freundes und nahm auch an der wöchentlichen Atem- und Trommelmeditation eines anderen Freundes teil online. Ich habe einen benutzt App für täglich geführte Visualisierungen. Meine allgemeine Strategie zur Lärmreduzierung hat einen großen Unterschied gemacht.

Die Lautstärke der Krise ist immer noch da. In New Jersey, wo ich lebe, sind ungefähr 13.000 Menschen an dem Virus gestorben - mehr als der Tod des Staates im Zweiten Weltkrieg. Und während die Infektionsraten hier zum Glück sinken, werfen nationale Proteste, Kundgebungen und die Wiedereröffnung von Staaten die Frage auf, wie sich all dies auf die Infektionsraten in ganz Amerika auswirken wird.

Noch während ich diese Dinge schreibe, kehre ich zu meinem Atem zurück, um mich zu entspannen. Zum Glück hat mein Geist jetzt genug ruhigen Raum, um von normalen Tagen zu träumen - auch wenn das noch Monate dauern wird. Ich weiß zu schätzen, was ich mehr hören kann - die vielen zwitschernden Vögel und bellenden Eichhörnchen. Ich kann mir einen Tag vorstellen, an dem ich Platz für meine ruhigeren Sorgen habe. Ich freue mich wirklich darauf, wenn ein Laubbläser mich nervt.

[Klicken Sie hier, um zu lesen: Warum hochsensible Menschen ADHS haben]

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Aktualisiert am 25. Juni 2020