Techniken zur schnellen Linderung von Angstzuständen

January 09, 2020 20:35 | Tanya J. Peterson
Angst Linderungstechniken Healthyplace

Manchmal brauchen wir gerade jetzt eine Linderung der Angst. Natürlich wird daran gearbeitet langfristige Lösungen zur Überwindung von Angstzuständen ist das ultimative Ziel, aber während wir uns dem nähern, gibt es Zeiten, in denen eine sofortige Erleichterung unabdingbar ist.

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Die folgenden Techniken können Ihnen dabei helfen, Stress und Angstzustände abzubauen.

  • Ablenkung. Indem wir unsere Gedanken und unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes in der Nähe lenken, reduzieren wir die Angst im Moment. Nehmen Sie ein kleines Objekt mit, das Sie manipulieren können, konzentrieren Sie sich darauf, ein Stück Gummi auszuwickeln und es dann zu kauen. Zähle Dinge um dich herum. Lenken Sie Ihren Geist von ängstlichen Gedanken ab.
  • Aufmerksam sein.Achtsamkeit für Angst verwenden ist ähnlich wie Ablenkung und beinhaltet, genau hier, genau jetzt, vollständig präsent zu sein. Verwenden Sie alle Ihre Sinne, um auf etwas anderes als Angst zu achten.
  • Bewegung. Gehen Sie Treppen hoch und runter, gehen Sie um den Block herum, springen Sie oder joggen Sie an Ort und Stelle. Tun Sie alles, was Sie in Bewegung bringt, um Stresshormone wie Cortisol abzubauen und Endorphine zu erhöhen, Muskelverspannungen abzubauen und Stress und Sorgen loszuwerden.
  • In Musik einstecken. Nehmen Sie Ihren Musik-Player und die Ohrhörer mit, um sich schnell von der Angst zu befreien. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste mit Musik, die Ihnen gefällt. Musik kann beruhigend oder anregend sein, je nachdem, was Sie gerade brauchen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Mozart, Gregorianische Gesänge, New Age und Jazz einen besonders starken Einfluss auf die Verringerung der Angst haben (Clark, 2006). Sie können jedoch auch Musik verwenden, die für Sie hilfreich ist.
  • Lachen. Machen Sie eine humorvolle Pause von dem, was Sie gerade tun. YouTube ist eine großartige Quelle für humorvolle Videos. Sie können auch Hörbücher von Comedians verwenden, die Ihnen Spaß machen. Wenn Ihre Angst in die Höhe schnellen lässt, lachen Sie. Humor ist eine nützliche und angenehme Technik zur Linderung von Angstzuständen.
  • Atmen. Wenn die Angst mit aller Macht schlägt, treten Sie von dem, was Sie tun, zurück und atmen Sie tief ein Übungen, weil langsame, tiefe Atmung Entspannung im Gehirn und Parasympathikus induziert System.
    • Eine wirksame Technik zur schnellen Linderung besteht darin, langsames, tiefes Atmen mit Muskelverspannungen und -entspannung zu kombinieren. Schon das Ballen der Fäuste beim Einatmen, Halten und anschließendes langsames Loslassen beim Ausatmen reicht aus, um die Angst zu lindern.
    • Eine andere schnelle Entspannungs-Atemtechnik besteht darin, langsam einzuatmen, während Sie Ihre Arme über den Kopf heben, und langsam auszuatmen, während Sie sie zurück zu Ihren Seiten senken.
    • Sehen Atemübungen für Angstarbeit! Probiere diese für weitere vorschläge.
  • Führen Sie die LLAMP-Technik durch, benannt von Dr. Chad Lejune (2007). Der LLAMP-Prozess soll im Laufe der Zeit für eine langfristige Lösung der Angst eingeübt werden; Es kann jedoch auch sehr effektiv sein, wenn Sie den Vorgang kennen.
    • Beschreiben Sie Ihre Sorgengedanken (sind Sie katastrophal, beschäftigen Sie sich mit Alles-oder-Nichts-Denken oder anderen automatischen negativen Gedanken, die Teil der Angst sind?).
    • Lassen Sie den Impuls los, Ihre Situation und Ihre Angst zu kontrollieren
    • Akzeptiere: Achte einfach auf deine Gedanken und Gefühle und akzeptiere sie, anstatt gegen sie zu kämpfen.
    • Achtsamkeit: Achte auf das, was dich im gegenwärtigen Moment umgibt. Mit den Sinnen wahrnehmen.
    • Gehen Sie in die richtige Richtung. Gehen Sie auf das zu, was Sie tun müssen.
  • Seien Sie einfach mit Ihrer Angst beschäftigt, einer Technik zur Linderung von Angstzuständen, die der LLAMP-Technik ähnelt. Wenn wir mit Angst kämpfen und sie bekämpfen, wird sie tatsächlich stärker und mächtiger, weil wir ihr unsere Energie und Aufmerksamkeit schenken. Wenn Ihre Angst in einer bestimmten Situation eskaliert und Sie schnelle Linderung benötigen, entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre Angst schweben, während Sie sie ignorieren. So haben Sie Raum, Ihre Aufmerksamkeit zu verlagern. Wenn Sie möchten, können Sie sich vorstellen, wie Ihre ängstlichen Gedanken auf flauschigen Wolken hin- und herschweben.

Diese Techniken zur Stress- und Angstlinderung können in ängstlichen Momenten sofort hilfreich sein. Anstatt Ihre Angst vollständig auszurotten, können Sie Dampf ablassen, beruhigen und entspanne deinen Verstandoder beides, damit Sie trotz Besorgnis sofort weitermachen können. Techniken zur Linderung von Angstzuständen sorgen für die nötige schnelle Linderung, sodass Sie sagen können: "Ich habe das", während Sie sich weiterentwickeln.