Bipolar beeinflusst den Schlaf, Schlaf beeinflusst den Bipolar

Es gibt eine schreckliche Beziehung, mit der Menschen mit bipolarer Störung leben: Bipolar beeinflusst den Schlaf und Schlaf beeinflusst die bipolare Störung. Und keiner von ihnen mag sich. Es ist, als würde man von einem strittigen Paar verfolgt, das sich gelegentlich anschreit. Ich hasse es geradezu. Schauen wir uns also an, wie sich Bipolar auf den Schlaf auswirkt und wie sich Schlaf auf die bipolare Störung (und Sie) auswirkt und was Sie dagegen tun können.

Meine jüngsten Erfahrungen mit Schlaf und Bipolar, die sich gegenseitig beeinflussen

Vor kurzem habe ich verschiedene Arten von erlebt Schlaflosigkeit. Es fällt mir schwer einzuschlafen und dann muss ich zehn früh aufstehen (Hallo 2:00 Uhr morgens). Ich vermute, dass diese Schlaflosigkeit ein Produkt meiner bipolaren Störung ist und erhöhte Angst. Und es ist tatsächlich seltsam, weil ich aufgrund einer bipolaren Störung mehr Hypersomnie (zu viel Schlaf) hatte. Aber wie ich immer sage, ist bipolar ein sich bewegendes Ziel.

In diesem Fall hat mein Bipolar meinen Schlaf beeinträchtigt und Schlaflosigkeit verursacht. Mein Schlaf hat meine bipolare Störung beeinflusst, indem er meine Stimmung destabilisiert hat. Meine

Die Stimmung ist jetzt gemischt und selbst dissoziativ. Es ist wirklich komisch. Ich weiß, dass das nicht gerade ein Fachbegriff ist, aber ich fühle mich verrückter als gewöhnlich. Das ist wohl Schlafentzug für dich.

Wie sich eine bipolare Störung auf den Schlaf auswirkt

Natürlich weiß die Wissenschaft nicht genau, warum bipolare Störungen den Schlaf beeinflussen, aber wir sind uns sicher, dass sie es wissen. Sowohl Schlaflosigkeit als auch Hypersomnie sind Symptome einer bipolaren Störung.

Der Schlaf ist eng mit Ihrem Tagesrhythmus verknüpft. Dies ist Ihr Tagesrhythmus, der Ihnen sagt, wann Sie hungrig werden, wann Sie schlafen müssen usw. Und die bipolare Störung wurde von einigen Ärzten als zirkadiane Rhythmusstörung bezeichnet¹ weil es klar ist, dass dieser Rhythmus bei bipolaren Störungen stark gestört ist. Es wurde sogar auf das CLOCK-Gen zurückgeführt, das häufig bei bipolaren Störungen betroffen ist und mit Lithium neu reguliert werden kann.

Mit anderen Worten, wenn Sie eine bipolare Störung haben und unter Schlafstörungen leiden, sind Sie dem Rest von uns ziemlich ähnlich.

Wie Schlaf die bipolare Störung beeinflusst

Aber die wirklich schlechte Nachricht ist die Art und Weise, wie Schlafstörungen die bipolare Störung beeinflussen, denn je schlechter Ihr Schlaf ist, desto schlimmer ist Ihre bipolare Störung und umgekehrt.

Wenn Sie nicht gut schlafen:²

• Sie verringern Ihre Lebensqualität - Menschen, die schlecht schlafen, haben "erhebliche negative psychosoziale, berufliche, gesundheitliche und wirtschaftliche Auswirkungen".
• Sie haben eine erhöhte Wahrscheinlichkeit eines bipolaren Rückfalls.
• Sie werden auch Ihre Emotionen nicht regulieren können.
• Sie haben eine schlechtere kognitive Funktion.
• Sie haben andere negative gesundheitliche Auswirkungen auf Dinge wie Gewichtszunahme, Ernährung und Bewegung.
• Sie haben eine erhöhte Wahrscheinlichkeit, Substanzen zu missbrauchen (und die Rate des Substanzmissbrauchs bei bipolaren Störungen ist mit rund 50 Prozent bereits sehr hoch).
• Sie haben ein erhöhtes Risiko für impulsives und risikobehaftetes Verhalten (Teil von Manie / Hypomanie).

Was tun gegen bipolare Störungen, die den Schlaf beeinträchtigen?

Ich habe die bipolare Beziehung und die Schlafbeziehung seit vielen Jahren bemerkt, weshalb ich meinen Zeitplan und meinen Schlaf schätze. Und das ist mein Tipp Nummer eins mit Großbuchstaben: Machen Sie einen Schlafplan. Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, egal was passiert. Steh morgens zur gleichen Zeit auf, egal was passiert. Wenn Sie dies tun, verspreche ich Ihnen, haben Sie eine 99-prozentige Chance, dass sich Ihr Schlaf und Ihre Bipolarität verbessern. Nein, es wird nicht unbedingt alle Ihre Probleme lösen und möglicherweise ist noch eine zusätzliche Behandlung erforderlich, aber die Chancen stehen sehr gut, dass es helfen wird.

Andere Dinge, die Sie versuchen können, Ihrem vom Schlaf betroffenen Bipolar zu helfen, sind:

• Meditation
• Strecken
• Progressive Entspannungsübungen
• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit und bipolarer (CBT-IB)³

Und wenn Sie Schlafstörungen haben, sollten Sie dies natürlich immer mit Ihrem Arzt besprechen, da möglicherweise zusätzliche Medikamente oder ein Medikamentenwechsel erforderlich sind. Für mich brauche ich eine Kombination von Werkzeugen, um mit dem Schlaf fertig zu werden. Es ist okay, wenn du es auch tust.

Quellen

1. Phelps, J., "Kapitel 3: Die zentrale Rolle der biologischen Uhr"PsychEducation.org, Dezember 2014.
2. Harvey, A., "Schlafstörung bei bipolarer Störung über die gesamte Lebensdauer." Klinische Psychologie: Wissenschaft und Praxis, Juni 2009.
3. Phelps, J., "CBT-IB: Eine schlaffokussierte Therapie"PsychEducation.org, Februar 2019.