Wie man Selbstverletzungsdränge mit Achtsamkeit kontrolliert (R.A.I.N.)

Achtsamkeit ist kein sofortiges Heilmittel gegen Selbstverletzungen, aber mit etwas Übung kann sie Ihnen helfen, Ihre Selbstverletzungsbedürfnisse zu kontrollieren. Betrachten Sie es als eine Yoga-Übung für Ihren Geist - wenn Sie regelmäßig auftauchen, werden Sie stärker, belastbarer und haben mehr Kontrolle über Ihre Gefühle.

Achtsamkeit für Selbstbeschädigung: Funktioniert es?

Die meisten von uns verbinden Achtsamkeit mit Spiritualität. Es gibt jedoch viele wissenschaftliche Belege für die zahlreichen Vorteile für unser Wohlbefinden.

Achtsamkeit hilft Ihnen, Ihre Emotionen in Schach zu halten. Es kann Stress abbauen und bei der Behandlung vieler psychischer Probleme wie Depressionen, Angstzuständen, bipolaren Störungen oder Essstörungen helfen. Wie? Mit etwas Übung können Sie sich durch Achtsamkeit von Ihren negativen Gefühlen distanzieren. In meinem Fall hat es mir geholfen, einige schädliche Gedankenmuster daran zu hindern, sich in physischen Wunden zu manifestieren.

Verwenden von R.A.I.N. Methode zur Bewältigung von Selbstverletzungsdrängen

Eine großartige Achtsamkeitstechnik, die Sie sofort ausprobieren können, heißt R.A.I.N. Es ist eine Methode, die in der kognitiven Verhaltenstherapie anerkannt ist. Es bringt Patienten bei, wie sie mit stressigen täglichen Herausforderungen umgehen können, aber Sie können es auf jede gewünschte Situation anwenden. So funktioniert das:

• R - Erkennen: Halten Sie inne und erkennen Sie Ihren Drang zur Selbstverletzung an.
• A - Akzeptieren: Es ist ein schlechter Tag und du fühlst dich nicht gut. Das ist okay. Diese Dinge passieren und Wiederherstellung ist ein Prozess.
• Ich untersuche: Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie sich verletzen möchten. Fühlen Sie sich gestresst, ängstlich oder traurig? Warum fühlst du dich so?
• N - Nichtidentifikation: Dieser ist schwierig, aber versuchen Sie, sich von diesem Gefühl zu lösen. Es passiert dir, aber es ist kein Teil von dir. Verstehe, dass es nur vorübergehend ist und wie dein Drang zur Selbstverletzung vergeht.

Gehen Selbstverletzungsdränge weg?

Ich weiß, dass es schwierig sein kann, Ihrem Drang, sich selbst zu verletzen, entgegenzuwirken, insbesondere in schwierigen Zeiten. Aber glauben Sie mir, am Ende des Tunnels leuchtet ein Licht. Ich empfehle Ihnen dringend, die R.A.I.N. Technik für sich. Wenn Sie regelmäßig üben, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre negativen Emotionen zähmen können.

Das Tolle an dieser Methode ist, dass Sie objektiv sein können, als würden Sie sich aus der Vogelperspektive betrachten. Sie werden lernen, Ihre Selbstverletzungsbedürfnisse in kleinere, zugrunde liegende Gefühle zu zerlegen. Schließlich könnten Sie sogar die Grundursache isolieren und in der Therapie beheben.

Achtsamkeit zu üben kann eine Herausforderung sein, und Ihr Geist wird zunächst viel wandern. Das ist okay - es ist völlig normal. Sobald Sie die Fähigkeit erworben haben, langsamer zu werden und nachzudenken, werden Sie erstaunt sein, welche positiven Auswirkungen dies auf Ihren Weg zur Genesung haben wird.

Verwenden Sie Achtsamkeit, um Ihre Selbstverletzungsbedürfnisse zu kontrollieren? Lass es uns in den Kommentaren wissen.