Selbsttherapie zur Behandlung von Depressionen - So geht's

Wenn Sie an Depressionen leiden, ist die Konsultation eines Therapeuten der klügste Schritt, um gesunde Bewältigungsmechanismen zu erlernen. Sie können sich jedoch nicht vollständig auf Ihre psychiatrische Fachkraft verlassen, da diese manchmal nicht zur Verfügung steht, um Ihnen zu helfen. Aus diesem Grund und mehr ist die Selbsttherapie ein praktisches Instrument zur Behandlung von Depressionen.

Was Selbsttherapie ist (und was nicht)

Wie der Begriff schon sagt, besteht die Selbsttherapie aus therapeutischen Techniken wie Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) und Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) dass Sie auf sich selbst verwenden. Anstatt einen Psychologen zu konsultieren, verlassen Sie sich auf sich selbst, um Ihre psychischen Probleme wie Depressionen, Angstzustände und PTBS zu bewältigen. Dank zuverlässiger Ressourcen wie Google und YouTube stehen heute einfache Therapietipps von praktizierenden Psychologen kostenlos zur Verfügung. Sie müssen sich jedoch nicht auf professionelle Beratung beschränken. Menschen mit gelebter Erfahrung haben wertvolle Erkenntnisse, die nicht allen Fachleuten bekannt sind.

Darüber hinaus glaube ich, dass Selbsttherapie bei Depressionen alles sein kann, was Ihnen hilft, mit Depressionen umzugehen. Solange Ihre Bewältigungsmechanismen sicher und gesund sind, gibt es keine Regeln oder Grenzen. Natürlich ist die Definition von gesund flexibel. Zum Beispiel ist Selbstverletzung immer ein Nein-Nein, aber gelegentlich ist Binge-Watching vollkommen in Ordnung. Schauen wir uns einige praktische Möglichkeiten an, wie Sie Selbsttherapie üben können, um mit Depressionen umzugehen.

Meine empfohlenen Grundlagen der Selbsttherapie

1. Nehmen Sie Ihre Gedanken ohne Zensur auf. Persönlich ist das Beste daran, einen Fachmann zu sehen, dass jemand Ihnen zuhört, ohne Unterbrechungen oder Urteilsvermögen zu sprechen. Das Aufschreiben von Gedanken genau so, wie sie in Ihren Kopf eindringen, ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu simulieren. Das nächstbeste ist es, in einen Diktiergerät Ihres Telefons zu sprechen. Versuchen Sie in beiden Fällen, mindestens eine halbe Stunde am Stück zu sprechen. Lesen oder spielen Sie es dann so ab, als würden Sie den Gedanken eines anderen zuhören. Auf diese Weise können Sie objektiv und folglich praktisch sein, wenn Sie Probleme und deren Lösungen herausfinden. Am wichtigsten ist, wenn Sie objektiv sind, werden Sie einfühlsamer sein als gewöhnlich, weil wir dazu neigen, unsere eigenen schlechtesten Kritiker zu sein.
   
2. Denke mal kreativ. Entdecken. Innovativ. Hab keine Angst komisch zu werden. Im Video unten spreche ich über einige ungewöhnliche Selbsttherapietechniken, die für mich funktionieren. Keiner von ihnen wurde mir von meinem ehemaligen Therapeuten oder von irgendjemandem empfohlen. Es waren nur Dinge, die mir geholfen haben, mich weniger blau zu fühlen. Wann immer ich auf meine Entdeckungen stieß, fügte ich sie meiner Liste von Hacks hinzu, um mit Depressionen fertig zu werden. Und ich beabsichtige, dies auch weiterhin zu tun, wenn sie seltsam, exzentrisch, zufällig oder unerklärlich sind. Wenn etwas für Sie funktioniert und es niemanden verletzt, was ist der Schaden?
   
3. Lernen Sie sich und die Psychologie immer wieder kennen. Mit "sich selbst kennenlernen" meine ich, sich selbst zu studieren. Es mag wegen der normalerweise negativen Erfahrungen mit dem Lernen in der Schule und / oder am College langweilig klingen, aber ich verspreche, es ist alles andere als. Außerdem besteht der erste Schritt zur Selbstversorgung darin, zu wissen, was Sie wollen, und das ist nicht möglich, ohne zu wissen, wer Sie sind. Verbinde dich regelmäßig mit deinem Körper und deiner Seele. Machen Sie sich, wann immer möglich, Gedanken über Ihre Gedanken und Gefühle. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie Probleme wie flache Beziehungen und giftige Mitarbeiter identifizieren. Grundlegende Psychologie kennen ermöglicht es Ihnen, Ihre Denkweise zu ändern, damit Sie Probleme kontrollieren können, anstatt sich von ihnen kontrollieren zu lassen.

Haben Sie Selbsttherapie-Techniken, die Sie gerne teilen möchten? Bitte offenbaren Sie sie in den Kommentaren unten.

Mahevash Shaikh ist ein tausendjähriger Blogger, Autor und Dichter, der über psychische Gesundheit, Kultur und Gesellschaft schreibt. Sie lebt, um Konventionen in Frage zu stellen und Normalität neu zu definieren. Sie finden sie unter ihr Blog und weiter Instagram und Facebook.