Zufällige Störungen bei der Wiederherstellung der psychischen Gesundheit erkennen

Ich war in Erholung von psychischen Erkrankungen seit einigen Jahren, weil die Genesung ein langsamer und oft lebenslanger Prozess ist. Es gibt viele Aspekte der Genesung, die ich an diesem Punkt ziemlich gut im Griff habe, wie das Öffnen in Therapie und meine Erfahrungen mit anderen zu teilen, damit wir uns alle ein bisschen weniger allein fühlen, aber ein Teil, der mich jedes Mal für eine Schleife wirft, sind die "zufälligen" Zusammenbrüche bei der Wiederherstellung der psychischen Gesundheit.

Ich habe "zufällig" in Anführungszeichen gesetzt, weil ich etwas durchlerne Selbstmitgefühl und Traumaarbeit ist, dass Pannen niemals völlig zufällig sind. Es gibt viele Gründe, warum Sie während der Genesung einen Zusammenbruch erleben können, auch wenn es Ihnen im Allgemeinen sehr gut geht.

5 Gründe für Störungen bei der Wiederherstellung der psychischen Gesundheit

1. Unbefriedigte körperliche Bedürfnisse - Selbstmitgefühl hat mich gelehrt, dass ich mich am besten fühle, wenn ich auf mich selbst aufpasse, als würde ich auf meinen Sohn aufpassen. Wenn er verärgert ist, schreie ich ihn nicht an oder schäme ihn, ich nehme an, er hat einfach keine seiner Bedürfnisse erfüllt. Ich sehe, ob er eine Flasche oder ein Nickerchen braucht. Jetzt versuche ich, den gleichen Ansatz mit mir selbst zu verfolgen, wenn ich aus heiterem Himmel einen Zusammenbruch habe. Ich hole mir einen Snack, eine Tasse Kaffee oder etwas Wasser und sehe, wie ich mich danach fühle.
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2. Löst aus - Wenn Sie eine scheinbar zufällige psychische Störung haben, versuchen Sie herauszufinden, was vor Beginn der Störung passiert ist. Wenn keines der Hauptereignisse Sie ausgelöst zu haben scheint, schauen Sie genauer nach, ob möglicherweise ein kleines Ereignis der Auslöser war. Manchmal kann etwas so Winziges wie jemandes Tonfall einen vollständigen Zusammenbruch in meinem Kopf auslösen. Anstatt beschäme mich Um "zu empfindlich" zu sein, versuche ich einfach zu bemerken, was mich auslöst, und es mit Mitgefühl zu akzeptieren.
3. Begrenzte Freizeit - Ich bin wirklich schlecht darin, mir Ausfallzeiten zu gönnen. Ich arbeite immer an etwas, egal ob es meine Arbeit, mein Blog, mein Haus oder mein Sohn ist. Ich bin gerne beschäftigt, weil es mich davon abhält, zu lange über meine negativen Gefühle nachzudenken. Diese Strategie hat jedoch auch ihre Nachteile. Ohne die richtige Zeit, um über meine Emotionen nachzudenken, kann ich anfangen, auf Situationen mit meinen Emotionen zu reagieren, ohne sie zu verstehen, was zu Zusammenbrüchen führen kann.
4. Langeweile - Ein Grund, warum ich immer so beschäftigt bin, ist, dass ich es absolut hasse, gelangweilt zu sein. Langeweile kann für mich genauso leicht zum Zusammenbruch führen wie Überstimulation. Ich versuche, dem entgegenzuwirken, indem ich ein paar Aktivitäten im Hinterkopf habe, von denen ich weiß, dass ich sie tun kann, wenn ich eine Panne habe und nicht herausfinden kann, warum sie passiert. Wenn die Aktivität hilft, habe ich mich vielleicht einfach zu langweilen lassen.
5. Einsamkeit - Manchmal habe ich aus dem Nichts einen Zusammenbruch, weil ich einsam bin und menschlichen Kontakt brauche. Selbst wenn ich jemanden physisch nicht sehen kann, kann ich einem Freund jederzeit eine SMS schreiben, einen Brief verschicken oder einen Videoanruf mit meiner Familie einrichten.

Wie man mit Störungen bei der Wiederherstellung der psychischen Gesundheit umgeht

Ihre größten Werkzeuge zur Bewältigung "zufälliger" Störungen bei der Wiederherstellung der psychischen Gesundheit sind Neugier und Mitgefühl. Anstatt mich mit Urteilsvermögen und Scham anzusprechen, wenn ich eine psychische Störung habe, versuche ich es jetzt Am besten neugierig sein, warum ich mich so fühle wie ich bin und mitfühlend für die Teile von mir sein, die es sind weh tun.

Diese Strategie ist viel einfacher gesagt als getan, aber es gibt einige praktische Tipps, um Ihre Neugier und Ihr Mitgefühl zu steigern.

Wenn Sie feststellen, dass Sie verärgert sind oder schmelzen, versuchen Sie zunächst, sich als Freund zu betrachten. Machen Sie keine schnellen Urteile über sich selbst, die Sie nicht über einen lieben Freund machen würden.

Zweitens versuchen Sie, alle Ihre Emotionen als Daten zu betrachten. Sie können diese Daten verwenden, um mehr über sich selbst zu erfahren, anstatt Emotionen als Zeichen von Schwäche oder Versagen zu betrachten.

Um all dies zu ermöglichen, kann ich es nur empfehlen Tagebuch schreiben. Ich schreibe mehrmals pro Woche in mein Tagebuch und es hilft mir wirklich, meinen Verstand und mein Herz für mich offen zu halten, weil es mich zwingt, langsamer zu werden und zu verarbeiten, anstatt mich auf meine negativen Grundüberzeugungen zu verlassen.

Haben Sie weitere Tipps für den Umgang mit unerwarteten psychischen Störungen? Wenn Sie dies tun, teilen Sie sie in den Kommentaren.