Können Sie nichts erledigen? Warum ADHS-Gehirne in Quarantäne gelähmt werden

Das Land ist immer noch weitgehend gefroren - oder verlangsamt das Auftauen -, aber ironischerweise sehen wir mehr Nachrichten um Produktivität und mehr Menschen, die ihren Wert anhand der Leistung während der Zeit von messen Nichts.

Wir sind der Meinung, dass wir in der Lage sein sollten, all diese verweilenden Projekte zu erobern, die unser Zuhause und unseren Geist durcheinander bringen. Aber am Ende des Tages sind wir überwältigt von Müdigkeit und Gefühl der Lustlosigkeit. Erschwerend kommt hinzu, dass die Produktivität außer Kontrolle gerät - etwas, mit dem Menschen zu tun haben ADHSund vor allem Frauen wissen es nur zu gut. Unsere To-Do-Listen scheinen tatsächlich zu wachsen, und wir müssen uns selbst verprügeln und fragen: "Was ist wirklich mit mir los?"

Die Müdigkeit, die Sie gerade fühlen, ist real. Es stammt von Stress, was die Wachsamkeit und Erregungswege des Geistes beeinflusst; Einzigartige Aspekte des ADHS-Gehirns beeinträchtigen unsere Fähigkeit, diese Kanäle zu regulieren. Grundlegende, aber effektive Bewältigungsmechanismen können uns jedoch helfen, in dieser Zeit wieder Fuß zu fassen.

Warum Sie jetzt nichts erledigen können: ADHS-Gehirngrundierungen

Jeder erlebt ADHS und Stress einzigartig. Das Chaos und die Intensität dieser globalen Pandemie stimulieren einige. Andere haben das Gefühl, kaum Wasser zu betreten - sie arbeiten hart, um über Wasser zu bleiben. Frauen mit ADHS und andere marginalisierte Gruppen, die es gewohnt sind, lange vor dieser Pandemie gesellschaftlichen Zwängen und Forderungen ausgesetzt zu sein, gehören größtenteils zur letzteren Gruppe.

Dies sind nur einige Merkmale der ADHS-Gehirn das hilft, die Szene für unsere Reaktionen auf diese Pandemie zu schaffen:

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1. Das ADHS-Gehirn kämpft mit emotionale Regulierung. Menschen mit ADHS sind leicht überflutet, neigen dazu, sehr emotional zu sein und haben eine geringe Frustrationstoleranz. In dieser Zeit erhöhter Emotionen ist es kein Wunder, dass sich die Bewältigung aufgrund der emotionalen Facette unseres Gehirns unangenehm und überwältigend anfühlt.

2. ADHS-Gehirne kämpfen darum, Erregungszustände zu regulieren. Gehirnscans zeigen, dass ADHS-Köpfe manchmal „hypererregend“ oder „hypoerregend“ sein können. Es erklärt, warum Menschen mit ADHS schläft ein, wenn sie unterreizt sind - es geht überhaupt nicht um Müdigkeit - oder friert ein, wenn überreizt. Unsere Erregungszustände werden auch durch Stress drastisch beeinflusst.

3. ADHS-Köpfe neigen dazu, zu wandern. In neurotypischen Gehirnen wird das Netzwerk im Standardmodus - das Hintergrundgeschwätz des Bewusstseinsstroms - bei der Ausführung einer Aufgabe abgeschaltet. Für ADHS-Gehirne verläuft dieser Wechsel nicht so reibungslos, sodass unsere Gedanken stecken bleiben können. Wenn wir uns in einem Raum von befinden Angstkönnen wir wiederkäuen, insbesondere über etwas, das uns Stress verursacht.

Um besser zu verstehen, warum neuere Stressfaktoren in der Quarantäne besonders für ADHS-Köpfe lähmen, können wir uns relativ neuen Konzepten in den Bereichen Verhaltensneurowissenschaften und Psychologie zuwenden.

[Grundlegende Lektüre: ADHS-Katastrophe in Krisenzeiten - Was tun, wenn man Spiralen fürchtet?]

Ein integriertes Modell: Das Polyvagal- und das Fenster der Toleranztheorien

Das „Fenster der Toleranz“ und die polyvagalen Theorien gehen teilweise davon aus, dass wir alle neutrale Räume bewohnen, in denen wir uns präsent, zufrieden, in der Lage fühlen, uns zu engagieren und unser bestes Selbst zu sein. In vielerlei Hinsicht sind wir in diesem optimalen Zustand „an“, was auch ein gewisses Maß an Sicherheit und Komfort erfordert. In der Sprache der Polyvagaltheorie wird dieses Fenster als "ventraler Vaguszustand" bezeichnet. Der Vagus bezieht sich auf den Vagusnerv, der vom Hirnstamm zum Darm verläuft.

An jedem Ende dieses Toleranzfensters befinden sich die Zonen hyperarousal und hypoarousal. Wenn wir Stress erleben, wie wir jetzt auf diese Pandemie reagieren, gehen wir in die hyperarousal Zone. Hier wird unser sympathisches Nervensystem aktiviert und unsere Kampf- oder Fluchtreaktionen ausgelöst. In dieser Zone fühlen wir uns ängstlich, reaktiv, gereizt und vor allem bedroht.

Wenn wir mehr Zeit in diesem erhöhten Zustand verbringen und unseren Stressoren nicht entkommen können, wie es jetzt geschieht, werden wir überwältigt - dann betreten wir die Zone von hypoarousaloder der "dorsale vagale Frostzustand". Wir können diese Zone als Schutzpfad der letzten Instanz betrachten. Wir werden taub, fühlen uns getrennt und können nicht handeln. Wir haben effektiv abgeschaltet.

Das ADHS-Gehirn scheint auch ohne eine globale Pandemie sicher häufig zwischen den beiden Zonen zu springen. Wir tendieren dazu, uns auf den hyperarousalen Raum zu konzentrieren, weil er das Verlangen nach Stimulation stillt und weil wir mit emotionaler Regulierung zu kämpfen haben. Wir sind oft in der Lage, zum neutralen Fenster zurückzukehren, und wir tun unser Bestes, um die Zone der Hypoarousalität zu vermeiden.

Aber angesichts dieses kollektiven, anhaltenden Traumas - des Pandemie-Nachrichtenzyklus, verlorener Jobs, kranker Angehöriger, Trauer um diejenigen, die wir verloren haben, fern Schule, Arbeit und mehr - wir haben so lange in einem hyperarousalen Zustand gelebt, dass wir ihn bestanden haben und fast semipermanent in den hypoarousal. In diesem Zustand können wir uns nur auf die Couch setzen, in den Weltraum starren und denken: "Ich kann nicht."

Den Weg zurück zu Ihrem Fenster der Toleranz finden

Wir können unsere Stressreaktionen wieder in unser Toleranzfenster verschieben, indem wir eine Reihe sinnvoller Bewältigungsfähigkeiten entwickeln. Die folgenden Mechanismen sind zwar einfach und wirksam, aber lediglich Vorschläge - sie erscheinen nicht besonders bestellen, in der Praxis von Individuum zu Individuum unterschiedlich aussehen und nicht alle Werkzeuge darstellen, die es können Hilfe.

In dieser beispiellosen Pause möchten wir nicht, dass Heilung zu einem weiteren Wettlauf um mehr Produktivität wird. Halten Sie sich im Heilungsprozess mit Mitgefühl und Bestätigung fest und verstehen Sie, dass es keinen perfekten Weg gibt, damit umzugehen - zu unserem Vorteil. Wenn wir uns von Schwierigkeiten beeinflussen lassen, können wir stärker werden und lernen, uns selbst zu vertrauen.

Pause und Hinweis

Ein anderer Name für Pause und Wahrnehmung ist Achtsamkeit, was nicht unbedingt Meditation bedeutet. Tara Brach, die Psychologin und Autorin, sagte dies über Achtsamkeit in ihrem Buch Radikale Akzeptanz: „Achtsamkeit ist eine Pause. Es ist der Raum zwischen Reiz und Reaktion. Hier liegt die Wahl. "

Wie wir wissen, kann das ADHS-Gehirn nicht automatisch gut bremsen. Aber wenn wir Pause üben, können wir den Raum schaffen, um Stressoren zu regulieren und gegen sie zu argumentieren.

Sicherheit schaffen

Wir fühlen uns in unseren Toleranzfenstern am sichersten. Wenn wir also ein Gefühl der Sicherheit schaffen, selbst wenn wir den Sturm überstehen, kann dies dazu beitragen, dass unser Geist wieder ein Gefühl der Kontrolle erlangt. Wenn Sie an Sicherheit denken, müssen Sie sich auf drei Bereiche konzentrieren:

Emotionale und mentale Sicherheit: Wie beim Anhalten bedeutet emotionale und mentale Sicherheit zu schaffen, buchstäblich Zeit und Raum für die Regulierung zu nehmen. Zum Beispiel dauert es durchschnittlich eine halbe Stunde, bis unser Nervensystem herunterkommt und die Flut „entwässert“ Entscheidend für die Arbeit in unseren heutigen Zeitfragmenten - mehr noch, wenn Unsicherheit und Unvorhersehbarkeit vorhanden sind abspielen.

Umweltsicherheit: Dies bedeutet, dass Sie Ihren Raum physisch verändern müssen. Das könnte eine „Auszeit“ für sich selbst zu Hause sein oder Grenzen für soziale Medien und Nachrichten setzen. Es könnte sein, dass Sie zu Hause dem Stress entfliehen, eine Besorgung erledigen und auf einer Parkbank oder einem Parkplatz sitzen.

Beziehungssicherheit: Wir müssen Zeit und Raum für uns selbst schaffen, ohne an unsere Kinder, Mitbewohner, Ehepartner oder andere gebunden zu sein. Dies ist besonders für Frauen schwierig, da wir sozialisiert sind, um Menschen zu gefallen und den Frieden zu bewahren, wenn es schwierig wird. Aber es muss getan werden. Sagen Sie Ihren Kindern, Partnern und anderen, dass Sie, wenn Sie Platz für sich selbst schaffen, nicht von ihnen weggehen, sondern sich selbst und Ihrer Beziehung zu ihnen helfen.

Regulieren Sie Ihren Geist und Körper

Die folgenden Geist-Körper-Aktivitäten basieren auf somatischen Erfahrungen oder Körperempfindungen, die nachweislich die Stressreaktion zurückschnappen.

• Nimm eine kalte dusche
• Führen Sie einen Körperscan durch und achten Sie darauf, wie sich Ihr Körper anfühlt, indem Sie sich in Abschnitten von den Füßen zum Kopf bewegen
• Tiefes Atmen - wir wollen den Vagusnerv stimulieren, konzentrieren uns also auf starkes Ausatmen. Halte sie so lange wie möglich; 7 bis 10 zählen wenn möglich
• Erden Sie sich, indem Sie sensorisch anregende Aktivitäten ausführen, z. B. sich in eine gewichtete Decke wickeln oder barfuß im Gras laufen
• Übe sanfte Bewegungen wie Tanzen, Dehnen, Gehen
• Suchen Sie nach positiver Stimulation durch Kochen, Gartenarbeit, Malen und dergleichen. Insbesondere bei ADHS ist es wichtig, den Dopaminfluss aufrechtzuerhalten

[Lesen Sie dies als Nächstes: So bauen Sie ein Leben wieder auf - 7 Rahmenwerkzeuge für ADHS-Köpfe, die aus der Quarantäne hervorgehen]

Dieser Artikel basiert auf Michelle Franks ADDitude-Webinar, "Ich dachte, ich wäre produktiver!" Warum Frauen mit ADHS Probleme haben, wenn sie zu Hause bleiben, “, Die am 13. Mai 2020 live übertragen wurde.

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DIESER ARTIKEL IST TEIL DER KOSTENLOSEN PANDEMISCHEN ABDECKUNG VON ADDITUDE
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Aktualisiert am 27. Mai 2020