Wie diese Pandemie Traumareaktionen im ADHS-Gehirn auslöst

Wir waren alle in den letzten sechs Wochen in höchster Alarmbereitschaft, als irgendwo vor unseren Fenstern eine Pandemie tobt. Während dieser Zeit habe ich virtuell weiter mit Patienten gearbeitet und sie berichten von überwältigender Angst:

• "Ich kann durch diese Maske nicht atmen. Es erstickt mich und ich trage es einfach nicht! "
• „Als ich leere Supermarktregale sah, kaufte ich zwei Wochen lang genug Snacks. Ich habe sie heute alle gegessen und jetzt hasse ich mich. “
• "Ich habe mir diese Netflix-Serie angesehen und als nächstes weiß ich, dass es 3 Uhr morgens ist. Meine Kinder werden in drei Stunden auf sein."
• "Ich bin es nicht gewohnt, meinen Mann ständig bei mir zu haben. Wenn er mich noch einmal mit einer dummen Frage unterbricht, werde ich... "
• "Ich kann diese Kinder auf keinen Fall jeden Tag unterhalten und kontrollieren. Ich bin schon verzweifelt, erschöpft und ärgerlich. "
• "Ich kann nicht aufhören, die Nachrichten zu sehen. Die Fakten ändern sich ständig, und ich sitze versteinert hier. Der Wein hilft nicht mehr. "
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• "Manchmal bin ich mir sicher, dass ich sterben werde - und manchmal denke ich, dass es in Ordnung ist. Es ist wie Tischtennis: Ich gehe in wenigen Minuten von einem Extrem zum anderen. "

Erleben wir ein Trauma?

Für die meisten Menschen das Wort Trauma bedeutet eine akute Tragödie. Aber unsere gemeinsame, anhaltende Tortur ist heute der Inbegriff eines chronischen Traumas.

COVID-19 hat alles verändert, was wir für sicher, vorhersehbar und verständlich in unserem Leben gehalten haben. Jeder Tag ist traumatisch, da wir gegen Verwundbarkeit, Unsicherheit und echte Gefahr kämpfen. Entgleiste Routinen stellen ständige Anforderungen an unsere Führungsfunktionen, um neue Lösungen für die Isolation zu planen, zu priorisieren und zu organisieren.

Mit dem furchterregenden Virus draußen fühlt sich nichts zu Hause dringend an ADHS Gehirne können sich weigern, sich zu engagieren. Die Menschen sind schockiert darüber, wie viel schwieriger es ist, sich jetzt selbst zu motivieren, und wie verzweifelt sie sich fühlen.

Viele Erwachsene mit ADHS haben bereits ein chronisches Trauma erlebt, auch wenn sie es nie so gesehen haben. In ADHS-Heimen ist es nicht ungewöhnlich, mit einem Elternteil aufzuwachsen, der impulsiv, körperlich aggressiv, emotional missbräuchlich, niedergeschlagen oder Substanzen missbraucht. Das tägliche Leben kann unvorhersehbar sein und Kinder fühlen sich möglicherweise nicht sicher.

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Eine der Auswirkungen eines frühen Traumas ist, dass sich Gehirn und Körper in einem fortwährenden Zustand hoher Alarmbereitschaft befinden, der mit Cortisol überflutet ist und immer auf der Suche nach Gefahren ist. Für Menschen mit ADHS, die ein Trauma erlebt haben, können Gefühle und Handlungen intensiver und reaktiver sein, da sie darauf vorbereitet sind, Bedrohungen wahrzunehmen.

Bei dieser Pandemie ist die Gefahr real - und sie veranlasst den Körper, die in der Vergangenheit erforderlichen Kampf- oder Fluchtüberlebensmechanismen einzusetzen. Die Tatsache, dass so viele Facetten unseres Lebens derzeit außerhalb unserer Kontrolle zu sein scheinen, löst ein Gefühl der Hilflosigkeit und Vorahnung aus der Kindheit aus. Die Auswirkungen unserer globalen Situation sind für alle traumatisch und erschweren die Kontrolle unserer Emotionen. Angstund Verhalten. Diejenigen, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, und insbesondere diejenigen mit einem Trauma in der Vorgeschichte, stellen fest, dass ihre Stabilität gefährdet ist. Daher sind Unterstützungs- und Heilungsstrategien unerlässlich.

Regeln zur Linderung von Traumata: Konsistenz, Zeitpläne, Selbstmitgefühl

Glücklicherweise gibt es viele ADHS-freundliche, proaktive Möglichkeiten, sich in dieser traumatischen Zeit selbst zu helfen:

1. Richte einen Alarm ein um Ihnen zu helfen, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen. Normalisieren Sie, was Sie können: Ziehen Sie Ihren Schlafanzug aus, duschen Sie und ziehen Sie sich an. Wenn du nimmst ADHS-Medikamente, hör nicht auf. Achten Sie auf Übereinstimmung mit den Mahlzeiten und Schlafenszeiten (verwenden Sie Alarme). In einer Krise ist Vorhersehbarkeit beruhigend.

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2. Erstellen Sie einen schriftlichen Zeitplan, auch wenn es nur mit einem „Termin“ beginnt, wie „Wäsche um 10 Uhr“ oder „Pam um 3 Uhr anrufen“. Erzählen Sie jemandem von Ihrem Plan, damit Sie sich verantwortlich fühlen. Jedes Gefühl der Produktivität kann den Nebel durchbrechen und ADHS-Unruhe beseitigen.

3. Selbstpflege ist der Schlüssel um Körper und Gehirn gesund zu halten. Am wichtigsten ist es, mit Familie und Freunden in Kontakt zu treten, um sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Schlagen Sie ein COVID-19-Moratorium für einige Gespräche vor. Verwenden Sie eine Videoplattform. Das Sehen von Gesichtern ist für das ADHS-Gehirn unmittelbarer und ansprechender. Ermutigen Sie Kinder, Freunde und Familie auf FaceTime zu besuchen. Machen Sie Dinge, für die es schwierig ist, Zeit zu gewinnen: Machen Sie einen Spaziergang, spielen Sie mit dem Hund, backen Sie einen Kuchen, machen Sie Yoga, spielen Sie Brettspiele. Fühlen Sie sich nicht gezwungen, Ihr ganzes Haus zu organisieren. Ihr Wohlbefinden muss Priorität haben.

4. Begrenzen Sie die negativen Nachrichten. Stellen Sie zweimal täglich einen Alarm für 15 bis 20 Minuten ein. Wenn Sie länger bleiben, riskieren Sie, in das schwarze Loch der Zahlen hineingezogen zu werden - neue Virusfälle, die Zahl der Todesopfer. Wie ein starker Sog wird es schwierig, sich dem Nachrichtenkommentar zu entziehen, da Projektionen und Statistiken für ADHS-Gehirne sehr stimulierend sind.

5. Schalten Sie den Ruf der Kohlenhydrate aus. Unser Gehirn sehnt sich nach Kohlenhydraten, um das Serotonin zu erhöhen und uns zu beruhigen. Angesichts leerer Supermarktregale fühlen sich viele gezwungen, Lebensmittel zu horten. Diesen Drängen entgegenzuwirken und eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, bietet ein Gefühl der Kontrolle und stärkt das Selbstwertgefühl.

6. Achten Sie auf Anzeichen von Selbstmedikation. Wenn Sie Alkohol trinken, wählen Sie eine Flasche Bier oder Apfelwein. Es ist eine selbstlimitierende Menge im Vergleich zu einer offenen Flasche Wein. Es gibt Online-Unterstützung, um Substanzdrängen zu widerstehen. Das Verbinden mit einem Sponsor ist ein großartiger Reset.

7. Lösen Sie den Griff der Angst. Die emotionale Reaktivität von ADHS kann zu himmelhohem Stress führen und den Schlaf beeinträchtigen. Einige fühlen sich möglicherweise weinerlich und andere gereizt. Das unerbittliche Gefühl der Gefahr löst ein Trauma aus, insbesondere bei denen, die es in ihren jüngeren Jahren erlebt haben könnten. Als Ergebnis, ADHS-Symptome könnte sich verschlechtern.

Warten Sie bei Bedarf zwei Minuten pro Tag und denken Sie dann daran, dass Sie in Sicherheit sind. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Dankbarkeit für Ersthelfer sowie Zusteller und Supermarktmitarbeiter. Wenn Sie in Panik geraten, atmen Sie fünf Mal tief durch, um die Hyperventilation zu unterbrechen. Und natürlich Unterstützung von Familie, Freunden und / oder einem Therapeuten.

Die Pandemie ist ein großer Ausgleich. Niemand ist immun und diejenigen mit ADHS sind allen anderen gleichgestellt. Wir alle nutzen unsere einzigartigen Stärken, um zu improvisieren. Seien Sie großzügig mit Ihrem Mitgefühl, bitten Sie um Hilfe, bieten Sie Hilfe an und schauen Sie sich auf jeden Fall Ihre Lieblingskomödien an.

[Lesen Sie dies weiter: Über die Pilotierung meines ADHS-Gehirns durch diese Pandemie]

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Aktualisiert am 6. Mai 2020