11 Selbstpflegestrategien für ADHS-Gehirne in Quarantäne

Wir wissen, dass Selbstpflege für ADHS-Gehirne wichtig ist. In normalen Zeiten ist es jedoch auch leicht zu ignorieren oder zu verzögern. Während der Quarantäne, in der Stress und Angst von allen Seiten aufkommen, stellen ADDitude-Leser fest neue Entschlossenheit und neue Wege, Selbstpflege durch Verbindungen, Therapie, Gartenarbeit, Bewegung und zu üben Mehr. Erfahren Sie hier mehr über ihre Strategien zur Erhaltung der psychischen Gesundheit.

Arbeitsplätze sind verloren gegangen. Abschlüsse abgesagt. Die Eltern mussten Fernarbeit und Fernunterricht in Einklang bringen. Es gibt keinen richtigen Weg, um diese Herausforderungen im Zusammenhang mit Pandemien zu bewältigen, aber viele ADDitude-Leser nutzen die Kraft der Selbstpflege, um diese Zeit zu überstehen.

Kürzlich fragten wir: "Wie fördern Sie in dieser Zeit das geistige und emotionale Wohlbefinden Ihrer Familie? Was hast du für die Selbstversorgung getan? “ Die Tipps unserer Leser reichen von täglicher Bewegung bis hin zum Fahren in der Nachbarschaft für eine „Verabredungsnacht“. Hier sind 11 Selbstpflegestrategien, die für andere funktionieren

ADHS Familien im Moment.

1. Mit Liebsten verbinden

"Mein Mann und ich fahren an den Häusern unserer Eltern und Kinder vorbei und machen" Verandatropfen "mit Gegenständen, die sie brauchen. Wir können uns zumindest vom Auto aus unterhalten und die Enkelkinder sehen. Es hilft, unsere Stimmung aufrecht zu erhalten. “

“Wir sprechen über Ereignisse und Neuigkeiten. Wir haben auch eine COVID-19-Zeitkapsel hergestellt. Der Versuch, unseren Kindern die Möglichkeit zu geben, ihre Bedenken auszutauschen, ist gesund. “

"Mein Mann und ich sind ein paar Mal pro Woche für" Dates "durch die Nachbarschaft gefahren, um uns ohne die Kinder zu verbinden."

[Verwenden Sie diese kostenlose Anleitung zu ADHS-Bewältigungsmechanismen]

„Wir versuchen, an den meisten Abenden der Woche eine Familienaktivität durchzuführen, um gemeinsam positive Erinnerungen und Erfahrungen aufzubauen. Wir schalten aus, wer entscheiden darf, was wir tun, damit jeder die Wahl hat. “

"Ich lebe alleine, aber ich habe versucht, mich selbst aufzunehmen, meinen Enkelkindern vorzulesen und sie ihnen zu schicken."

2. Verfolgungstherapie zur Bewältigung von Fähigkeiten

„Ich habe meine erhöht Telemedizin-Termine bis einmal pro Woche (ab zweimal im Monat), und ich habe Achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) praktiziert. “

„Ich bin zum ersten Mal seit Jahren wieder (virtuell) zur Therapie zurückgekehrt! Ich habe die Flexibilität, Termine zu planen, da meine Zeit weniger strukturiert ist, und mir wurde klar, dass ich keinen Grund hatte, keine besseren Bewältigungsfähigkeiten zu finden. “

[Verwenden Sie diese kostenlose Ressource, damit Achtsamkeit für Sie funktioniert]

3. Zeit draußen in der Natur verbringen

"Ich habe einen Containergarten vor meiner Wohnung angelegt. Es ist beruhigend, alle Babypflanzen zu gießen und etwas Sonnenschein zu absorbieren, während ich dabei bin. "

"Wir haben eine Feuerstelle für unseren Garten gekauft und machen fast täglich Feuer und Sternbeobachtungen, wenn das Wetter es zulässt."

„Wir bleiben zu Hause im Freien: wir erledigen Gartenarbeiten, Gärten pflanzenund Erweiterung unserer wachsenden Landschaft. Wir füttern Vögel, pflanzen Bestäubersamen, jagen Eichhörnchen und beobachten Hirsche und kleinere Tiere. “

"Ich konzentriere mich auf den Anbau meines Gemüses und es ist so lohnend. Die Natur bewegt sich weiter und wird vom Virus nicht zurückgehalten. "

4. Experimentieren mit Kochen und neue Rezepte ausprobieren

"Ich war in loser Schüttung kochen weil ich es schwierig finde, an den meisten Tagen zu kochen, es sei denn, ich bin voller Energie oder hyperfokussiert. Das Einfrieren und Herausnehmen von Essensportionen war für meinen Partner und mich großartig. “

"Wir haben dreimal am Tag frische, hausgemachte Mahlzeiten gegessen."

"Wir haben einen Instant-Topf und eine Luftfritteuse gekauft, was dazu geführt hat, dass ich mit meiner Tochter viel mit Rezepten experimentiert habe."

5. Übung für Struktur und Endorphine

"Wir übe jeden TagBeginnen Sie den Tag mit 20 Minuten Yoga / Pilates / HIIT. Dann machen wir Meditation und drei Dankbarkeitsatemzüge, gefolgt von einem Atemzug mit guter Absicht. “

„Wir haben festgestellt, dass es absolut wichtig ist, jeden Tag Sport zu treiben. Wir nehmen den Hund morgens zusammen mit und laufen oder laufen später am Tag. “

"Familienübungen haben sehr geholfen (wir lieben es, die Live-Streams von Dance Church zu sehen, einem großartigen Cardio-Training, das als Tanzparty getarnt ist)."

"Meine Sohn, der ADHS hat spielt mit seinem älteren Bruder im Haus Basketball, indem er einen Minibasketball und zwei Wäschekörbe an beiden Enden unseres Flurs benutzt. Er zählt die Aktivität auch zu seinen Anforderungen im Fitnessstudio. “

6. Nähmasken für Familien- und Gesundheitspersonal

"Ich wischte meine Nähmaschine ab und fing an, Stoffmasken für mich und einige Mitarbeiter (und meine Familie) aus lustigen Stoffen wie Avengers und Star Wars herzustellen."

"Das Nähen von Masken und Peelingkappen für Menschen war sehr lohnend."

7. Verwenden von Apps für Achtsamkeit

„Ich war aktiver in Bezug auf Achtsamkeit und emotionales Wohlbefinden Glücklich. Ich verbringe mehr Zeit damit, die Module zu machen und wirklich darauf zu achten, wie ich sie beantworte und durcharbeite. “

„Wir versuchen, Achtsamkeits-Apps wie zu hören Insight Timer.”

"Ich benutze meine Ruhe App zur Meditation und um mir beim Schlafen zu helfen. “

8. Übe aktiv Achtsamkeit

„Suche nach dem Positiven und meide das Negative. Fördern Sie das Wohlbefinden und finden Sie Wege, um ungesundes Denken abzulenken und Gespräche und Aktivitäten in positive motivierende Unterrichtsmomente umzuleiten. “

"Ich habe mir Zeit genommen, tiefer über die Dinge nachzudenken, die mir Freude machen, und beginne mich zu entwickeln Ein Plan für das, wie mein Leben aussehen soll, einschließlich Änderungen, die ich sofort vornehmen kann. “

„Ich habe eine angefangen Aufzählungszeichen, damit ich meine täglichen Ziele verfolgen kann sondern auch zu zeichnen und zu kritzeln und meine Gedanken schweifen zu lassen. “

9. Üben Sie das Setzen von Grenzen

"Ich setze mir Grenzen: Anstatt Kompromisse einzugehen, habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, das zu tun, von dem ich weiß, dass es für mich am besten ist."

"Ich habe geübt, nein zu sagen - das war in der Vergangenheit ein großes Problem, aber ich lerne, dass es nicht egoistisch ist, auf sich selbst aufzupassen."

"Ich gebe mir die Freiheit, nicht" perfekt "zu sein. Es ist in Ordnung, dass es mir schwer fällt, und ich kann das anerkennen und akzeptieren. "

"Ich versuche, mich selbst zu schonen und den Kindern eine entspannte Zeit zu lassen, wenn sie danach fragen, sonst schießt es einfach zurück."

"Wir nehmen uns Tage frei und achten darauf, Medien zu konsumieren, die schön und erhebend sind, nicht nur Nachrichten oder Videospiele."

"Ich nehme mir Zeit, um einfach ohne Leistungsdruck zu sein. Wenn heute nichts erledigt wird, ist es in Ordnung. Es wird später erledigt und ich muss mich nicht beschimpfen, dass ich meine perfektionistischen Erwartungen nicht erfüllt habe. "

10. Reinigen und organisieren

"Ich bin durch meine Wohnung gegangen und habe aufgeräumt oder verschiedene Räume organisieren das sehe ich jeden Tag und sage mir - es wird nur ein paar Minuten dauern. Nachdem ich fertig bin, verspüre ich ein Gefühl der Leistung, wenn ich mein Zuhause zu einem Ort mache, an dem ich sein möchte. “

"Ein ruhiges und gesammeltes Haus zu halten (es sauber und ordentlich zu halten) hat zum Gefühl der Normalität meiner Familie beigetragen."

"Obwohl ich im Moment nichts aus dem Haus entfernen kann, habe ich begonnen, durch das Haus zu gehen Kon Mari Methode um meinen Besitz abzubauen, um mich darauf vorzubereiten, dass mein Vater bei uns einzieht. “

11. Schlafen Sie mehr und wann Sie möchten

"Geh früh schlafen und stelle keinen Wecker ein. Steh auf, wenn dein Körper es dir sagt. “

"Ich bekomme viel Ruhe, indem ich ins Bett gehe, wenn ich will, und aufstehe, wenn ich will."

[Lesen Sie dies weiter: Pandemischer Stress hat das Leben verändert. Vielleicht kann ein ADHS-Coach helfen.]

Aktualisiert am 7. Mai 2020