Gut gemacht! Eine Karriere-Glücksformel für Erwachsene mit ADHS

June 06, 2020 12:45 | Adhd Freundliche Jobs
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Vergessen Sie alles, was Sie über ADHS-Gehirne gelesen haben. Wir sind nicht zu unorganisiert, zu abgelenkt oder zu gelangweilt, um am Arbeitsplatz erfolgreich zu sein. Wie sich herausstellt, ist die überwiegende Mehrheit der Erwachsenen mit ADHS mit ihrer Arbeit zufrieden und spürt, dass ihre aktuellen Positionen ihre Stärken zeigen und nutzen. Wir lieben, was wir tun, und wir sind gut darin.

Dieser Befund stammt aus einer neuen ADDitude-Umfrage unter fast 1.450 Erwachsenen mit ADHS, in der die Hälfte angab, mit ihrer Arbeit „extrem“ oder „sehr“ zufrieden zu sein (nur etwa 10 Prozent gaben an, sehr unzufrieden oder elend zu sein).

ADHS-bezogene Herausforderungen wie Aufschub, schlechtes Zeitmanagement, Ablenkbarkeit und Langeweile sind absolut vorhanden und Teil unserer Leser. Kämpfe am Arbeitsplatz. Aber hindern uns diese Herausforderungen daran, erfolgreiche und zufriedenstellende Karrieren zu machen? Absolut nicht.

Die Schlüssel zum Glück am Arbeitsplatz sind laut unseren Lesern:

  • Arbeit finden, die du liebst
  • Nutzen Sie Ihre Stärken
  • Anpassung Ihrer Defizite
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Hintergrund: ADHS-Stereotypen fallen weg

Die Mehrheit der Befragten der ADDitude-Umfrage - 70% - wurde irgendwann in ihrem Leben offiziell mit ADHS diagnostiziert. Weitere 26% vermuten, dass sie an dieser Krankheit leiden. Mehr als die Hälfte hat überlappende Zustände wie Angstzustände und Depressionen, die auch die Produktivität und den Erfolg bei der Arbeit beeinträchtigen können.

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Eine weit verbreitete Annahme ist, dass ADHS Menschen daran hindert, ein glückliches und erfolgreiches Leben aufzubauen. Studien zu Langzeitergebnissen von ADHS weisen auf Schwierigkeiten in der Bildung, am Arbeitsplatz, in zwischenmenschlichen Beziehungen und in anderen Lebensbereichen hin.1 Aber ADDitude-Leser haben im Großen und Ganzen über andere Erfahrungen bei der Arbeit berichtet.

Die meisten ADDitude-Leser lieben und sind stolz auf ihre Arbeit. Darüber hinaus hatte fast ein Drittel der Befragten ein jährliches Haushaltseinkommen von 100.000 USD oder mehr und mehr als die Hälfte verdient mehr als das US-Durchschnittseinkommen (61.937 USD im Jahr 2018). Und obwohl einige Studien darauf hinweisen, dass junge Erwachsene mit ADHS weniger wahrscheinlich ein College besuchen272% unserer Befragten haben einen Bachelor-Abschluss und mehr als ein Drittel einen fortgeschrittenen Abschluss.

Glück bei der Arbeit Regel 1: Tu, was du liebst

Finden Sie einen Job, der Glück auslöst: Dies war der beliebteste Ratschlag von ADDitude-Lesern, die über erfolgreiche Karrieren berichten. „Finde und wähle Arbeit, die du liebst. Verlassen Sie sich nicht nur auf Willenskraft, um durchzukommen “, schrieb eine Person.

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Etwa die Hälfte der Befragten von ADDitude hat einen Vollzeitjob und 12% sind selbstständig. Ihre Arbeit umfasst eine Vielzahl von Berufen, von Baristas über Lehrer bis hin zu Krankenschwestern, Magiern und Ingenieuren.

Sie arbeiten in verschiedenen Positionen und Branchen, darunter:

  • Gesundheitsversorgung (23%)
  • Bildung (20%)
  • Regierung / öffentlicher Dienst (9%)
  • Technologie (8%)
  • Verkauf oder Einzelhandel (6%)
  • Legal (5%)

Die in diesen Antworten zum Ausdruck gebrachte Jobvielfalt zeigt, dass es für Menschen mit ADHS keinen „perfekten Job“ gibt. Entscheidender für die Arbeitszufriedenheit ist, dass die Position Ihren Leidenschaften entspricht. "Es sind nicht Sie oder Ihr Job, sondern die Übereinstimmung zwischen den beiden", schrieb ein Leser.

Glück bei der Arbeit Regel Nr. 2: Nutzen Sie Ihre Stärken

Mehr als die Hälfte der Befragten gab an, dass ihre aktuelle Position ihre Talente zeigt und nutzt stärkste Eigenschaften "sehr gut" oder "sehr gut". Nur etwa 15% glauben nicht, dass ihr Job gut dafür geeignet ist ihre Fähigkeiten.

"ADHS kann ein Vermögenswert oder eine Verbindlichkeit sein", sagte ein Leser. „Man muss seine eigenen Stärken kennen und sich auf Erfolg einstellen. Das gilt auch für Ihre Herausforderungen “, sagte ein anderer. „Akzeptiere, dass dein Gehirn anders funktioniert. Es ist unglaublich befreiend “, fügte ein anderer Befragter hinzu. "Finden Sie einen Job, der zu Ihrer Persönlichkeit passt und Ihre Stärken ausspielt."

Die Stärken variieren von Person zu Person, aber die Umfrage ergab eine kurze Liste von Berufsqualitäten, die das Beste aus dem ADHS-Gehirn herausholen:

  1. Vielfalt.Langeweile ist Kryptonit für ADHS-Gehirne. Mehr als die Hälfte der Befragten nannte Langeweile als Arbeitsproblem. Arbeiten, die eine sich ständig ändernde Vielfalt von Aufgaben bieten, verhindern, dass Erwachsene mit ADHS in die Flaute geraten und dabei ihre Motivation verlieren. "Der Einzelhandel war für mich aufgrund des gesammelten Cross-Trainings großartig", schrieb ein Leser. "Es ändert sich von Tag zu Tag genug, um mich nicht zu langweilen", fügte ein anderer hinzu.
  2. Kreativität und Problemlösung. ADHS kann eine Bereicherung in Branchen sein, die Wert auf Innovation und Problemlösung legen - Technologie, Produktdesign und Computertechnik. Ein Leser sagte, er habe das Glück, einen Job zu haben, bei dem "Denken über den Tellerrand hinaus erlaubt und gefördert wird". Ein anderer schätzt es, die Art der Projekte zu diktieren, die er in Angriff nimmt, und die Strategien, mit denen er sie abschließt Sie. "Meine eigene Kreativität - wofür sie mich engagiert haben - wird überhaupt nicht unterdrückt", sagte ein Befragter. Problemlösung ist eine Quelle großer Erfüllung. "Die erfreulichste Belohnung war, ein lange verlorenes Forschungsproblem zu lösen und während meiner Arbeit mehr zu lernen", schrieb ein Leser.
  3. Ein Gefühl des Sinns. Es lohnt sich, anderen zu helfen, und unsere Befragten sagten, dass sie stolz und vollendet sind, wenn sie in einem anderen Leben etwas bewirken. „Ich liebe es, Menschen zu helfen. es ist sehr lohnend “, schrieb ein Leser. Eine andere, die für Kinderschutzdienste arbeitet, sagte, ihre Belohnung komme von der Wiedervereinigung von Familien oder der Adoption von Kindern durch liebevolle Familien.
  4. Weiter lernen. Menschen mit ADHS suchen eine Stimulation, die die Dopaminproduktion auslöst. Wenn sie in etwas wirklich Interessantes eintauchen, nutzen sie oft die Fähigkeit, „Hyperfokus”- ihre Aufmerksamkeit intensiv auf das jeweilige Thema konzentrieren. Eine Möglichkeit, diese Art der Fokussierung regelmäßig zu erreichen, besteht darin, neue Dinge über Ihre Leidenschaft zu lernen, sei es die neueste Computertechnologie auf dem neuesten Stand der Technik oder ein Durchbruch im Gesundheitsbereich. "Ich konzentriere mich jeden Tag tief auf interessante und herausfordernde Themen", schrieb ein Leser.
  5. Bewegung und Unabhängigkeit. Kinder und Erwachsene mit ADHS zappeln, um aufgestaute Hyperaktivität freizusetzen und das ADHS-Gehirn zu fokussieren. Aus diesem Grund bewerteten die Umfrageteilnehmer die Rollen, die ihnen mehr Freiheit, Unabhängigkeit und Bewegung bieten, positiv - wie Reiseleiter, Ökologe, Friseur und Austernzüchter. "Es hält mich körperlich aktiv genug, um nicht von den Wänden zu springen", erklärte ein ADDitude-Leser.

Glück bei der Arbeit Regel 3: Entwickeln Sie Problemumgehungen für ADHS-Herausforderungen

ADHS wirkt sich auf Berufserfahrung und Leistung aus. Die Umfrageteilnehmer haben die Auswirkungen von ADHS auf ihre Arbeit anhand einer Skala von 0 (ADHS ist ein Vorteil) bis 100 (ADHS ist ein Nachteil) gemessen. Die durchschnittliche Punktzahl betrug 58, was darauf hindeutet, dass ADHS die tägliche Karriereleistung beeinflusst, jedoch nicht auf unüberwindbare Weise.

Papierkram, Büropolitik und laute Kollegen standen ganz oben auf der Liste der Belästigungen unter den Befragten, die Folgendes sagten ADHS-Symptome betreffen sie am meisten bei der Arbeit:

  • Ablenkbarkeit: 88%
  • Schwierigkeiten beim Verwalten der Zeit: 77%
  • Desorganisation: 65%
  • Bedenken hinsichtlich des Arbeitsgedächtnisses: 62%
  • Langeweile: 54%
  • Erhöhte Emotionalität: 49%
  • Impulsivität: 47%
  • Soziale Herausforderungen: 40%
  • Hohe Energie: 29%

Trotz dieser Herausforderungen gaben fast 82% der Befragten an, nicht um eine formelle Anfrage gebeten zu haben Arbeitsplatzunterkünfte. Tatsächlich hatte mehr als die Hälfte ihrem Arbeitgeber nichts über ADHS erzählt. Stattdessen entwickelten sie einige kreative und effektive Problemumgehungen, um ADHS im Job zu verwalten.

Arbeitsherausforderung Nr. 1: Ablenkbarkeit

Eine laute Umgebung kann die Unaufmerksamkeit verschlimmern und als Ablenkung wirken. Mitarbeiter lenken ab, indem sie „laut, gesprächig und keck“ handeln oder „Gerüchte“ und „Klatsch“ verbreiten. Befragte, die kämpfen mit sozialen Fähigkeiten berichtete auch Frustration über "nutzlose Treffen", die häufige Interaktionen mit nervigen erzwingen Kollegen.

Leserlösungen:

  • Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung
  • Hören Sie weißes Rauschen oder Umgebungsmusik
  • Fordern Sie einen Schreibtisch in einem ruhigen Teil des Büros an.
  • Früh ins Büro kommen, um ruhige Arbeitszeit zu gewinnen

Arbeitsherausforderung Nr. 2: Schwierigkeiten beim Zeitmanagement

Aufschub ist ein charakteristisches Symptom für ADHS. Der Kampf gegen diese Tendenz - unter dem Druck einer hohen Arbeitsbelastung und harter Fristen - überwältigt viele ADDitude-Leser. "Ich habe aufgrund ungenauer Entwicklungszeitpläne einige Veröffentlichungstermine verpasst", schrieb ein Leser, der berichtete Zeiteinteilung kämpft. Ein anderer beklagte sich darüber, dass es "nie genug Stunden gibt, um meine Arbeit zu beenden".

Leserlösungen: Verwenden Sie Timer, Alarme und Aufgabenlisten. Mit diesen Zeitmanagement-Tools können Sie den Zeitplan einhalten und wichtige Arbeitsaufgaben und -fristen nicht vergessen. Heute sind sie alle auf Ihrem Smartphone für den einfachen Zugriff und die Verwendung verfügbar.

Arbeitsherausforderung Nr. 3: Desorganisation und Probleme mit dem Arbeitsgedächtnis

Desorganisation und schlechtes Arbeitsgedächtnis sind häufige ADHS-Verpflichtungen. "Die Detailgenauigkeit, die von mir verlangt wird, ist manchmal schwer zu handhaben", schrieb ein ADDitude-Leser. "So viele Details!" ein anderer verzweifelte.

Leserlösungen:

  • Schreiben Sie absolut alles auf. Machen Sie sich gründliche Notizen, um Desorganisation zu bekämpfen. "Ich stelle sicher, dass ich immer ein Notizbuch in der Nähe habe, um Dinge aufzuschreiben, die ich tun muss, oder Ideen, die ich habe, damit ich nicht gestresst werde, wenn ich versuche, es in meinem Kopf zu behalten, wenn es beschäftigt ist", schrieb ein ADDitude-Leser. Die Ansätze zum Erstellen von Notizen reichen von altmodischem Stift und Papier bis hin zu Voice-to-Text- oder Notizen-Apps wie Evernote.
  • Verwenden Sie einen Planer. Wenn Sie einen Tagesplaner oder Kalender führen und bestimmte Zeiten für jede Aufgabe blockieren, können ADHS-Betroffene besser organisiert und im Zeitplan bleiben. "Ich benutze sowohl einen Papierplaner als auch einen elektronischen Kalender", sagt ein Leser.

Arbeitsherausforderung Nr. 4: Langeweile

Langeweile entzieht ADHS-Gehirnen, die gestresst sind, wenn sie immer wieder dieselbe Aufgabe ausführen. Ein Leser beklagte Arbeiten, die "uninteressant, routinemäßig und frustrierend banal" sind. Positionen, bei denen wiederholt gearbeitet wird oder die den ganzen Tag an einem Ort sitzen, können belastend sein. "Den ganzen Tag auf einem Bildschirm zu arbeiten, ist für ein ADHS-Gehirn sehr schwierig", beklagte sich ein Leser. "Am Ende der Woche kann ich kaum kognitiv funktionieren."

Tedium verschlimmert ADHS-Symptome, was die Produktivität weiter beeinträchtigen kann. Manche Menschen verlieren den Fokus, wenn sie sich langweilen, oder sie werden zu zappelig, um die Aufgabe zu erledigen.

Leserlösungen: Struktur hinzufügen. Unseren Lesern fällt es schwerer, bei ihren Aufgaben (insbesondere bei langweiligen) auf dem richtigen Weg zu bleiben, wenn ihre Arbeit nicht strukturiert ist. Es hilft, langfristige Projekte in eine Reihe von aufgabenbasierten Ergebnissen mit harten Fristen umzuwandeln. "Ich frage immer nach Fristen, wenn ich gebeten werde, etwas zu tun", schrieb ein Befragter.

Das Fazit zum Glück am Arbeitsplatz

ADHS ist in vielen Fällen gleichzeitig ein Vorteil und ein Nachteil. Berufserfolg fließt natürlich, wenn die Vorteile von ADHS dürfen blühen und die Nachteile werden als das erkannt, was sie sind: Möglichkeiten für kreative Lösungen. "Akzeptiere, wer du bist", betonte ein Leser. "Machen Sie eine Pause, wenn alles verloren scheint", schlug ein anderer vor. Und wenn Sie können, fragen Sie, was Sie brauchen, um Ihre Arbeit zu erledigen.

Das Wichtigste? "Geben Sie Ihr Möglichstes, um in einem Bereich zu arbeiten, den Sie lieben", schrieb ein Leser. "Dann wirst du gedeihen."

[Lesen Sie dies weiter: Meine Stärken einsetzen]


Erzählen oder nicht erzählen?

Die Mehrheit (56%) der Befragten hat beschlossen, ihren Arbeitgeber nicht darüber zu informieren

ihre Diagnose unter Berücksichtigung von ADHS irrelevant für ihre Leistung und Gründe für

Stigma. Obwohl die Americans with Disabilities Act von 1990 erkennt ADHS als

Behinderung, um sich für seine Bestimmungen zu qualifizieren, müssen Mitarbeiter nachweisen, dass ADHS beeinträchtigt ist

wichtige Lebensaktivitäten und dass ihre Fähigkeiten gut zu der Position passen. Arbeitgeber sind

verpflichtet, Unterkünfte nur insoweit bereitzustellen, als es nicht schafft

unangemessene Härte für das Geschäft.

Fazit: Es ist nicht verwunderlich, dass mehr als 81% der Befragten Nein erhalten

Unterkünfte am Arbeitsplatz.

Herausragende Zitate aus der ADDitude-Arbeitsumfrage

  • "Sei du selbst. Umfassen Sie, wie ADHS Ihnen eine einzigartige Perspektive und Fähigkeiten bietet. Aus Erfahrung weiß ich, dass Sie unglücklich sein und sich auf ein Scheitern einstellen werden, wenn Sie sich zwingen, wie alle anderen zu sein, wenn Sie sich in Wirklichkeit den Dingen nähern und sie ganz anders machen. "
  • „Wissen, was Ihren Hyperfokus und Ihre Aufmerksamkeit antreibt. Finden Sie heraus, was Sie am meisten interessiert. Freiwillige oder Praktikanten, um zu sehen, ob Ihr Interesse Ihr Interesse bleibt. “
  • „Suchen Sie nach einem Job, bei dem Sie mehrere Verantwortlichkeiten oder eine Vielzahl von Aktionen ausführen können. In einer Fabrik zu arbeiten, in der es Ihre Aufgabe ist, Widget A mit Widget B zu verbinden, ist wahrscheinlich NICHT für Sie! “
  • „Nehmen Sie sich Zeit, um in das Kennenlernen zu investieren. Gönnen Sie sich die Freiheit, in den Bereichen, in denen Sie eine Leidenschaft haben, Schatten zu werfen, zu reisen und sich freiwillig zu melden. “
  • „Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie wahrscheinlich härter arbeiten müssen als alle anderen, um die Arbeit zu erledigen. Verwenden Sie Ihr ADHS nicht als Entschuldigung. “
  • "Sei ehrlich. Und normalisieren Sie Ihre ADHS. Es ist ein Teil von dir, der nirgendwohin geht. "

50 großartige Berufsbezeichnungen aus der ADDitude-Arbeitsumfrage

  • Zahnarzt
  • Grafikdesigner
  • Krankenschwester
  • Ruhige Hand
  • Anwalt
  • Zauberer
  • Bäcker
  • CEO
  • Fotograf
  • Ergotherapeut
  • Mönch
  • Lehrer
  • Psychologe
  • Weber
  • Epidemiologe
  • Reporter
  • Gärtner
  • FBI-Agent
  • Apotheker
  • Softwareentwickler
  • Doula
  • Ökologe
  • Buchhalter
  • Harfenlehrer
  • Sozialarbeiter
  • Job Coach
  • Koch
  • Tierarzt
  • Übersetzer
  • Webdesigner
  • Mechaniker
  • Friseur
  • Musiker
  • Archäologe
  • Pflegekraft
  • Ernährungsberater
  • Reiseführer
  • Hypnotiseur
  • Austernbauer
  • Künstler
  • Bibliothekar
  • Zimmermann
  • Barista
  • Makler
  • Pilot
  • Näherin
  • Labortechniker
  • Pastor
  • Feuerwehrmann
  • Elektriker

Quellen

1 Shaw, M., Hodgkins, P., Caci, H., Young, S., Kahle, J., Woods, A. G. & Arnold, L. E. E. (2012). Eine systematische Überprüfung und Analyse der Langzeitergebnisse bei Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung: Auswirkungen der Behandlung und Nichtbehandlung. BMC Medicine, 10, 99. https://doi.org/10.1186/1741-7015-10-99

2 Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr., Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J. & Kent, K. M. (2013). Bildungs- und Berufsergebnisse junger Erwachsener von Kindern, bei denen ADHS diagnostiziert wurde. Journal of Abnormal Child Psychology, 41 (1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z

Aktualisiert am 16. April 2020

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