Ängstlich? Überwältigt? Besorgt? Ein Stay-Safe, Stay-Sane-Leitfaden für das ADHS-Gehirn

Sie sitzen wochenlang (Monate) in Ihrem Haus fest. Sie haben keinen Zeitplan. Sie fühlen sich ungebunden und verzweifelt. Sie können dumme Risiken eingehen - wie mit Ihren Freunden ausgehen oder die CDC-Regeln für soziale Distanzierung brechen. Nicht.

Menschen mit ADHS lieben Regeln nicht immer, aber die folgenden Richtlinien sind wichtig - sie halten Sie während der Pandemie, die sich endlos und manchmal hoffnungslos anfühlt, sicher und gesund.

Legen Sie einen Zeitplan fest und bleiben Sie dabei

Ja, diese selbstisolierenden Zeiten fühlen sich wie eine ewige Samstagnacht an. Aber geh nicht dorthin. Lassen Sie sich zu einer bestimmten Zeit aufwachen, ziehen Sie sich echte Kleidung an (leben Sie nicht im Schlafanzug), sehen Sie anständig aus und kochen Sie regelmäßig Mahlzeiten. Lassen Sie sich erst um 4 Uhr morgens von Netflix erwischen ADHS-Gehirn braucht einen Zeitplan, um Tag für Tag zu funktionieren. Stellen Sie sicher, dass Sie es geben.

Sei kein Nachrichten-Junkie

Hast du von diesem Ausbruch gehört? Was ist mit dem nächsten Hot Spot in Detroit oder Miami? Wie lauten die Zahlen heute? Dein Gehirn will mehr, mehr, mehr. Die verbesserte Kampf- oder Fluchtreaktion von

ADHS Das Gehirn und der Dopamin-Hit, der durch eine aktualisierte Überschrift hervorgerufen wird, können dazu führen, dass wir uns nach weiteren Informationen über die aktuelle Krise sehnen. Das Problem ist, dass das Bleiben in der Krise zu einem deutlich höheren Stress führt, da die Informationen, die wir suchen und finden, uns überwältigen.

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um sich von den Mainstream-Nachrichten zu trennen. Streben Sie zweimal täglich eine Diät mit 20 Minuten Fernsehnachrichten an. Wenn Sie am Fernsehbildschirm hängen bleiben, streamen Sie Ihre Lieblingsfilme. Superheldenfilme sind besonders ablenkend, hat meine Familie gefunden. Klicken Sie auf Facebook nicht auf die Registerkarte "Pandemie-Informationen", ohne tief durchzuatmen, und tun Sie dies nur bei Bedarf. Finden Sie die Informationen, die Sie benötigen, um sicher zu sein, und halten Sie sich von den anderen fern. Im Moment ist das meiste davon Lärm, der Ihren Stresspegel erhöht.

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Setzen Sie Ed von Ihrer Couch aus fort

Ich wollte schon immer Schlagzeug spielen lernen, deshalb habe ich mich angemeldet Drumeo, ein Online-Musik-Tutorial. Duolingo ist kostenlos und lässt Sie jede Sprache von Spanisch über Gälisch bis Klingonisch lernen (und es funktioniert - vor einem Jahr habe ich es fast bis zum mexikanischen Spanisch geschafft!). Wenn Sie etwas Neues lernen, erhält Ihr ADHS-Gehirn den Input, den es benötigt, um glücklich mitzusummen, und die Herausforderungen, nach denen es sich sehnt, während Sie drinnen sitzen. Anstatt die Nachrichten zu lesen und verzweifelt zu werden, tun Sie etwas - was sehr wichtig ist.

Verwenden Sie Ihre Hände, um Ihrem Kopf zu helfen

Glücklicherweise hat mich diese Pandemie mit einer Menge Bastelbedarf erwischt, aber Sie können immer das Nötigste für die Lieferung bestellen. Nehmen Sie eine Handwerkskunst auf, die Sie früher genossen haben, für die Sie aber nie Zeit hatten. Vielleicht haben Sie als Kind gerne Entenköder geschnitzt oder geschnitzt. Vielleicht liebst du es zu kochen. Was auch immer es ist, mach etwas. Selbst wenn es wackelig aussieht, wird es Ihre Hände und Ihr Gehirn beschäftigen und Sie durch diese isolierende Zeit bringen.

Atme schon ein

ADHS-Gehirne lieben Adrenalin, Stress und Drama - und heutzutage gibt es mehr als genug davon, damit unser Gehirn daran kauen kann. Das Aufwachen unserer trägen Frontallappen mit einer Injektion von Stress hat jedoch Konsequenzen für Körper und Psyche.

Wenn wir gestresst sind, erhöhen Nebennierenhormone unsere Herzfrequenz, unseren Blutdruck und unseren Blutzucker. Sie dämpfen auch das Immunsystem, was momentan ziemlich kritisch ist. Meditation ist unglaublich wichtig, um Stress abzubauen. Vergessen Sie die Lotusposition und singen Sie ein Om. Nur einen tiefen Atemzug einatmen und ihn langsam loslassen (30 Sekunden rein, 30 Sekunden raus, wenn du kannst), beruhigt dich fünfmal pro Minute.

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Üben Sie Ihre Optionen aus

Es kann Zeit sein, mit dem Joggen oder zumindest dem Gehen zu beginnen. Unabhängig davon, welche sichere Steckdose Sie beim Verlassen Ihres Hauses nutzen - ohne einkaufen oder anderen Menschen begegnen zu müssen - müssen Sie dies tun und dies regelmäßig tun.

Abwechslung ist wichtig für das ADHS-Gehirn, und im Moment brauchen Sie alle Abwechslung (und gesunde Ablenkung), die Sie bekommen können. Versuchen Sie, die kleinen Veränderungen auf Ihren Spaziergängen oder Läufen zu bemerken: grüne Bäume, aufspringende Frühlingsblumen, Kreidezeichnungen auf dem Bürgersteig in den Einfahrten der Nachbarn. Dies wird dazu beitragen, die Dinge interessanter zu machen und Ihnen die Hirnstimulation zu geben, nach der Sie sich verzweifelt sehnen. Als zusätzlichen Bonus stärkt Bewegung Ihr überaus wichtiges Immunsystem, erhöht den Fokus und senkt den Adrenalinspiegel. Außerdem sind viele Vorteile bekannt Übung und ADHS.

Sicher sozialisieren

Sie haben Facebook-Video, Zoom, FaceTime... die Liste geht weiter. Schreibe deinen Freunden. Videoanrufe sind am besten, insbesondere wenn Sie eine Gruppe von Personen zusammenbringen können. Werden Sie so oft wie möglich sozial, nicht nur für die mentale Stimulation, die Sie benötigen, sondern um die Einsamkeit zu vermeiden, die entsteht, wenn Sie die ganze Zeit zu Hause bleiben. Du brauchst menschlichen Kontakt. Dein Gehirn sehnt sich danach. Je mehr Sie davon bekommen, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie dumme Risiken eingehen.

Gehen Sie keine dummen Risiken ein

Sie werden versucht sein. Sie werden Freunde und Verwandte sehen wollen. Nicht. Denken Sie daran, dass soziale Distanzierung kein Mandat ist, um Sie davon abzuhalten, Spaß zu haben. Dies ist eine Möglichkeit, die Sicherheit anderer Personen zu gewährleisten - Personen, die möglicherweise immungeschwächt oder gefährdeter sind als Sie.

Wenn Sie das Haus verlassen, denken Sie an die nationale Richtlinien und trage eine Maske; Gummihandschuhe sind ebenfalls wirksam und vergessen Sie nicht Ihr Händedesinfektionsmittel. Erstellen Sie eine Startstation an der Haustür, genau wie Sie es für Ihre Kinder tun, mit allen nahrungssicheren Vorräten, die Sie benötigen. Stellen Sie eine Liste mit Verbrauchsmaterialien neben die Haustür und verlassen Sie das Haus nicht ohne diese.

Verwenden Sie Drive-Thru, Curbside Pickup oder Deliver It

Wenn diese Optionen nicht verfügbar sind und Sie in ein Geschäft gehen müssen, erstellen Sie vorher eine Liste. Nicht tummeln, stöbern oder aufhören, wie Sie zu chatten ADHS-Gehirn sagt dir zu. Bleib bei der Liste und gehe. Etwas vergessen? Gehen Sie zurück und holen Sie es sich bei Ihrer nächsten Reise, es sei denn, es ist absolut wichtig.

Stellen Sie immer sicher, dass Sie genügend Medikamente zur Hand haben, und behandeln Sie einen Ausflug in die Apotheke wie einen Besuch in einer CDC Hot Zone: Wear der Stufe 5 Tragen Sie vor dem Betreten des Geschäfts eine Maske und reinigen Sie alles, was vom Apotheker berührt wird, einschließlich Ihrer Kreditkarte, mit einem Desinfektionstuch. Verwenden Sie viel Handsantizer, nachdem Sie die Taschen in Ihren Kofferraum gelegt haben, und bringen Sie die Taschen nicht in Ihr Haus.

Bestellungen, die zu Hause bleiben, sind für uns alle schwierig. Aber wenn Ihr ADHS-Gehirn viel Stimulation braucht, um zu gedeihen, kann es noch schwieriger sein. Zum Glück sind wir eine verdrahtete Gesellschaft. Zu viel Bildschirmzeit kann schlecht sein, wenn es sich um Neuigkeiten handelt, aber es kann auch hilfreich sein, wenn Sie mit Freunden zoomen und neue Fähigkeiten erlernen. Was auch immer Sie tun, bleiben Sie sicher, gehen Sie kein Risiko ein und denken Sie daran: Dies ist nicht für immer.

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Aktualisiert am 8. April 2020