"Ich fühle mich jetzt weniger besorgt als seit langer Zeit"

Seit fast vier Jahrzehnten lebe ich mit Angst als Beiwagen zu meiner ADHS. Jedes glückliche Ereignis in meinem Leben wurde durch „Was wäre wenn“ -Denken untergraben. Ich habe eine Beförderung: Was ist, wenn meine Chefin ihre Meinung ändert? Über heiraten: Was ist, wenn er mich am Altar aufstellt? Schwanger: Was ist, wenn etwas schief geht? Besser Google alle möglichen medizinischen Szenarien!

Grundsätzlich habe ich fast 40 Jahre damit verbracht, mir Sorgen zu machen und mir alles vorzustellen, was schief gehen könnte. Ich habe in den frühen Morgenstunden gezittert. Ich habe Szenarien wie ein Aktuar ausgeführt. Ich habe für den Verlust von Arbeitsplätzen und die Insolvenz geplant. Krankheit, Organversagen und eine bestimmte Zeit der Sepsis-Besessenheit: alles abgedeckt. Ich habe mich auf jede Katastrophe vorbereitet, auch wenn dies unwahrscheinlich ist.

Und hier bin ich: vorbehaltlich einer landesweiten Anordnung, zu Hause zu bleiben, aufgrund einer weltweit erklärten Pandemie eines Romans, tödliche Krankheit, nachdem ich gerade gesehen hatte, wie mein Mann in einem Geschäft, das er fast drei Jahrzehnte lang verbrachte, seine Geschäftstätigkeit eingestellt hatte Gebäude.

Verdammt. Selbst ich hätte mir das nicht vorstellen können.

Könnten wir ängstlichen Leute hier etwas lernen?

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Versteh mich nicht falsch, ich habe an meinem "gearbeitet" Angst für ein Jahrzehnt oder so. Zuletzt habe ich diese benutzerfreundliche Meditations-App heruntergeladen und mich jeden Morgen von dem netten Briten in ein paar Momente der Entspannung wiegen lassen. Er brachte mir sanft bei, wie man im Moment lebt, und ich schwöre Ihnen: Ich habe zugehört.

lesen Das Geschenk der AngstIch habe einen einfachen Test gelernt, um Angst von Sorge zu unterscheiden. Reagieren Sie auf eine tatsächliche Bedrohung? Dann ist es Angst. Antworten Sie auf die habe gedacht einer Bedrohung? Dann ist es eine Sorge. Auf einer rationalen Ebene wusste ich, dass das, was ich tat, besorgniserregend und nicht ängstlich war. Aber was ist Rationalität angesichts dieser schlaflosen 4-Uhr-Aktuarmodelle?

Außerdem fühlten sich alle meine Bemühungen um psychische Gesundheit etwas theoretisch und kurzlebig an. „An meiner Angst arbeiten“ war eher ein trendiges Hobby als ein aufrichtiger Versuch, sich persönlich weiterzuentwickeln. Immerhin hatte ich seit meiner Kindheit Angst und habe die ganze Zeit damit gelebt. Vor Jahren weigerte sich ein Berater tatsächlich, mich zu behandeln, weil er sagte, meine lähmende Angst helfe mir, an der juristischen Fakultät aufzutreten. Fragwürdiger Rat, aber die Botschaft schwang mit: Dies ist, wer Sie sind, und in gewissem Sinne hilft dies Ihnen, erfolgreich zu sein. Mach dir Sorgen.

Wenn echte Unsicherheit alles andere übertrumpft

Aber jetzt befinden wir uns als Land und als Welt in tatsächlicher Angst und reagieren auf eine reale Bedrohung. Was ist eine Sorge? Und was sagt es mir, dass ich diese Krise trotz all meiner sorgfältigen Vorstellungen von Krisen nicht kommen sah?

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Für schwere Krieger könnte ein natürlicher Instinkt darin bestehen, sich unter dem Bett zu verstecken, bis es vorbei ist. Aber etwas Bemerkenswertes passiert mit uns Angstpfützen, wenn wir mit einer tatsächlichen Krise konfrontiert sind: Wir hören auf, so ängstlich zu sein. Dies trotz der Tatsache, dass alle meine angstbewältigenden Lifestyle-Tricks in den letzten drei Wochen auf der Strecke geblieben sind: Ich kaum ÜbungIch bekomme nicht genug Schlaf, trinke jeden Abend ein Glas Wein und meditiere nicht mehr. Und während ich manchmal eine Depression an den Rändern spüre, fühle ich mich jetzt weniger ängstlich als seit langer Zeit.

Es ist auch nicht nur ich. Anekdotisch haben alle meine Angstpfützenfreunde berichtet, dass sie sich heutzutage weniger ängstlich fühlen.

Macht das irgendeinen Sinn? Nein, aber nichts davon tut es. Ich bin immer noch genug von einem Überdenker, dass ich zumindest eine Vorstellung davon haben möchte, warum dies geschieht, und ich denke, ich habe es zumindest für mich herausgefunden.

Erstens Perspektive.

Die Arbeitslosenansprüche sind auf historischen Höchstständen, weil Millionen und Abermillionen Menschen ihren Arbeitsplatz verloren haben. Tausende und Abertausende Menschen sind allein in diesem Land gestorben. Medizinische Fachkräfte an vorderster Front isolieren sich von ihren eigenen Kindern. Senioren sind zu ihrem eigenen Schutz im Wesentlichen in Pflegeheimen eingesperrt.

Es gibt etwas an einer echten Krise, das zumindest für mich meine imaginären Krisen wie die flüchtigen Vorstellungen eines überprivilegierten Teenagers erscheinen lässt. Ich habe einen Job. Ich habe ein Zuhause. Ich habe meine Gesundheit. Ich werde mir keine perversen Fantasien erlauben, in denen ich diese Dinge nicht habe, weil Millionen von Menschen dies im wirklichen Leben nicht tun. Es ist keine Sorge mehr um 4 Uhr morgens. Es ist jetzt echt.

Zweitens Erhaltung.

Wenn sich die Welt in einer tatsächlichen Krise befindet, machen Sie sich keine Sorgen mehr über vorgetäuschte Krisen. Sie verlieren den Luxus einer frei schwebenden Sorge um Szenarien, die derzeit nicht auftreten, wenn Sie sie für ein kleines Kind, das die Schule verlassen hat, und einen frisch arbeitslosen Ehemann zusammenbringen müssen. Sie können nicht einmal zulassen, dass Sie sich Sorgen darüber machen, was es Ihnen antun wird, wenn Sie das Familienmitglied betrachten, das ein Arzt ist, der in einem großen städtischen Krankenhaus arbeitet, und wie er ist nicht nur sehr wahrscheinlich, dass er selbst infiziert ist, sondern bringt die Infektion auch zu den beiden anderen Familienmitgliedern, die Sie lieben und die mit ihm leben, die mit Asthma leben. Sie können Ihre versicherungsmathematischen Szenarien darüber, was diese Krankheit für die Weltgemeinschaft bedeutet, nicht ausführen, da die Zahlen die Modelle Ihrer Laien wie Mücken mit dem Gewicht ihrer Realität zerstören.

Loslassen von dem, was Sie nicht kontrollieren können

Einfach ausgedrückt, wenn das Leben außer Kontrolle gerät, erkennen Sie, dass Ihre Kontrollversuche Bullshit sind. Tatsächlich funktioniert Ihr ängstliches Durchdrehen der Räder nicht nur nicht, sondern es ist auch schädlich. Um Ihre geistige Gesundheit zu bewahren, müssen Sie sich für die Dauer dieser Pandemie sozial von Ihrer Angst distanzieren. Sich damit vertraut zu machen war ein Luxus, den man nur in der hatte Vor.

Jetzt müssen Sie Ihre geistige Energie darauf verwenden, den Tag zu überstehen. Sie erstellen Aufgabenlisten und arbeiten sich bis zum Ende des Tages nach unten. Du machst es am nächsten Tag wieder. Die gute Nachricht ist, dass Sie als funktionierender Erwachsener mit ADHS eine Liste zerschlagen können. Seltsamerweise hilft Ihnen diese Fähigkeit, die Sie entwickelt haben, um das Beste aus Ihrem abgelenkten Gehirn herauszuholen, mental dabei.

Es scheint, dass es Unterstützung für diesen "Get-through-the-Day" -Ansatz gibt. Ich habe kürzlich einen Artikel in gelesen Die Washington Postüber eine Frau, die die Influenzapandemie, die Depression, den Zweiten Weltkrieg und jetzt dies erlebt hat. Was war ihr Rat? „Vor langer Zeit“, sagte sie, „habe ich jeden Morgen angefangen, eine Liste zu erstellen, was ich tun musste. Es war das einzige, was ich kontrollieren konnte, und ich habe mich daran gehalten, hörst du mich? "

Ich mache. Erst gestern habe ich über ein paar lokale Einbrüche gelesen und sofort wie ein anhänglicher Ex, der sich weigert zu akzeptieren Da wir uns in einer Pause befinden, versuchte meine Angst, sich in die Vorstellungen von Gesetzlosigkeit einzufügen höchste. Wie könnte ich mich davor schützen? Ein neues Alarmsystem? Bessere Schlösser? Lassen Sie den Hund einige Trainingsvideos für Angriffshunde auf YouTube ansehen? Aber genauso schnell warf mein wahres Eidechsenhirn, das jetzt verantwortlich ist, ein Stoppschild hoch. Gesetzlosigkeit steht heute nicht auf Ihrer To-Do-Listeflüsterte es. Machen Sie die Liste und bleiben Sie dabei, hören Sie mich?

Ich höre dich.

Angstfreunde, ich hoffe du auch.

Und um klar zu sein: Ich bezweifle stark, dass ich für immer von Angst geheilt bin. In der Tat werden viele von uns, wenn dies vorübergeht, wie es sicherlich der Fall sein wird, eine posttraumatische Angst haben, besonders wenn wir vorher zu Angst neigten. Aber wir werden diese Brücke überqueren, wenn wir dazu kommen. Schließlich steht die Betrachtung von Angstzuständen nach einer Pandemie heute nicht mehr auf der To-Do-Liste. Erstellen Sie vorerst diese Liste mit Elementen für heute - diese Tag - und, komm Hölle oder Hochwasser, bleib dabei. Dann mach es morgen nochmal.

Gut sein.

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Aktualisiert am 14. April 2020