Wie können Depressionsarbeitsblätter Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen?
Depressionsarbeitsblätter sind hervorragende Werkzeuge für Psychische Gesundheit. Sie informieren, klären, klären, lokalisieren und helfen Ihnen, Ihr Leben zurückzunehmen Depression. Vielleicht ist das Beste an Arbeitsblättern für Depressionen, dass Sie damit eine aktive Rolle bei Ihrer Behandlung spielen können. Sie leisten viel harte Arbeit und ehrliches Nachdenken, um sich aus Ihrer Depression herauszuziehen und in das Leben zu gelangen, das Sie leben möchten, und in das Selbst, das Sie sein möchten. Dieser Blick auf Depressionsarbeitsblätter zeigt Ihnen einige der Arten und Vorteile der Selbstermächtigung durch schriftliche Depressionsübungen.
Depressionsarbeitsblätter sind oft (aber nicht immer) Teil von psychische Gesundheitstherapie. EIN Berater oder Therapeut Möglicherweise werden Arbeitsblätter zwischen den Sitzungen als Hausaufgaben zugewiesen. Auf diese Weise können Sie die während Ihrer Sitzungen geleistete Arbeit verarbeiten und erweitern und ein konkretes Diskussionswerkzeug für Sie und Ihren Therapeuten bereitstellen.
Sie müssen jedoch nicht in Therapie sein, um Depressionsarbeitsblätter zu verwenden und davon zu profitieren. Viele Menschen nutzen sie als Selbsthilfewerkzeuge. Hilfreiche Arbeitsblätter finden Sie in Arbeitsmappen und online.
Unabhängig davon, ob Sie Arbeitsblätter als Teil der formalen Therapie verwenden oder selbst ausfüllen, bieten Depressionsarbeitsblätter zahlreiche Vorteile.
Wie Depressionsarbeitsblätter Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden zugute kommen
Depressionsarbeitsblätter erfüllen einen Zweck. Sie helfen, Sie aus der mentalen Falle zu befreien, in der Depressionen Sie einschließen. Depressionen beinhalten zum Teil das Wiederkäuen negative Gedanken. Eine böse Wirkung von Depressionen lebt in deinem Kopf, steckt in einem Warteschleifenmuster und kann nicht auf festem Boden landen und sich vorwärts bewegen. Indem Sie sich mit Arbeitsblättern beschäftigen, beginnen Sie, etwas gegen Ihre Gedanken zu unternehmen. Wenn sie direkt vor Ihnen auf Papier sind, können Sie sie ansprechen. Sie können auch Pläne machen, um an ihnen vorbeizukommen.
Wenn Sie Arbeitsblätter für Depressionen ausfüllen, erhalten Sie spezifische Informationen zu Symptomen, Gedanken, Emotionen, Zielen, Werten, Hoffnungen und Träumen. Im Gegensatz zu offenem Journaling (Depressionsjournal ist eine andere Heilmethode mit zahlreichen Vorteilen), Arbeitsblätter zielen auf bestimmte Dinge ab. Dabei helfen sie Ihnen:
- Erkenne deine Depressionssymptome
- Verstehe genau, wie Depressionen dein Leben einschränken
- Werte und Ziele identifizieren
- Sehen Sie, was getan werden muss Behandle deine Depression
- Planen Sie Aktionsschritte, um vorwärts zu kommen
- Sehen Sie konkrete Hinweise auf Fortschritte, z. B. Gedankenänderungen
Kein einziges Depressionsarbeitsblatt führt all diese Dinge gleichzeitig aus. Das wäre ziemlich überwältigend und ziemlich ineffektiv. Stattdessen helfen Ihnen verschiedene Arten von Arbeitsblättern dabei, auf bestimmte Weise zu wachsen.
Arten und Beispiele von Depressionsarbeitsblättern
Einige Arbeitsblätter für Depressionen begleiten bestimmte therapeutische Ansätze. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Akzeptanz- und Bindungstherapie (ACT), lösungsorientierte Kurztherapie (SFBT), und rational-emotionale Verhaltenstherapie sind einige gängige Beratungsformen, bei denen häufig Arbeitsblätter in die Behandlung einbezogen werden.
Arbeitsblätter für CBT helfen Ihnen dabei, Ihre zu identifizieren, zu konfrontieren und zu ändern negative Gedankenmuster das hält dich fest. Nachdem Sie die Arten von automatischen Gedanken und verzerrten Denkmustern kennengelernt haben, werden Sie möglicherweise in einem CBT-Arbeitsblatt dazu aufgefordert
- Identifizieren Sie einen automatischen negativen Gedanken
- Nennen Sie das verzerrte Denkmuster
- Schreiben Sie den Gedanken neu in einen, der genau und realistisch ist
Die Akzeptanz- und Bindungstherapie hilft Menschen, bestimmte Situationen zu akzeptieren, die nicht geändert werden können, und sich von ihnen zu trennen ihre Probleme, indem sie achtsam leben, Werte identifizieren und wirksame Maßnahmen ergreifen, um ihre Lebensqualität frei von Depression, Angstund andere Probleme. Ein ACT-Arbeitsblatt könnte Sie haben
- Denken Sie über Ihre Gedanken oder Gefühle nach
- Beschreiben Sie, wie sie sich auf Ihre Aktionen auswirken
- Überlegen Sie, wie Ihre Depression Sie daran hindert, in Ihrem gegenwärtigen Moment zu leben
- Listen Sie die Gründe auf, warum Sie anwesend sein möchten (Ihre Werte).
In SFBT konzentrieren sich die Menschen viel mehr auf Lösungen als auf Probleme. Sie können ein Arbeitsblatt ausfüllen, das Skalen verwendet, um den Schweregrad Ihrer Depression zu bewerten, und damit überlegen, wie Sie die Skala in Richtung Freiheit von Depressionen verschieben können.
Arbeitsblätter für REBT konzentrieren sich häufig darauf, dass Menschen ein „aktivierendes Ereignis“ identifizieren, eine Situation, die depressive Gedanken und Gefühle auslöste. Als nächstes würden Sie die Überzeugungen beschreiben, die Sie über die Situation haben, damit Sie sehen können, wie Depressionen Ihre Perspektive trüben. Dann könnten Sie über die Konsequenzen Ihrer Überzeugungen schreiben und all Ihre Überlegungen nutzen, um Änderungen in Ihren Reaktionen auf Situationen vorzunehmen.
Andere Arbeitsblätter für Depressionen helfen Ihnen dabei, Ihre Stärken und Charaktereigenschaften zu identifizieren und zu untersuchen, wie Sie sie verwenden können. Wieder andere bieten allgemeine Übungen an, mit denen Sie Ihre Herausforderungen aktiv bewältigen können.
Depressionsarbeitsblätter sind oft harte Arbeit. Sie erfordern eine Verpflichtung zu sich selbst, um tief in sich selbst und Ihre Erfahrungen mit dieser Krankheit einzutauchen. Es kann manchmal schwierig sein, sich offen und ehrlich zu untersuchen, aber die Vorteile, die Sie erzielen, sind es wert. Wenn Sie Arbeitsblätter verwenden, um Probleme zu konfrontieren und das gewünschte Leben absichtlich zu definieren, gewinnen Sie aktiv die Kontrolle über Ihr Leben und wie Sie es leben.
Artikelreferenzen
