3 Tipps zum Umgang mit Quarantänedepressionen

Durch meine Gespräche mit Freunden und Lesern hat COVID-19 eine neue Art von Depression ausgelöst: die Quarantänedepression. Wie der Begriff schon sagt, ist es ein direktes Ergebnis der Quarantäne. Aber wie die meisten Dinge im Leben gibt es Möglichkeiten, es so zu verwalten, dass es Sie nicht verbraucht. Hier sind einige bewährte Tipps, mit denen ich die Intensität meiner Quarantänedepression verringern kann.

Was tun, wenn Sie unter Quarantäne-Depression leiden?

1. Akzeptiere die Realitäten der neuen Normalität

Als der Begriff "neue Normalität" bereits im März verwendet wurde, hielt ich das für eine Übertreibung. Sicherlich würden wir nicht lange an den Folgen dieser Pandemie festhalten? Allerdings laut einem Bericht¹Experten sagen, dass es wahrscheinlich ist, dass dieses Virus bis 2022 bei uns sein wird. Zwei Jahre sind keine kurze Zeitspanne, daher ist es am besten, wenn wir uns mit der neuen Normalität abfinden, anstatt sie zu leugnen. Nach meiner Erfahrung erleichtert die Akzeptanz der Tatsache, dass wir das Normale neu definieren müssen, den Umgang mit dem Quarantäneleben erheblich. Insbesondere müssen wir akzeptieren, dass soziale Distanzierung und möglichst viel zu Hause zwei Dinge sind, die wir auf absehbare Zeit tun müssen.

2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus, anstatt so zu tun, als ob es Ihnen gut ginge

Nur weil das Leben, wie wir es kennen, verändert wurde und wir nichts dagegen tun können, heißt das nicht, dass wir grinsen und es ertragen. Ignorieren der Druck der toxischen Positivität und beschweren Sie sich über die Dinge, die Sie nicht mehr tun können. Es ist vollkommen gesund, negative Emotionen in Maßen auszudrücken. Persönlich vermisse ich Street Food und McDonald's Frühstück mehr als alles andere. Und ich lege Wert darauf, meiner Familie oder meinen Freunden diese Frustration mindestens einmal pro Woche auszudrücken. Der Vorteil ist, dass selbst sie das Gleiche tun und wir uns entweder einig sind oder uns gegenseitig trösten. Entlüftung und Solidarität erleichtern den Kampf.

3. Fantasiere davon, woanders zu sein

Ich glaube, ein bisschen Flucht ist gut für die Seele, egal wie praktisch Sie sind. Wenn das wirkliche Leben überwältigend wird, kann Fantasie Ihnen helfen, auf gesunde Weise damit umzugehen. Wir haben das Glück, in einer Zeit zu leben, in der wir unseren Geist auf vielfältige Weise von der Realität ablenken können - Videospiele, Filme, Romane, virtuelles Reisen und so weiter. In letzter Zeit habe ich an Wochenenden Science-Fiction- und utopische Filme gesehen, und sie waren eine große und willkommene Ablenkung. Eine meiner reisebesessenen Freundinnen träumt oft von exotischen Ferien, wenn sie sie bis zu körperlichen Schmerzen vermisst. Es ist jedoch wichtig, nicht im Fantasieland zu bleiben, denn wenn Sie dies tun, wird es Ihnen wahrscheinlich sehr schwer fallen, in die reale Welt zurückzukehren.

Am wichtigsten ist, dass Sie keine Angst haben, professionelle Hilfe zu suchen, wenn Sie diese benötigen. Es ist keine Schande, einen Therapeuten zu sehen, besonders jetzt, wo wir in solch unsicheren Zeiten leben.

Quelle

1. John L., "Coronavirus-Pandemie wird voraussichtlich zwei Jahre dauern, heißt es in einem Bericht. ", BloombergQuint, 1. Mai 2020

Mahevash Shaikh ist ein tausendjähriger Blogger, Autor und Dichter, der über psychische Gesundheit, Kultur und Gesellschaft schreibt. Sie lebt, um Konventionen in Frage zu stellen und Normalität neu zu definieren. Sie finden sie unter ihr Blog und weiter Instagram und Facebook.