3 kreative Wege, um von negativen Grundüberzeugungen zu heilen

Eines der wichtigsten Dinge, die ich während meiner Genesung gelernt habe, ist, dass ich mich nicht nur erholt habe Depression und Angst; Ich erhole mich von negativen Grundüberzeugungen über mich. Jetzt, wo ich meine Depression und Angst durch Medikamente und behandelt habe kognitive Verhaltenstherapie (CBT)Es ist Zeit, diese negativen Grundüberzeugungen und die Heilung von dem Schaden, den sie verursachen, zu ändern.

Was sind Grundüberzeugungen?

Unsere Grundüberzeugungen sind Wahrheiten, von denen wir vielleicht nicht einmal erkennen, dass wir an uns selbst und unsere Welt glauben, weil sie in unserem Unterbewusstsein gebildet werden. Wir achten auf unsere Umwelt und darauf, wie Menschen uns behandeln und auf uns reagieren, und wir verwenden diese Informationen, um ein Wissenssystem darüber zu schaffen, was wahr ist und was nicht.

Als ich aufwuchs, war ich zum Beispiel ein sehr sensibles Kind. Das heißt, ich war emotionaler als meine Eltern erwartet hatten, und das bedeutet, dass ich die Gefühle meiner Eltern leichter wahrnehmen konnte. Infolgedessen schien ich viele Informationen zu erhalten, dass die Art und Weise, wie ich auf die Welt reagierte, falsch war. Dies wurde zu einer Grundüberzeugung. Ich erfuhr, dass ich fehlerhaft war und meine Wahrnehmungen und Gefühle falsch und schlecht waren. Niemand hat mir dies ausdrücklich gesagt, aber mein Unterbewusstsein hat diesen Glauben basierend darauf geschaffen, wie Menschen auf meine intensiven Emotionen reagierten.

3 kreative Wege, um negative Grundüberzeugungen zu heilen

Wenn also die Grundüberzeugungen im Unterbewusstsein leben, woher weiß ich dann so viel über meine? Ich habe ein grundlegendes Verständnis meiner Grundüberzeugungen, weil ich seit vielen Jahren in der Therapie daran arbeite. Es war ein langsamer Prozess, da CBT nicht wirklich darauf ausgelegt ist, mit negativen Grundüberzeugungen umzugehen. In letzter Zeit habe ich nach verschiedenen Wegen gesucht, um mit negativen Grundüberzeugungen umzugehen, und ich denke, ich habe einige gefunden, die wirklich helfen.

1. Ego Work: Dies ist für mich immer noch ein sehr neues Konzept, aber ich habe bereits viel daraus gemacht. Bei der Ego-Arbeit geht es darum, das zu erkennen Erzählung, die Sie über sich selbst erstellt habenEr erkennt den Zweck an, dem die Erzählung in der Vergangenheit gedient hat, und bewegt sich dann zu einer weniger simplen Sichtweise Ihrer selbst, die sowohl Ihre Fehler als auch Ihre Stärken anerkennt. Durch Ego-Arbeit habe ich erkannt, dass meine Grundüberzeugung, dass ich schlecht und falsch bin, einen Zweck erfüllt hat, als ich jung war. Es hat mir geholfen, mich vor Spott zu schützen und meine Welt zu verstehen. Aber ich habe auch festgestellt, dass es viel Scham gekostet hat und mir nicht mehr dient.
2. Wie es sich anfühlt vs. Wie es ist: Ich habe das entwickelt Journaling-Methode vor Jahren als meine Psychische Gesundheit begann zuerst auseinander zu fallen. Ich war häufig in Gedanken versunken, dass jeder mich hasste oder dass ich etwas nicht tun konnte, selbst wenn es nicht so aussah, als ob diese wirklich wahr wären. Also schrieb ich ein Tagebuch und schrieb auf einer Seite alles darüber, wie ich mich in der Situation fühlte, egal wie unrealistisch sie war. Dies war eine enorme Bestätigung und half mir, meine negativen Gefühle auf Papier zu bringen. Dann würde ich auf der anderen Seite darüber schreiben, wie ich dachte, dass die Situation in der Realität ist, unabhängig von meinen Gefühlen. Ich habe versucht, mich auf dieser Seite nicht ungültig zu machen, sondern nur Kontext und Perspektive bereitzustellen. Diese Technik kommt von Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) Dies ist eine großartige Therapieoption für Menschen mit starken negativen Grundüberzeugungen.
3. Fernsehshows: Dieser mag wirklich seltsam erscheinen, aber es war tatsächlich eine unglaublich heilende Strategie für mich. Finden Sie eine TV-Show mit einem Charakter, der sich mit negativen Grundüberzeugungen befasst, die Ihren ähnlich sind. Persönlich haben "Avatar: The Last Airbender" und "Crazy Ex-Girlfriend" wirklich gut für mich funktioniert. Sehen Sie sich ein oder zwei Folgen an und nehmen Sie sich dann die Zeit, um über die Show und Ihre negativen Grundüberzeugungen zu schreiben. Ich habe festgestellt, dass diese Methode wirklich hilfreich ist, um die Muster zu sehen, die durch meine Grundüberzeugungen erzeugt wurden, da es einfacher ist, Muster in einer Figur in einer TV-Show zu sehen als in uns selbst.

Was sind Ihre Grundüberzeugungen? Dienen sie dir noch? Wenn Sie andere kreative Taktiken haben, um negative Grundüberzeugungen zu ändern, teilen Sie diese in den Kommentaren unserer Community mit.