Gewichtswiederherstellung: Überwindung von Ängsten vor Gewichtswiederherstellung bei der ED-Wiederherstellung
Die Angst vor einer Wiederherstellung des Gewichts ist eine der beängstigendsten und herausforderndsten mentalen Blockaden, die bei der Wiederherstellung von Essstörungen (ED) überwunden werden müssen. Wenn du es bist vor Hunger unterernährt oder binging und spülenDer erste Schritt zur körperlichen Heilung besteht darin, Ihr Gewicht in einem gesünderen Bereich zu stabilisieren. Dies kann auch der gruseligste Teil des Ganzen sein Wiederherstellung von Essstörungen Prozess, weil Gewichtszunahme bedeutet, dieses intensive und verzweifelte Bedürfnis nach Kontrolle aufzugeben. Es bedeutet, die Illusion abzulehnen, dass es gleichbedeutend mit Erfolg, Wert oder Schönheit ist, die "dünnste Person in einem Raum" zu sein. Es bedeutet, gezwungen zu sein zu akzeptieren, dass Sie mehr als ein Körper sind, und Sie sind liebenswert, egal was auf der Skala steht. Ohne den Puffer der Gewichtsmanipulation, um sich zurückzuziehen, fühlen Sie sich auf eine Weise ausgesetzt, die oft unangenehm und ungewohnt ist. Aber diese Verteidigungsschicht abzubauen ist nicht nur ein Lebensretter - es ist ein Wendepunkt in die Freiheit. Hier sind einige praktische Maßnahmen zur Überwindung der Angst vor einer Wiederherstellung des Gewichts bei der ED-Wiederherstellung.
Wie ich arbeite, um meine Ängste bei der Wiederherstellung des Gewichts zu überwinden
Ich bin vor kurzem 27 geworden und habe gegen einen gekämpft Essstörung seit ich 13 bin - das ist mehr als ein Jahrzehnt unter dem Einfluss dieser giftigen, tödlichen Krankheit. Ich habe mich durch Zeiten extremer Selbstzerstörung gerungen und auch darum gekämpft, Heilung, Ganzheitlichkeit und Vitalität wiederherzustellen, die mir die Essstörung genommen hat.
Aber jetzt, wo ich mich erholt habe, bin ich mit der Erkenntnis konfrontiert, dass ich es nicht länger vermeiden kann, an Gewicht zuzunehmen. Um mein gesündestes Potenzial zu erreichen, brauche ich einen Körper, der sich selbst erhalten kann. Ich muss genug Kalorien verdauen, um meine aktive Routine zu befeuern. Ich brauche die Energie, um zu funktionieren und zu gedeihen. Ich brauche Nahrung und Nahrung und Kraft. Anstelle von zerbrechlichen Knochen und sehnigen Muskeln brauche ich Belastbarkeit und Ausdauer. Nichts davon ist möglich, wenn ich unterernährt und überanstrengt bleibe. Die Alternative, mit der ich konfrontiert bin, besteht darin, einen gesunden Gewichtsbereich beizubehalten.
Wie können wir uns mit der Gewichtswiederherstellung abfinden?
Sie fragen sich vielleicht: "Wie kommt jemand mit einer Essstörung in der Vorgeschichte damit klar?"
Die Antwort ist, dass Gewichtszunahme kompliziert ist - sogar schmerzhaft -, aber diese Bewältigungsstrategien machen das Gewichtswiederherstellungsprozess scheint erträglicher, wenn meine Essstörung versucht, mich davon zu überzeugen inakzeptabel.
- Ich bin mir meines Körpers bewusst. In den dunkelsten Perioden meiner Essstörung fühlte ich mich von meinem Körper getrennt und losgelöst, also lerne ich, wie ich mich wieder auf seine Frequenz einstellen kann. Der menschliche Körper enthält eine innere Weisheit - eine Fähigkeit, sich selbst zu heilen und neu auszurichten -, aber jahrelang ignorierte ich diese Weisheit und litt unter der Folge der Trennung. Jetzt höre ich zu und erkenne, was mein Körper braucht, und vertraue auf seine Fähigkeit, mich sicher, integriert und am Leben zu erhalten. Dieses achtsame Bewusstsein begründet mich in der Gegenwart, so dass ich mich auf die physische und sensorische Erfahrung konzentrieren kann, einen Körper zu haben, der ist ganze- egal wie es aussieht.
- Ich spreche präventiv meine Auslöser an. Manchmal Essstörung löst aus können beseitigt werden, aber manchmal sind sie unvermeidlich. Ich habe akzeptiert, dass ich in der Genesung auf auslösende Situationen stoßen werde, aber ich bin nicht machtlos gegen sie. Es gibt taktische Schritte, die ich unternehmen kann, um diesen Druck abzubauen und den Drang zu verringern, meinem Körper Schaden zuzufügen. Ich kann Freunde und Verwandte bitten, ihre Waage zu verstecken, wenn ich in der Nähe bin. Ich kann mich engagieren Licht Übung nach einer Mahlzeit, um die körperlichen Beschwerden und geistigen Ängste zu lindern. Ich kann es sogar tolerieren, in sozialen Kontexten zu essen, indem ich den Gesprächen und Verbindungen Vorrang vor der Qual über das Essen gebe.
- Ich finde täglich Gründe, mich zu bestätigen. Selbstgespräch informiert meine gesamte Perspektive darüber, wer ich bin und was ich anbiete. Wenn ich mir positive, aufrichtige Worte übermittle, fühle ich mich gestärkt und bestätigt. Aber wenn ich negative Worte ausspucke, sind die Ergebnisse Unsicherheit, Kritik und Selbsthass. Also orientiere ich mein Denken von negativ zu positiv, wobei die täglichen Affirmationen laut im Spiegel gesprochen werden. Einige von ihnen sind mit dem Körperbild verbunden, andere sind nicht physisch und konzentrieren sich stattdessen auf meine Talente oder Eigenschaften. Dies können sein:
- Ich widme mich Beziehungen.
- Ich stehe für Wahrheit und Gerechtigkeit.
- Ich zeige Freundlichkeit, Mitgefühl und Großzügigkeit.
- Ich habe einen Zweck, auf dieser Erde zu sein.
- Ich bin Respekt und Liebe wert, unabhängig von der Größe, die ich trage.
- Ich habe eine einzigartige Identität, die nicht gewogen oder gemessen werden kann.
- Ich muss kein Leben ohne Essstörung fürchten.
- Ich entscheide mich für Heilung und Gesundheit.
