Verwenden Sie eine Aufkleber-Belohnungstabelle für das Erwachsenenleben

Erinnern Sie sich daran, als Kind eine Aufkleber-Belohnungstabelle oder eine Sternenkarte für das Leben verwendet zu haben? Vielleicht hat Ihre Familie eine verwendet, um Aufgaben oder gutes Verhalten zu messen. Vielleicht hat Ihre Schule eine Aufkleber-Belohnungstabelle verwendet, um die erledigten Aufgaben oder die Freundlichkeit gegenüber anderen Schülern zu verfolgen. Eine Aufkleber-Belohnungstabelle, so kindisch sie jetzt auch sein mag, kann Ihrem Leben tatsächlich mehr Befriedigung bringen.

Verwenden Sie Aufkleber-Belohnungstabellen, um den Fortschritt zu verfolgen

Wenn Sie unten sind oder eine haben herausfordernder Tag der psychischen GesundheitEs fühlt sich oft so an, als würden Sie in Ihrem Leben nichts erreichen. Sie lassen dieses große Projekt unberührt, arbeiten nicht und fragen sich, was Sie heute tatsächlich getan haben.

Sie können eine Aufkleber-Belohnungstabelle verwenden, um sich „Teilgutschrift“ zu geben. Ich erinnere mich, dass ich im Highschool-Kalkül einen Ansturm verspürte

Dankbarkeit Jedes Mal, wenn ich eine Teilgutschrift erhielt, beispielsweise in dem Fall, in dem ich aufgrund eines Problems nur 20 Minuten lang detailliert und korrekt gearbeitet hatte um letztendlich eine falsche Antwort zu haben, weil ich geistesabwesend einen grundlegenden Fehler gemacht habe, indem ich hinzugefügt habe, anstatt dreimal zu multiplizieren vier.

Das gleiche passiert im Leben in diesen schwierigen Zeiten. Mit einer Belohnungstabelle können Sie alle Dinge, die Sie an einem Tag getan haben, gutschreiben, anstatt sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie nicht erreicht haben. Ein Freund hat mich dazu inspiriert, einen zu gründen. Zu meinen gehört es, eine bestimmte Anzahl von Gläsern Wasser zu trinken, mehr als sechs Stunden zu schlafen und in meinem Tagebuch zu arbeiten.Glücksbuch, meine Medikamente nehmen, eine leichte Aufgabe erledigen, eine schwere Aufgabe erledigen, sich mit einem Freund verbinden und so weiter. Wenn ich sehe, wie sich die Aufkleber den ganzen Tag über stapeln, kann ich den Erfolg des Tages aus einer neuen Perspektive betrachten.

Eine Belohnung mit einer Sternenkarte verdienen

Obwohl mein eigenes Diagramm eine Belohnung für sich ist, weil ich Aufkleber mag, richten andere Leute oft ein Belohnungssystem für sich selbst ein. Das Erhalten von 20 Aufklebern verdient eine Pediküre oder fünf Tage hintereinander einer bestimmten Aufgabe verdient einen Nachmittag, um ein Buch am Strand zu lesen. Sie können diese Ziele sogar mit einem Freund oder Partner festlegen. Vielleicht ist Ihr Ziel, auf das Sie hinarbeiten möchten, ein Wochenende mit dieser Person, sodass sie noch mehr Anreize hat, Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele zu unterstützen.

Verfolgen Sie Ihre Stimmung auf einem Sticker Reward Chart

Für viele von uns Geisteskrankheit verursacht eine Verzerrung der Realität, wo wir sicher sind, dass wir es sind war noch nie glücklich. Sie können eine Sternenkarte verwenden, um nur eines zu verfolgen: positiv Stimmung. Sie können einen Aufkleber für jeden Tag verdienen, an dem Sie sich irgendwann im Laufe des Tages positiv gefühlt haben. Bald werden Sie vielleicht bemerken, dass Sie, obwohl Sie sich in Bezug auf etwas oder viele Dinge im Leben negativ fühlen, wahrscheinlich eine ziemlich gute Erfolgsbilanz positiver Tage haben.

Aufkleber-Belohnungstabellen machen zwar nicht so viel Spaß, wenn Sie nicht auf eine Pizza-Party in der Schulklasse hinarbeiten, bieten aber eine visuelle Darstellung Tracking-Erfolgssystem auch für Erwachsene (und Sie können sicherlich auf ein Pizza-Party-Ziel hinarbeiten, wenn dies motiviert Du).