Erhöhen Sie Ihre Unsicherheitstoleranz und verringern Sie die Angst

Wenn Sie Ihre Unsicherheitsunverträglichkeit erhöhen, nimmt Ihr Angstniveau ab. Sich der Unsicherheit zu stellen - nicht zu wissen, was in Ihrem Leben sowohl im großen als auch im kleinen Maßstab passieren wird - kann Angst verursachen oder verstärken. Sich mit Unsicherheit wirklich unwohl fühlen, offiziell als Unsicherheitsintoleranz bezeichnet (und manchmal auch als bezeichnet) Angst vor dem Unbekannten) ist häufig bei Menschen mit Angstzuständen. Wenn Sie sich Sorgen machen, ängstlich und gestresst sind, wenn Sie kann nicht vorhersagen, was passieren wirdHier ist eine hilfreiche Gewissheit: Sie können etwas gegen diese Art von Angst unternehmen und dabei Ihre Unsicherheitsunverträglichkeit und die allgemeine psychische Gesundheit erhöhen.

Im letzten Beitrag habe ich darüber gesprochen, wie Unwohlsein mit Unsicherheit kann Angst verursachen. Nicht zu wissen, was in einer bestimmten Situation passieren könnte, kann ärgerlich sein. Dies kann die Entscheidungsfindung unglaublich schwierig machen. Daher treffen wir aufgrund unbekannter Konsequenzen häufig keine Entscheidungen und ergreifen keine Maßnahmen. Unsicherheitsintoleranz lähmt und begrenzt unser Leben.

Sie müssen kein Leben mehr führen, das von der Angst vor dem Unbekannten umgeben ist. Es gibt Dinge, die Sie tun können, um die durch diese Angst verursachte Lähmung zu beseitigen. Sie können die Unsicherheitsunverträglichkeit erhöhen.

Wie man die Unsicherheitstoleranz erhöht, die Angst verringert

Die folgende Liste von Strategien kann Ihnen helfen, in das Land der Unsicherheit vorzudringen und sich frei und ohne Angst zu bewegen.

• Listen Sie Ihre Sorgen auf. Wenn Sie sie auf Papier vor sich sehen, können Sie sich ihnen stellen und analysieren, wie realistisch oder wahrscheinlich sie sind.
• Betrachten Sie das Schlimmste. Wenn Sie sich Sorgen über eine Situation machen, deren Ergebnis Ihnen unbekannt ist, denken Sie über das Schlimmste nach, das möglicherweise passieren könnte, und über das Beste, das möglicherweise passieren könnte. Ist beides extrem wahrscheinlich? Wie könnten Sie selbst das schlimmste aller möglichen Szenarien bewältigen?
• Fragen Sie sich, warum Sie Angst haben. Warum macht es Sie ängstlich, besorgt und gestresst, wenn Sie kein Ergebnis kennen?

Dies sind alles großartige Strategien für Konfrontation mit diesen Unsicherheiten das macht dich ängstlich. Sie sind Werkzeuge, die Sie in jedem Moment verwenden können, in dem Sie Angst vor dem Unbekannten haben. Sie sind Werkzeuge zur Erhöhung der Unsicherheitsunverträglichkeit.

Akzeptanz reduziert Intoleranzunsicherheit

Es gibt eine größere, langfristige Strategie, die Ihnen hilft, die Grenzen von Unverträglichkeit und Angst zu überwinden: Akzeptanz. Mit Akzeptanz müssen Sie nicht anfangen, Unsicherheit zu lieben oder darauf zu warten, dass sie einfach weg ist, um ohne die Einschränkungen der Angst zu leben.

Akzeptanz bedeutet, dass Sie sich Ihrer Abneigung gegen Unsicherheit bewusst sind und wissen, dass dies lebensbeschränkende Angst verursacht. Trotz dieser Angst ergreifen Sie trotzdem Maßnahmen. Sie müssen weder dagegen ankämpfen noch nachgeben. Sie arbeiten mit Ihrer Angst vor dem Unbekannten, um Ihre Lähmung aufzuheben und voranzukommen.

Einige Tipps zum Üben von Akzeptanz und zur Erhöhung der Unsicherheitsunverträglichkeit:

• Bewerten Sie auf einer Skala von 1 bis 10, inwieweit Sie sich unsicher fühlen.
• Bewerten Sie den Grad Ihrer Angst vor Ihrer Unsicherheit.
• Bewerten Sie den Grad, von dem Sie glauben, dass Sie das tun können, bei dem Sie sich sowieso nicht sicher sind.
• Was würde es für Sie bedeuten, um die Skala um einen Punkt nach oben zu rücken?
• Listen Sie einige Dinge auf, die Sie tun können, um die Skala zu verbessern, indem Sie klein anfangen.
• Wählen Sie eine und machen Sie es.
• Wählen Sie einen anderen und machen Sie es.

Akzeptanz führt zum Handeln. Maßnahmen führen wiederum zu einer erhöhten Toleranz gegenüber Unsicherheit und zu einer Verringerung von Angstzuständen, Sorgen und Stress.

Umgang mit Unsicherheitsunverträglichkeiten durch Betonieren

Unsicherheit bedeutet, dass nichts Konkretes zu bewältigen ist. Unsere ängstlichen Gedanken und Gefühle haben die freie Hand, alle möglichen negativen Ergebnisse zu erfinden, was uns abschaltet.

Beruhigen Sie Ihre Angst, indem Sie ihr etwas Konkretes geben, um sie zu beruhigen. Ich diskutiere im folgenden Video zwei effektive Möglichkeiten, dies zu tun.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.