Ersetzen Sie ängstliche Gedanken durch dankbare Gedanken

Ängstliche Gedanken können überwältigend, erdrückend und anstrengend sein. Kognitive Verhaltenstherapie und andere ähnliche Therapien lehren, dass ängstliche Gedanken häufig problematischer sind als eine tatsächliche angstauslösende Situation. Es gibt zwar Probleme - wir erfinden sie nicht -, aber was uns großen Stress und große Angst bereitet, ist, wie wir über das Problem denken. Wenn es darum geht, Ängste abzubauen, ist dies eine sehr gute Sache, die wir zu unseren Gunsten nutzen können. Oft können wir eine Situation, die Angst verursacht, nicht ändern. Wir können jedoch unsere Gedanken über diesen und jeden anderen Umstand beeinflussen, der zur Angst beiträgt. Wir können ängstliche Gedanken sogar durch andere, realistische, zentrierte Gedanken und Ideen ersetzen. Hier ist ein Blick darauf, wie man ängstliche Gedanken durch dankbare Gedanken ersetzt.

Die Vorteile, ängstliche Gedanken in dankbare Gedanken umzuwandeln

Indem wir unsere Gedanken über eine problematische Situation ändern, ändern wir die Situation nicht. Es ist also verlockend zu denken, dass es Zeitverschwendung ist, sich mit unseren Gedanken zu beschäftigen. Wenn wir ein Problem nicht beheben können, warum sollten wir dann Zeit und Energie für unsere Gedanken darüber verschwenden? Wie sich herausstellt, hat die Änderung unserer Gedanken einen großen Einfluss auf unsere Angst und unsere allgemeine psychische Gesundheit und unser Wohlbefinden. Indem wir ängstliche Gedanken, in diesem Fall durch dankbare, ersetzen, können wir:

• Konzentrieren Sie sich eher auf das Richtige als auf das Falsche
• Gewinnen Sie etwas Platz zwischen uns und dem Problem (wir sehen, dass es andere Dinge gibt als nur die Situation)
• Geben Sie uns die Macht der Wahl (wir sind möglicherweise nicht in der Lage, unsere Umstände zu wählen, aber wir können unsere Antwort wählen)
• Befreie uns, um Maßnahmen zu ergreifen (anstatt zu sein in Angst und Furcht gelähmtkönnen wir handeln, um das Gute zu steigern)

Dankbarkeit selbst ist mächtig. Dankbar zu sein bedeutet, eine Pause einzulegen, um zu schätzen, was in Ihrem Leben gut ist. Es beseitigt nicht das Böse und das Angst erregende, aber es öffnet Sie für neue Gedanken, Ideen und Möglichkeiten. Das Gute zu schätzen, hält das Schlechte davon ab, uns zu überwältigen.

Ist Dankbarkeit inmitten der COVID-19-Angst möglich?

Zum Zeitpunkt dieses Schreibens erobert die COVID-19-Pandemie die Welt, und es passieren viele Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, und es besteht große Unsicherheit über die Zukunft. Sowohl der Mangel an Kontrolle als auch der Mangel an Sicherheit lassen die Angst in die Höhe schnellen. Leider können wir die Situation nicht ändern, und dieses Wissen kann zu einem Gefühl der Hilflosigkeit beitragen. Eine Pause, um dankbar zu sein, wird den Virus nicht ausrotten, Vorräte wieder in die Läden bringen oder unsere Bewegungsfreiheit zurückgeben. Trotzdem ist es heute wichtiger denn je, ein Gefühl der Dankbarkeit zu entwickeln.

Indem wir uns jeden Tag Zeit nehmen, um innezuhalten und Bilanz über all das Gute zu ziehen, das noch existiert, bewahren wir unsere geistige Gesundheit und unsere Menschlichkeit. Das Leben ist nicht schlecht. Tatsächlich enthält es auch jetzt noch viel Gutes. Es ist jedoch schwer zu merken, dass es wirklich beängstigend ist, wenn so viel los ist. Deshalb ist es für unser Wohlbefinden entscheidend, eine Pause einzulegen, um unsere Aufmerksamkeit zu reflektieren und zu fokussieren. Es gibt ein bisschen Gleichgewicht und Stabilität zurück und bringt ein Gefühl von Frieden und Zufriedenheit, wenn wir erkennen, dass einige Dinge, einige sehr gute Dinge, immer noch um uns herum und in uns existieren.

Jemand in meiner Nachbarschaft hatte die Idee, dass jeder einen Teddybär in ein Frontfenster stecken sollte. Auf diese Weise können Kinder die Bären erkennen, wenn sie draußen mit ihren Eltern spazieren gehen (was in meinem Bundesstaat erlaubt ist, obwohl es jetzt ein Vergehen ist, nur in der Öffentlichkeit herumzulaufen). Es ist ein süßes kleines Spiel, das Kindern ein Lächeln bringt. Es ist keine medizinische Heilung. Es beendet nicht die Isolation. Aber es ist eine Möglichkeit, in Verbindung zu bleiben und Kindern zu zeigen, dass die Welt immer noch Teddybären hat. Und dafür bin ich dankbar.

Ich lade Sie ein, sich dieses Video anzuschauen. Ich teile eine meiner Meditationen, bei der ängstliche Gedanken in dankbare Gedanken umgewandelt werden. Das hat mir immer geholfen, vor der Pandemie und jetzt. Ich hoffe auch Sie finden es hilfreich.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.