Wie die Angst vor dem Coronavirus (COVID-19) meiner Angst hilft

Die Coronavirus-Krankheit von 2019 (COVID 2019) hat sich heimtückisch in unsere Welt eingeschlichen, und anfangs schwand die globale Angst, stieg aber nicht in die Höhe. In jüngster Zeit haben inmitten von Berichten über traditionelle und soziale Medien - einige sachliche und einige angstbasierte, spekulative Gerüchte - Angst und Panik zugenommen. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Leben in diesem Moment aussehen würde, wenn Sie Ihre Angst jetzt reduzieren könnten. Obwohl ich COVID-19 und seine Auswirkungen ernst nehme, mache ich mir darüber keine allzu großen Sorgen. Meine derzeitige Angst ist gering, weil ich die COVID-19-Angst als Gelegenheit nutze, um Ruhe zu pflegen. Ich möchte Ihnen zeigen, wie Sie Ihre eigene Angst trotz der Ernsthaftigkeit dieser Situation verringern können.

Die Situation ist real und kann nicht vermieden werden

Natürlich vermeide ich Probleme nicht und lehne sie auch nicht ab. Die Menschen sind besorgt und gereizt, die Regale sind leer, die Schulen und viele Geschäfte sind geschlossen, viele Menschen sind isoliert, mehr Menschen werden krank und niemand weiß, was als nächstes passieren wird. Gesundheit ist nicht nur ein Problem, sondern auch unsere Wirtschaft. Die finanziellen Konsequenzen für den Einzelnen und die allgemeine Gesellschaft könnten schwerwiegend sein.

Es ist ganz normal, als Reaktion auf dieses Chaos erhöhte Angst zu verspüren. Genauso wie Sie diese Gesundheitsangst als Gelegenheit nutzen können, um Ihre eigene Gesundheit zu verbessern (indem Sie das Händewaschen verbessern, die Oberflächen sauber halten und andere, die es sind, sorgfältiger meiden Wenn Sie krank sind und sich die Möglichkeit geben, sich auszuruhen und zu erholen, wenn Sie krank sind, mehr Wasser trinken und besser essen, können Sie dies als Chance nutzen, um Ihre geistige Gesundheit und Ihre Angst zu verbessern Gut.

Wie ich die COVID-19-Angst als eine Gelegenheit zur Verbesserung der Angst benutze

Ich setze diese Perspektiven, Methoden und Handlungen jeden Tag gezielt ein. Es sind authentische Seinsarten, die nicht neu sind. Ich habe sie auch nicht erfunden; Sie wurden zeitlich und räumlich unterrichtet - viele kommen aus alten asiatischen Traditionen zu uns. Sie sind derzeit während der COVID-19-Angst nützlich und relevant. Sie helfen meiner Angst, und sie können Ihnen und Ihrer eigenen Angst auch helfen. Coronavirus hat mir folgende Möglichkeiten geboten:

• Achtsamkeit üben. Ich minimiere Sorgen, Was-wäre-wenn und Worst-Case-Szenarien, indem ich diese ängstlichen Gedanken bemerke und meine Aufmerksamkeit wiederholt und geduldig auf das lenke, was ich gerade in diesem Moment tue.
• Ich wähle meine Aktionen und konzentriere mich. In jedem Moment wähle ich aktiv aus, was ich tue und worauf ich achte. Anstatt vor sozialen Medien oder Nachrichten zu sitzen, war ich zu Hause aktiv, habe positive Dinge getan und mich auf positive, greifbare Dinge vor mir konzentriert.
• Ruhe und Geduld pflegen. Lange Schlangen sind im Moment eher die Regel als die Ausnahme, und wenn ich darin stecke, nutze ich die Gelegenheit zum Atmen tief und nehmen an einer progressiven Muskelentspannung teil, spannen und lösen Muskeln in meinem Körper und bemerken das Sensation.
• Empathie aufbauen. Ich bin in dieser Situation nicht allein und viele Menschen stehen vor größeren Herausforderungen als ich. Ich glaube nicht, dass ich in einer Hochrisikogruppe bin (ich habe mehrere Autoimmunerkrankungen, aber ich glaube nicht, dass sie mich gefährden), und ich war niemandem ausgesetzt, der das Virus hat. Mein Leben ist einfach; Daher musste ich keine extravaganten Veranstaltungen und Reisepläne absagen. Andere leiden jedoch, und ich kann mich einfühlen. Ich kann mich in ihre Lage versetzen und Verständnis entwickeln.
• Akzeptieren, was außerhalb meiner Kontrolle liegt. Dies ist eine Haltung, ein innerer Zustand. Es ist eine Wahl, die die Angst drastisch reduziert. Sorgen werden nichts ändern. Das Akzeptieren der aktuellen Veränderungen verbessert meine geistige Gesundheit.
• Loslassen. Loslassen ist eine Handlung, die sich aus Akzeptanz ergibt. Indem ich akzeptiere, wie die Dinge gerade sind, kann ich mich frei anpassen. ich bin mehr psychisch flexibel und bin in einer besseren Position, um notwendige Veränderungen in meinem Leben vorzunehmen, einschließlich der Fähigkeit, kreativ mit Lebensmitteln, Vorräten, Finanzen und Aktivitäten umzugehen, um die Stimmung aufrechtzuerhalten, wenn die Schule geschlossen ist.
• Üben Shenpa. Shenpa ist ein buddhistisches Konzept, das damit zu tun hat, von dem, was um uns herum ist, getrennt zu bleiben. Es ist ähnlich wie Defusion in der Akzeptanz- und Bindungstherapie. Shenpa bedeutet, nicht süchtig zu werden. Wenn ich übertriebene, panikbasierte Berichte sehe oder höre, muss ich mich nicht süchtig machen. Ich muss nicht auf Sachangst reagieren. Wenn ich mich daran erinnere, wird meine Angst drastisch reduziert.
• Nicht wertend sein. Wenn ich offen für Erfahrungen bin und es vermeide, sie zu beurteilen, vermeide ich die Falle, jede neue Änderung als "gut" oder "schlecht" zu bezeichnen. Die Dinge sind einfach. Ohne Urteil kann ich meine Gedanken, Gefühle und Handlungen besser auswählen. Die negative Kennzeichnung von Dingen ist ein Grund zur Sorge, und diese Situation ist eine großartige Gelegenheit, das Nichturteilen zu üben.

All dies zusammen hilft mir, Unsicherheitstoleranz aufzubauen. Die Wahrheit ist, dass wir nur "diesen" Moment haben. Wir wissen nicht, was als nächstes mit Coronavirus passieren wird, und wie sich herausstellt, ist das in Ordnung. Die oben genannten Praktiken, Perspektiven und Einstellungen reduzieren nicht nur die Angst, sondern erhöhen auch die Selbstwirksamkeit, den Glauben an uns selbst, dass wir mit diesem Moment umgehen können. Das heißt, wir können auch mit dem nächsten gegenwärtigen Moment und jedem gegenwärtigen Moment umgehen, wie er kommt. Dieses Wissen ist einer der stärksten Angstminderer, die es gibt, selbst während der COVID-19-Angst.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Help Anxiety, dem 5-minütigen Anxiety Relief Journal, dem Mindfulness Journal for Anxiety und The Mindfulness Arbeitsbuch für Angst, Befreiung: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik gefeierte, preisgekrönte Romane über psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.