Zeitmanagement für Jugendliche: „Scheduling ist Power“

DING DONG. Es ist 13:30 Uhr. Mein Handy sagt, es ist Zeit für Genesis. Das ist keine Leseaufgabe für die Sonntagsschule. Es ist das Fitnessstudio, in dem ich schwimme. Wenn ich nicht schwimme Tagesablaufetwas schiebt es immer beiseite. Diese hörbaren Erinnerungen sind wie ein elektronischer Kumpel, der mich anruft, im richtigen Moment das Richtige zu tun.

Zeitmanagement für Jugendliche mit ADHS ist schwierig, aber nicht unmöglich. Sie müssen ihre Zeitpläne eng verwalten, um Pünktlichkeit, Kompetenz und Seriosität zu verbessern und sie zu begehrenswerteren Mitarbeitern und / oder Partnern zu machen.

Gutes Zeitmanagement beinhaltet:
1.Priorisieren, was jetzt am wichtigsten ist über das, was weniger wichtig ist und warten kann. Es hilft nicht, Ihre wissenschaftlichen Hausaufgaben drei Tage früher zu erledigen, wenn Sie Ihre Hausarbeit vermeiden.

2. Die Bedürfnisse vor den Wünschen auswählen, besonders in der Freizeit. Betrachten Sie unterhaltsame Dinge wie Videospiele, Netflix und Tumblr wie ein Dessert und konsumieren Sie sie erst, wenn Sie fertig sind, was getan werden muss.

3. Halten Sie mehrere Fristen ein, indem Sie genau einschätzen und genügend Zeit einplanen, um eine Aufgabe zu erledigen. Das Planen von Dingen macht mehr Spaß als das eigentliche Durchführen. Menschen mit ADHS stecken zu viele Ereignisse ein oder unterschätzen, wie lange es dauern wird, bis eine Aufgabe erledigt ist.

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4. Sie wissen, wo Sie sich zu einem bestimmten Zeitpunkt aufhalten sollen, und haben ausreichend Zeit, um dorthin zu gelangen. Menschen neigen dazu, ihren Charakter danach zu beurteilen, ob sie ihren Verpflichtungen rechtzeitig nachkommen. Eine sorgfältige Planung lässt Sie so aussehen, als hätten Sie Ihre Sachen zusammen.

5. Komplizierte Projekte Schritt für Schritt erledigen. Wenn Sie darüber nachdenken, wie schwer etwas ist, können Sie aufgeben. Zerlegen Sie Aufgaben in ausführbare Schritte und planen Sie sie in Ihrer Liste oder Ihrem Kalender.

Synchronisieren

Um mich auf dem Laufenden zu halten, synchronisiere ich meinen elektronischen Planer zwischen meinem Bürocomputersystem und meinem Telefon über Google Kalender, sodass er immer in meiner Tasche ist. Ich plane sogar Termine mit meiner Frau auf diese Weise. Früher dachte sie, ich sei lahm und fragte: "Was bin ich, nur ein anderer Ihrer Kunden?" Der Kalender brachte mich dorthin, wo ich sein musste (mit ihr), als ich dort sein sollte (Sonntagnachmittag) Zeit.

Gehen Sie beim Starten eines neuen Organisationssystems Schritt für Schritt vor, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Hier sind ein paar Veranstaltungen, die Sie jeden Tag planen sollten:

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SCHLAF. Einschlafen ist ziemlich langweilig, es sei denn, Sie haben faszinierende, lebendige Träume. Das macht es für Menschen mit ADHS zu einfach, vor dem Schlafengehen zu zögern. Verwenden Sie also Ihren Kalender, um den gewünschten Schlaf zu planen. Wussten Sie, dass Schlafmangel jede psychische Erkrankung verschlimmert, insbesondere ADHS?

AUFWACHEN. Gerade wenn Sie mit Ihrem Kissen Frieden geschlossen haben, müssen Sie aufstehen und dem Tag ins Auge sehen. Morgen können hart für die ADHS-Masse sein, selbst wenn man gut schläft. Versuchen Sie, Ihr Stimulans einzunehmen, bevor Sie aus dem Bett kommen, und überlegen Sie, eine zu kaufen ärgerlicher Wecker das wird nicht ausgeschaltet, bis Sie eine bestimmte Aufgabe ausführen.

Eine Uhr schießt einen Kreisel in die Luft; Sie müssen die Oberseite finden und sie wieder einsetzen, um den schreienden Alarm auszuschalten. Eine andere Uhr springt vom Tisch und rollt auf dem Boden herum, um Sie aus dem Bett zu zwingen, es auszuschalten. Ein weiterer Alarm erschüttert das gesamte Bett. Diese Geräte mögen lächerlich klingen, aber jedes erhöht Ihre Chancen, morgens aufzustehen - normalerweise die kritischste organisatorische Aufgabe, die Sie den ganzen Tag ausführen werden.

AUFSCHUB. Sie werden es nie los, aber Sie können es Effizienter zögern indem Sie Ihre Terminangst einplanen. Erstellen Sie künstliche Fristen vor den realen, und lassen Sie genügend Zeit, um vor dem tatsächlichen Datum zu warten, damit Sie abgesichert sind, wenn etwas schief geht. Wenn Sie es richtig machen, lohnt sich diese Strategie. Wenn Sie sich entspannen, während Ihre Freunde in den Tagen vor der Deadline ausflippen, haben Sie das Gefühl, als hätten Sie die Zeitlotterie gewonnen.

PRIVATE ZEIT. Menschen mit ADHS brauchen Zeit, um sich zu entspannen, zu meditieren und sich neu zu konzentrieren - insbesondere, wenn Sie auch sensorische Probleme haben. Planen Sie Ausfallzeiten in Ihren Tag ein, damit Sie nicht an Ihre Grenzen stoßen.

IHRE LEIDENSCHAFTEN. Wenn Sie dies richtig machen, werden Sie mehr Zeit für das finden, was Ihnen Spaß macht, da Ihre Effizienz bei der Ausführung von Aufgaben zunimmt. Schließen Sie Ereignisse und Dinge an, die Sie lieben. Dies dient auch dazu, Ihre Zeit für Spiele oder Filme auf das zu beschränken, was Sie sich wirklich leisten können, um sich diesen Aktivitäten zu widmen.

Möglicherweise benötigen Sie einige Monate, um dies zu einer Routine zu machen. Wirst du jemals gerne deine Zeit organisieren? Das Planen macht mir selbst keinen Spaß. Es ist eine lästige Pflicht. Was jedoch Spaß macht, ist die Zufriedenheit, die Sie verspüren, wenn Sie feststellen, dass Sie dem Spiel voraus, produktiv und im Fluss des Lebens sind. Aber denken Sie daran, es kann weitaus interessanter sein, einen Zeitplan zusammenzustellen, als ihn zu befolgen. Wenn Sie sich also erst einmal gut mit dem Kalendern auskennen, können Sie feststellen, dass Sie Ihrem Tag "nur noch eine Sache" hinzufügen und dann in letzter Minute mehrere geplante Aktivitäten abblasen, weil Sie nicht alles tun können.

Scheduling ist Macht. Setze diese Kraft mit Bedacht ein und du wirst einen neuen Vorrat an Zeit finden, von dem du nie bemerkt hast, dass du ihn hast.

[Im ADHS-Kopf Ihres Teenagers]

Aktualisierung am 13. Februar 2019