Frühjahrsputz im ADHS-Stil

February 26, 2020 11:34 | Gast Blogs
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Als Mitglied des ADHS-Stammes bin ich anfällig für Stimmungsschwankungen. Ich habe Stimmungsschwankungen innerhalb von Stimmungsschwankungen! Meine regelmäßigen Stimmungsschwankungen treten innerhalb meiner saisonalen Stimmungsschwankungen auf, die auch meine monatlichen Stimmungsschwankungen umfassen. Das ist ein weiterer Blog.

Ich habe eine ziemlich gute Beziehung zur Natur, wie es die meisten Menschen mit ADHS tun. Es gibt eine starke Verbindung, Verwandtschaft und gegenseitigen Respekt, daher ist es nicht verwunderlich, dass Meine Stimmungen folgen den Jahreszeiten. Im Sommer bin ich voller Feuerenergie - mit weniger Geduld für meine Kinder, die von der Schule nach Hause kommen. Im Herbst niste ich und werde ruhiger und nachdenklicher. Im Winter „sterbe“ ich mit den Blättern und ziehe mich zurück. Der Frühling bringt mich glücklich und wieder zum Leben.

Mutter Natur weiß, dass, um Platz für neues Wachstum zu schaffen, zuerst eine Reinigung erfolgen muss. Die Blätter fallen im Herbst zu Boden, so dass im Frühjahr neue Blätter gedeihen können. Ohne dieses Gleichgewicht gäbe es keinen Raum für Wachstum und der Baum würde stagnieren.

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Bei uns ist es genauso. Als mit der Natur verbundene Wesen ist es sinnvoll, ihrer Richtung zu folgen und selbst einen Frühjahrsputz zu machen. Wir werden die alten, müden Muster und Gedanken von gestern los und schaffen Platz für neue, coole Dinge, die heute passieren.

> Fegen Sie das Haus. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um mit einer Kiste (oder 18 Kisten, wie ich) durch das Haus zu gehen und zu beginnen Dinge loswerden, die Sie nicht brauchen, wollen oder benutzen. Sie können einen Flohmarkt haben oder, wenn Ihnen das zu viel Aufwand erscheint, Freecycle fahren oder Ihre Artikel spenden. Wenn Sie mit dem Aufräumen des Hauses fertig sind, mischen Sie ein natürliches, aromatherapeutisches Reinigungsmittel, um die Dinge glänzend zu machen, genau wie diejenigen von uns mit ADHS wie sie. Mit Orange und Lavendel essentielle Öle gibt Ihnen die Vorteile, Ihre Stimmung zu heben, während Sie reinigen.

In eine Sprühflasche Folgendes geben und gut schütteln: 1/2 Tasse destillierter weißer Essig, 1/2 Tasse Wasser, 24 Tropfen ätherisches Lavendelöl, 24 Tropfen ätherisches Süßorangenöl.

> Staub deine Gefühle ab. Um uns herum ist einiges Verrücktes los und wir können alles hören. Nehmen Sie sich eine Woche frei von den Nachrichten. Sehen Sie es sich nicht an, hören Sie es sich nicht an und lesen Sie nicht online darüber. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, etwas zu verpassen, aber Sie verpassen nur Geschichten, die negative Gefühle hervorrufen. Wenn etwas Großartiges passiert, werden Sie davon erfahren.

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Nutze die Woche um Verarbeiten Sie den Müll, den Sie bereits in Ihrem Noggin habenSie können also das entsorgen, was Sie nicht benötigen. Halten Sie an Wut oder Traurigkeit fest, die Ihnen nicht mehr dient? Werde es los. Mein Lieblingszitat sagt alles: "Ressentiments sind der Akt, sich wiederholt ins Herz zu stechen und zu hoffen, die andere Person zu töten." Das ist einfach nur dumm.

Eine großartige Möglichkeit, unnötiges emotionales Gepäck loszuwerden, ist die Verwendung von Visualisierung. Nehmen Sie eine bequeme Position ein, schließen Sie die Augen und sehen Sie die negativen Gefühle als roten Rauch. Atme tief ein und atme den roten Rauch aus deinem Körper aus. Lassen Sie bei jedem Ausatmen alles Alte los, das wertvollen Platz einnimmt. Nehmen Sie bei jedem Einatmen einen reinigenden Atemzug mit neuen Ideen und Erfahrungen, die darauf warten, erfüllt zu werden.

> Entwirre dein Gehirn. Ich kenne niemanden mit ADHS, dem nicht eine Million Dinge gleichzeitig durch den Kopf gehen - alte To-Do-Listen, Neue Aufgabenlisten, Geburtstagskarten, Rechnungen, Abholzeiten für die Kinder, Fragen, was ich mit meinen machen soll Leben?

Ein häufiger Nebeneffekt, wenn man alles drinnen hält, ist das Gefühl, überwältigt zu sein. Obwohl ich kein Glück habe, sie zu behalten, sind To-Do-Listen großartig, um zu verfolgen, was getan werden muss, was großartig ist. Aber manchmal muss das Gehirn von jemandem mit ADHS organisiert und unterteilt werden, um das Gefühl zu haben, den Überblick zu behalten. Sich auf den neuesten Stand zu bringen, ist ein sicherer Weg, um dieses geschlagene Gefühl in Schach zu halten.

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Dafür benutze ich Gedächniskarten - eine visuelle Art zu sehen, was in Ihrem Gehirn vor sich geht. Wenn Sie alles bekommen auf Papier, Sie werden nicht das Bedürfnis haben, alles zu behalten im dein Gehirn. Im Gegensatz zu einer To-Do-Liste werden die Dinge nichtlinear dargestellt, sodass Sie keine Prioritäten setzen müssen - ein weiterer großer ADHS-Kampf.

Zeichnen Sie auf ein großes Stück Papier oder eine Plakatwand einen Kreis in der Mitte. Beschriften Sie den Kreis als "ich". Denken Sie jetzt an die großen Dinge, die Sie gerade belasten. Wenn Sie über Arbeit, die Gesundheit eines geliebten Menschen, Geld für Zahnspangen und die Tatsache, dass Sie mit dem Training beginnen müssen, Stress haben, Zeichnen Sie vier Kreise um den „Ich“ -Kreis und beschriften Sie ihn entsprechend, indem Sie den „Ich“ -Kreis mit den „Herausforderungs“ -Kreisen verbinden Linien. Von dort zweigen Sie von jedem „Herausforderungs“ -Kreis mit einer eigenen Kreisbahn ab.

Für den „Arbeitskreis“ könnten Sie mit „Mai-Präsentation, zu viele Stunden und Probleme mit dem Chef“ abzweigen. Mach das mit jedem von Ihre „Herausforderungskreise“ und teilen Sie diese „Herausforderungen“ mit ihren eigenen Kreisen auf, bis Sie ein klares Bild davon haben, was vor sich geht auf. Wenn Sie Ihre „Herausforderungen“ klar erkennen, können Sie Ihr Gehirn aufräumen und finden Möglichkeiten, um Ihre Sorgen zu lösen anstatt in ihnen zu waten.

Der Frühling ist eine großartige Zeit für neue Anfänge. Jetzt geh live.

Aktualisiert am 6. März 2018

Seit 1998 haben Millionen von Eltern und Erwachsenen der fachmännischen Anleitung und Unterstützung von ADDitude vertraut, um besser mit ADHS und den damit verbundenen psychischen Erkrankungen zu leben. Unsere Mission ist es, Ihr vertrauenswürdiger Berater zu sein, eine unerschütterliche Quelle des Verständnisses und der Anleitung auf dem Weg zum Wohlbefinden.

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