Die Kraft der Geduld

Geduld ist eine Tugend, oder? Für jemanden mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) kann es mehr sein. Wenn ich zurücktrete, mich beruhige und geduldig bin, bin ich toleranter, gelassener, ausgeglichener und akzeptiere Umstände, die außerhalb meiner Kontrolle liegen. Sie nennen es Gelassenheit und ich möchte mehr davon. Ich weiß, dass ich nachts besser schlafe, wenn ich keine impulsiven Entscheidungen getroffen habe, die ich nicht ändern kann.

Auf der anderen Seite kann Ungeduld ein Wunder für impulsives Verhalten sein - unhöfliche Kommentare, die nicht zurückgenommen werden können, oder peinliches Verhalten, das wir seit Monaten bereuen. Für viele von uns mit ADHS scheint es schwer zu sein, Geduld zu haben.

Das muss nicht sein. Wir können Übungen machen, die unsere „Geduldmuskeln“ aufbauen. Geduld ist für viele Menschen mit ADHS unangenehm, da wir nicht wissen, wie es geht oder es nicht oft genug tun, damit es zur Gewohnheit wird. Verlangsamung, tiefes Atmen und Zeit verstreichen lassen ist nicht einfach und wird sich zunächst unangenehm anfühlen, aber das Unbehagen, etwas anderes zu tun, verschwindet, je mehr wir es tun. Oft verhalten wir uns nicht entspannt, weil wir uns nicht sehr entspannt fühlen. Wir müssen es vortäuschen, um es zu schaffen.

Der erste Schritt besteht darin, die Situationen, Aktivitäten oder Personen zu identifizieren, die Fordern Sie unsere Geduld heraus. Einige von mir sind: Schlange stehen bei der Post, im Berufsverkehr fahren, in langweiligen Besprechungen bei der Arbeit sitzen und auf die warten Popcorn in der Mikrowelle, um übermäßig kritische E-Mails zu lesen, im Supermarkt auszuchecken und / oder in langwierige Dinge verwickelt zu sein Gespräche. Der zweite Schritt besteht darin, mit Übungen „Geduldmuskeln“ zu trainieren und zu entwickeln.

Hier sind einige Strategien zur Beruhigung, die für meine Kunden funktioniert haben:

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Verlangsamen Sie hinter dem Lenkrad

> Thomas hatte eine Geschichte von Fender-Bendernund seine Versicherungsprämien spiegeln dies wider. Wir haben angefangen, seine Geduld aufzubauen, indem wir ihn langsamer fahren ließen. Er verpflichtete sich, im Stoßverkehr zum Büro zu fahren, auf der rechten Spur zu bleiben (es ist die langsamste), innerhalb des Tempolimits zu fahren und nicht zu beschleunigen, um ein rotes Licht zu schlagen. Es war frustrierend für ihn, aber er kam durch, indem er tiefe Atemübungen machte, wenn er angespannt wurde. Er sagte, als er endlich zur Arbeit kam, schien es weniger, einen Platz im überfüllten Parkhaus zu finden ärgerlich als gewöhnlich, weil er eine Denkweise von „Zeit braucht Zeit“ angenommen hatte. Er kommt besser im Büro an Spirituosen. Wenn Thomas gelassener ist, kann er klarer über die Planung seines Tages nachdenken, und es ist weniger wahrscheinlich, dass er die erste Person anspricht, die eine unerwartete Forderung stellt.

Widerstehen Sie dem kleinen roten Kleid

> Diane geht auf dem Heimweg von der Arbeit an einem ihrer Lieblingsbekleidungsgeschäfte vorbei und geht häufig zum Stöbern, ohne die Absicht, etwas zu kaufen. Impulsivität gewinnt oft, wenn ihr etwas auffällt. Wir beschlossen, dass sie in den Laden gehen und auflisten würde, was es kosten würde, wenn Sie kaufte alles, was sie wollte. Unser Plan sah vor, mich vor dem Betreten des Geschäfts anzurufen, mir im Geschäft eine SMS zu schreiben und mich nach dem Verlassen anzurufen.

Nach dem ersten Anruf erhielt ich eine Nachricht, dass es ein rotes Kleid gab, ohne das sie nicht leben konnte. Ich schlug vor, dass sie den Laden verlässt und weiß, dass das Kleid am nächsten Tag und wahrscheinlich am nächsten Tag dort sein wird. Wenn nicht, könnte der Angestellte das Kleid aus einem anderen Geschäft holen oder eines versenden lassen. Zwei Tage vergingen und Diane schrieb mir eine SMS und sagte, der Drang nach dem Kleid sei weg und diese Verlangsamung habe ihr Geld gespart.

Abnehmen eine Gabel auf einmal

> Eines von Jerrys Zielen ist es, Gewicht zu verlieren, und obwohl er sich gesund ernährt, tut er es isst zu schnell und übertreibt die Kalorien. Wir haben eine Geduldübung gemacht, um Jerry dabei zu helfen, sein Essen zu verlangsamen. Nach jeder Gabel voll Essen schlug ich vor, dass er die Gabel abstellt, die Hände in seinem Schoß kreuzt und nach dem Schlucken einige Sekunden wartet, bevor er sie wieder aufhebt.

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Jerry gab zu, dass es schwierig und seltsam war, da er es gewohnt ist, „Essen einzuschaufeln“, aber Er berichtete, dass es funktionierte, außer wenn er verhungert war und sich nicht zum Essen zwingen konnte Langsamer. Für dieses Szenario schlug ich vor, dass er Stäbchen verwendet. Beide Methoden halfen Jerry, sein Essen zu genießen, während er weniger aß.

Geduld üben

In der heutigen schnelllebigen Welt haben Menschen mit ADHS viele Möglichkeiten, unsere Geduld zu stärken. Angenommen, Sie rufen den technischen Support für Ihren kranken Computer an und werden in die Warteschleife gelegt. Rufen Sie nicht über die Freisprecheinrichtung an und arbeiten Sie weiter. Warte einfach, Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und lassen Sie Ihre angespannten Muskeln entspannen.

Die meiste Zeit sind wir ungeduldig, weil Unsere ADHS hat uns spät dranund wir werden ungeduldiger, wenn wir im Verkehr stecken oder warten für einen Bus, der spät ist. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass nichts getan werden kann, um schneller dorthin zu gelangen, und nutzen Sie den Druck, zu spät zu kommen, um zu üben, ruhig zu sein. Sie werden ruhig und spät ankommen, anstatt gestresst, mürrisch und spät.

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Aktualisiert am 23. September 2019