Die ganze Nacht wach - aus den falschen Gründen?

Viele Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS) klagen über unruhige Nächte und erschöpfte Morgen. Manchmal verursachen ADHS-Medikamente Nebenwirkungen, manchmal hält Sie ein Turbo-Speed-Gehirn auf Trab. So wie es keinen Grund für ADHS-bedingte Schlafstörungen gibt, gibt es keine Lösung, die für alle funktioniert. Hier sind eine Handvoll Optionen, um ADHS-Schlafprobleme zu beheben ADDitude Experten…

Passen Sie Ihre ADHS-Medikamente an

ADHS-Medikamente können bei einigen Erwachsenen Schlafstörungen auslösen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass dies der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Feinabstimmung Ihrer Behandlung.

Auf der anderen Seite glauben einige ADHS-Experten, dass die Einnahme eines Stimulans 45 Minuten vor dem Schlafengehen das summende Gehirn ausschalten kann. "Ungefähr zwei Drittel meiner erwachsenen Patienten nehmen jede Nacht eine volle Dosis ihrer ADHS-Medikamente ein, um einzuschlafen", sagt William Dodson, M.D., ein in Denver ansässiger Psychiater.

Töte das Licht

Licht aktiviert das ADHS-Gehirn und hält Sie länger wach. Bereite dich auf den Schlaf vor durch Ausschalten oder Dimmen der Lichter um 21 Uhr.

Sie können einen Dimmerschalter mit Deckenleuchten versehen, um die Intensität des Lichts allmählich zu verringern, und nach 21:00 Uhr keine Zeit mehr vor einem hellen Fernseher oder Computerbildschirm verbringen.

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Verlangsamen Sie Ihr Gehirn

Sobald Sie im Bett sind und das Licht ausgeschaltet ist, verwenden Sie ADHS-freundliche Tools zum Entspannen, wie eine Maschine mit weißem Rauschen, Ohrstöpsel oder beruhigende Musik, um Ihrem entgegenzuwirken rasende Gedanken. Entspannen Sie jeweils einen Muskel, beginnen Sie an Ihren Füßen und bewegen Sie sich nach oben. Atmen Sie jedes Mal aus, wenn Sie eine neue Muskelgruppe erreichen.

Erstellen Sie Weck- und Abwicklungsroutinen

Das pünktliche Aufwachen folgt dem pünktlichen Schlafengehen und einer vollen Nachtruhe. Entwickeln Sie Routinen, mit denen Sie morgens glücklicher und schneller aufwachen und nachts „entspannen“ können.

Diese Routinen zum Einschlafen und einfachen Aufwachen können einfach sein - jeden Abend duschen und Nachrichten sehen, jeden Morgen Kaffee trinken und Zeitung lesen.

Halten Sie sich an einen Schlafplan

Wachen Sie auf und gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett. Dies erhöht die Qualität Ihres Schlafes, indem Ihr Körper in einen täglichen Rhythmus versetzt wird, was insbesondere Erwachsenen und Kindern mit ADHS zugute kommt. Nicht jeder benötigt die gleiche Menge Schlaf, aber Konsistenz ist der Schlüssel Arbeiten Sie mit Ihrer Familie zusammen, um eine Schlafroutine zu etablieren und bleib dabei.

[Oh, du bist auch wach?]

Vermeiden Sie Schlaffallen

Kennen Sie Ihre ADHS-Schlaffallen und vermeiden Sie sie. Wenn Sie telefonieren, fernsehen oder E-Mails abrufen, bleiben Sie nach dem Schlafengehen wach Halten Sie sich an Ihren Zeitplan. Bitten Sie die Familie um Hilfe, damit sie Sie nicht von Ihrem Ziel ablenken kann.

Stellen Sie einen Schlafenszeitalarm ein

Programmieren Sie eine Armbanduhr mit einem Wecker oder stellen Sie einen Wecker so ein, dass sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ausgeht, damit Sie Zeit haben, sich auf das Bett vorzubereiten. Wenn Sie beim Fernsehen häufig nicht weiterkommen, stellen Sie den Wecker in einen anderen Raum, damit Sie aufstehen müssen, um ihn auszuschalten.

Aktualisiert am 25. September 2018