Conquer College: Strategien für ADHS-Jugendliche im und außerhalb des Klassenzimmers

College ist eine Chance, aus dem Nest zu fliegen, ohne Seile, ohne Netz darunter. Die Entscheidungen sind berauschend, aber die Herausforderungen können überwältigen. Mehr Freiheit, weniger Struktur und enormer Zeitaufwand können Sie in alle Richtungen ziehen. Sie müssen neue soziale Netzwerke entwickeln und Routinen von Grund auf neu erstellen.

Im Unterricht muss man verstehen und Berge von Informationen organisierenund finden Sie einen Weg, sich alles für die Abschlussprüfung zu merken. Wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, müssen Sie Ihr eigener Anwalt sein. Es gibt keinen Plan, durch den Sie geführt werden könnten. Doch jedes Jahr werfen stolze Schüler mit ADHS und Lernschwierigkeiten die Quasten auf ihren Doktorhut, bevor sie sie in den Himmel werfen.

Ein Teil des Geheimnisses zu College-Erfolg weiß genau, was Sie erreichen wollen - heute, morgen, diesen Monat, dieses Semester, dieses Jahr. Mit einer klaren Vorstellung davon, wohin Sie wollen - und Strategien, die Ihnen einen guten Start ermöglichen - ist der Himmel wirklich die Grenze.

Akademiker: Keine Zeit zum Verweilen

Selbst wenn Sie problemlos durch die High School gesegelt sind, wundern Sie sich nicht, wenn Sie auf dem College auf unruhige See stoßen. Jetzt müssen Sie die Struktur, Disziplin, Verantwortlichkeit und Organisation festlegen, die für den akademischen Erfolg erforderlich sind.

Gleichzeitig stehen Sie vor den größten Herausforderungen für Menschen mit ADHS: Hausarbeiten und Abschlussprüfungen. Angesichts der knappen Zeit ist es verlockend, die Übungssätze zu überspringen, die Sie nicht abgeben müssen. Aber ins Hintertreffen zu geraten, ist keine Option. Befolgen Sie stattdessen diese Tipps, um den Kurs beizubehalten, oder arbeiten Sie mit einem Coach zusammen, um zusätzliche Strategien und Unterstützung zu erhalten. Selbst am College musst du es nicht alleine machen.

• Bleiben Sie mit den Aufgaben auf dem Laufenden. Es ist verlockend, die ersten Wochen des Semesters abzubrechen und zu glauben, dass Sie später aufholen werden. Das passiert nie. Die Professoren werden die Arbeitsbelastung erhöhen. in der dritten oder vierten Woche wird es sich verdoppeln. Und wenn Sie die Grundlagen überspringen, haben Sie nicht die Grundlage, um zu verstehen, was als Nächstes kommt.

Besorgen Sie sich die Bücher, die Sie benötigen, bevor der Unterricht beginnt, damit Sie im Voraus mit dem Lesen beginnen können. Suchen Sie online nach dem Lehrplan und legen Sie damit die Studien- und Arbeitszeit für das Semester fest. Teilen Sie die Aufgaben in erreichbare Teile auf. Wenn Sie beispielsweise bis Freitag fünf Kapitel lesen müssen, planen Sie eines pro Tag. Machen Sie dasselbe für Langzeitprojekte und große Prüfungen.

• Belohnungen einbauen. Belohnen Sie sich während einer Arbeits- oder Lernsitzung mit einer fünfminütigen Telefon- oder E-Mail-Pause oder einer Handvoll M & Ms. Machen Sie Belohnungen greifbar und häufig - Sie haben sie verdient.

• Mach dich selbst verantwortlich. Jemand anderem gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein, ist ein guter Motivator für harte Arbeit. Planen Sie, mit einer Gruppe zu lernen, oder unterrichten Sie einen Freund, der Hilfe benötigt. Vereinbaren Sie Arbeitssitzungen mit anderen Studenten, auch wenn Sie separate Projekte durchführen. Oder fragen Sie Ihren Professor, ob Sie vorbeischauen können, um ihm zu zeigen, wie Sie Ihre Hausarbeit organisieren.

• Bereite dich auf den Unterricht vor. Wenn Ihr Professor Notizen online veröffentlicht, lesen Sie die Lektion des Tages durch, bevor Sie sie in der Klasse erhalten, oder lassen Sie sie von einem Klassenkameraden durchgehen. Je besser Sie es wissen, wenn es in der Klasse behandelt wird, desto mehr werden Sie behalten. Laden Sie die Notizen herunter und bringen Sie Ihren Laptop zum Unterricht, damit Sie sie während des Unterrichts ergänzen können. Oder drucken Sie sie aus und bringen Sie farbige Stifte und Textmarker mit, um Hervorhebungspunkte zu markieren.

Wenn Sie diesen Professor noch nie zuvor hatten, machen Sie sich umfangreiche Notizen oder verwenden Sie einen Kassettenrekorder. Kann Grafiken nicht schnell genug kopieren? Nehmen Sie eine Digitalkamera mit und laden Sie das Bild auf Ihren Computer herunter.

• Früh ankommen. Planen Sie ein paar Minuten früher in den Unterricht ein, damit Sie zu Beginn der Vorlesung zuhören können. Übergänge sind für Menschen mit ADHS schwierig; Geben Sie sich Zeit, um Ihr Buch zu öffnen und das Kapitel durchzublättern. Dies ist eine gute Möglichkeit, um den Gang zu wechseln.

Oft werden in den ersten fünf Minuten die wichtigsten Punkte oder Details zur Haushaltsführung (ein bevorstehender Test!) Besprochen. Nach dem Unterricht auch ein paar Minuten abhängen. Es ist ein guter Zeitpunkt, um etwas zu klären, über das Sie sich nicht sicher sind, und um zu hören, wie der Professor die Fragen anderer Studenten beantwortet.

• Nähren Sie Ihr Gehirn. Möglicherweise haben Sie lange Unterrichtsstunden oder Vorlesungen, denen Labore folgen. Kauen Sie zwischen den Kursen an proteinreichen Snacks - Nüssen, Trockenfleisch vom Rind, einem Proteinriegel -, um Ihre Energie und Aufmerksamkeit zu erhalten. Wenn es erlaubt ist, naschen Sie auch während des Unterrichts, um bis zur Entlassung wachsam zu bleiben.

• Fragen Sie nach Unterkünften. Wenn Sie eine nachgewiesene Behinderung haben, haben Sie einen Rechtsanspruch auf angemessene Vorkehrungen. Wenden Sie sich an das Behindertenbüro des Colleges, um zu erfahren, was verfügbar ist. Tutoren, Leser, Mitschreiber, mündliche Prüfungen, zusätzliche Zeit für Tests und unterstützende Techniken können den Unterschied ausmachen, wenn Sie anfangen zu flundern.

Informieren Sie Ihre Professoren jedes Semester vor Beginn der Kurse über die Herausforderungen, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen. Treffen Sie sich noch einmal mit ihnen, bevor Sie wichtige Tests und Unterlagen veröffentlichen. Auf diese Weise bleiben Sie auf dem richtigen Weg, lernen das richtige Material und verwalten langfristige Projekte.

• Was macht dich an? Das College ist eine Zeit, um Ihre Leidenschaften zu entdecken und ihnen zu folgen. Suchen Sie nach Kursen, die Sie faszinieren oder Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Haben Sie keine Angst davor, einen harten Kurs zu belegen, ein anspruchsvolles Hauptfach zu erklären oder ein einzigartiges Programm für unabhängiges Lernen zusammenzustellen. Sie werden wahrscheinlich hart arbeiten und konzentriert bleiben, wenn Sie inspiriert sind.

Die soziale Szene: Das Richtige tun

Das College ist so etwas wie der Wilde Westen. Vorbei sind die Regeln und Auflagen, die Sie bisher geleitet haben. Hier geht - und tut - alles direkt vor Ihren Augen. Ohne die Familie und Freunde, die Sie durch die High School geführt haben, kann es leicht passieren, dass Sie sich verirren.

Im College müssen Sie eine neue Community und neue Regeln erstellen, um Ihre Wegweiser zu sein.

• Finde verwandte Geister. Schüler mit ADHS haben einen besonderen Anreiz, Drogen und Alkohol zu meiden. Impulsives Verhalten, schlechtes Urteilsvermögen und der Wunsch, sich anzupassen, erschweren es, Nein zu sagen oder vernünftige Grenzen zu setzen. Suchen Sie nach Menschen mit den gleichen Hobbys, Sportarten, religiösen Ansichten oder politischen Perspektiven und verbringen Sie Zeit mit ihnen in ungezwungenen Umgebungen sowie in Organisationen und Clubs.

Freunde, die Sie verstehen und Ihre Werte teilen, können Sie vor Versuchungen und dem Druck schützen, Ihre Grenzen zu testen. Und wenn Sie in Schwierigkeiten geraten, werfen sie Ihnen eine Rettungsleine.

• Gleichgewicht suchen, Grenzen ziehen. Verbraucht Ihr soziales Leben Zeit für das Studium? Sie müssen Grenzen ziehen und dürfen nicht überbeanspruchen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Freunde wissen, dass sie nach einer bestimmten Stunde nicht mehr anrufen können, und haben Sie eine festgelegte Zeit, um das Telefon auszuschalten und die Tür zu verschließen. Bitten Sie Ihre Mitbewohner, auch Ihre Lernzeiten einzuhalten und diese einzuhalten.

• Seien Sie risikoavers. Menschen mit ADHS haben es schwer, Probleme zu erkennen, bis es zu spät ist. Überspringen Sie frühen Unterricht, weil Sie lange aufbleiben zu trinken? Verlieren Sie Geld beim Online-Poker?

Sie können Ihre Gesundheit, Ihre College-Karriere und Ihre Studiengebühren in Gefahr bringen, wenn Sie nicht vorausdenken. Es kann schwierig sein, die eigene Schwäche zu erkennen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gefahren zu erkennen, bitten Sie einen Freund, Sie im Auge zu behalten und Ihnen mitzuteilen, wann Sie in Schwierigkeiten geraten.

• Betrachten Sie Beratung. Das College ist ein Mikrokosmos der realen Welt, voller Möglichkeiten. Es kann überraschend schwierig sein, ein Gleichgewicht zu finden und gute Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie das Gefühl haben, auf dem falschen Weg zu sein, oder selbst wenn Sie eine kleine Hürde zu überwinden haben, wenden Sie sich an Ihre College-Beratungsstelle. Es wird die erste von vielen guten Entscheidungen sein.

• Koppeln Sie Ihre Freuden. Selbst wenn Ihre Arbeitslast voll ist, müssen Sie Ihre Freunde nicht verlassen. Egal wie beschäftigt Sie sind, regelmäßige Mahlzeiten und Bewegung sind der Schlüssel zum Erfolg eines jeden Studenten. Treffen Sie einen Freund zum Mittagessen oder trainieren Sie mit einem Partner, um Kontakte zu knüpfen, ohne Ihre Lernzeit zu verkürzen.

Organisation: Abwehr des Chaos

Organisations- und Zeitmanagement sind wesentlich für den College-Erfolg. Wenn Eltern oder Lehrer nicht über Ihre Schulter schauen, kann Unordnung Sie untergehen lassen und ein guter Schlaf kann nur ein Traum sein. (In der Tat ist Schlafmangel häufig ein großes Problem für College-Studenten mit ADHS.) Ohne häufige Fristen, um Sie bei der Arbeit zu halten, ist es leicht, in Verzug zu geraten. So strukturieren Sie Ihre Umgebung und Ihren Tag.

• Räumen Sie Ihr Zimmer auf. Wenn Sie noch nicht zur Schule gegangen sind, lassen Sie die Hälfte des Gepackten zurück. Nehmen Sie nur das Nötigste mit - Dinge, die Sie mindestens einmal pro Woche verwenden. Alles andere schafft nur Unordnung.

Wenn Sie bereits in der Schule sind, packen Sie alles ein, was den wöchentlichen Test nicht besteht, und legen Sie es in einen Schrank oder in einen Aufbewahrungsraum.

Mach dasselbe an deinem Schreibtisch. Bewahren Sie Verbrauchsmaterial, das Sie häufig verwenden, in Schubladen auf und wischen Sie den Rest weg, sodass der Desktop nicht abgelenkt wird, sodass Sie sich auf die Kursarbeit konzentrieren können.

Ordnen Sie alles zu - Bücher, Zahnbürste, Brieftasche, Schlüssel. Wenn Sie wissen, wo Sie sie finden, gelangen Sie schneller zur Tür.

• Plane deine Zeit. Schreiben Sie Ihren Tagesablauf schriftlich. Führen Sie zunächst alles auf, was Sie aufwachen, frühstücken, zum Unterricht gehen, Wäsche waschen, E-Mails abrufen und so weiter. Weisen Sie jeder Aktivität ein Zeitfenster zu, beginnend mit Klassen, Labors, Proben, Leichtathletik und anderen voreingestellten Zeitblöcken. Füllen Sie nun den Rest des Zeitplans aus, einschließlich Mahlzeiten, Schlafen, Lernen und Zeit mit Freunden, und legen Sie dabei Prioritäten fest.

Wenn Sie mit Gadgets vertraut sind, schließen Sie die Informationen an die Kalenderfunktion Ihres Mobiltelefons, MP3-Players oder Personal Digital Assistant (PDA) an und stellen Sie Erinnerungsalarme ein. (Siehe „Anleitungen und Tipps“, Seite 22b.) Wenn Sie keinen realistischen Zeitplan erstellen können, sollten Sie in Betracht ziehen, mit einem Coach oder Berater zusammenzuarbeiten.

• Zeitplan für den Erfolg. Überlegen Sie, wo und wann Sie am besten lernen. Sind Sie nach dem Unterricht, nach dem Abendessen und spät in der Nacht am produktivsten? Blockieren Sie zwei bis drei Stunden (mehr als drei Stunden bringen sinkende Renditen) und planen Sie, zuerst die härteste Arbeit zu leisten. Finden Sie einen Studienplatz, der weniger ablenkt als Ihr Zimmer. Es kann sich um eine Bibliothek, ein Café oder einen Raum handeln, der für behinderte Schüler reserviert ist - was auch immer für Sie am besten geeignet ist.

• Tragen Sie einen Laptop. Mit Ihrem Computer in der Nähe können Sie im Unterricht Notizen machen und diese in Kursordnern ablegen. Arbeiten Sie in Ihrer Freizeit an Aufgaben und führen Sie eine durchsuchbare Aufzeichnung aller Aufgaben nach Thema und Datum.

Aktualisierung am 26. September 2017