Zurück an die Arbeit!

In meinem letzten Beitrag schrieb ich über Instant Boss, eine kostenlose Computeranwendung, die ADHS-Erwachsenen hilft, bei der Arbeit zu bleiben, indem sie einen Timer ausführen, um Ihre Arbeit und Pausen zu verwalten. Sie sagen, wie lange Sie arbeiten möchten, bevor Sie eine Pause machen (sagen wir 25 Minuten), wie lange Ihre Pausen dauern werden (sagen wir 5 […]

In meinem letzten Beitrag habe ich darüber geschrieben Sofortiger Boss, eine kostenlose Computeranwendung, mit der ADHS-Erwachsene bei der Arbeit bleiben können, indem ein Timer zur Verwaltung Ihrer Arbeits- und Pausenzeiten ausgeführt wird. Sie sagen, wie lange Sie arbeiten möchten, bevor Sie eine Pause einlegen (z. B. 25 Minuten), wie lange Ihre Pausen dauern wird sein (sagen wir 5 Minuten) und wie oft der Zyklus wiederholt werden soll (sagen wir 4, für eine Gesamtarbeitszeit von 2) Std).

Eine der Gefahren bei der Verwendung dieses Systems ist die leichte Versuchung, den „Chef“ und zu ignorieren Mach dich nie wieder an die Arbeit

. Dieses Mal werde ich Ihnen einige Ideen geben, wie Sie in Ihren Pausen vorgehen können, um die Wiederaufnahme der Arbeit zu erleichtern, wenn Ihre Zeit abgelaufen ist.

1. Trink ein Glas Wasser
2. Dehnen Sie sich leicht
3. Machen Sie eine einfache aerobe Aktivität (vielleicht ein paar Dutzend Jumping Jacks)
4. Meditieren
5. Gehen Sie nach draußen, um frische Luft zu schnappen
6. Schnapp dir schnell, gesunder Snack
7. Verbringen Sie fünf Minuten Reduzieren der Unordnung in Ihrer unmittelbaren Umgebung
8. Überprüfen Sie Ihre E-Mail- und Telefonnachrichten, wenn Sie dies tun können, ohne darauf zu antworten
9. Vermeiden Sie Aktivitäten, bei denen die gleiche Müdigkeit auftritt wie bei der Arbeit. Wenn Sie beispielsweise einen Bericht schreiben, wechseln Sie in Ihrer Pause nicht zur Aktualisierung Ihres Blogs. Sie werden sich nicht erfrischt fühlen, wenn es Zeit ist, wieder an die Arbeit zu gehen.
10. Vermeiden Sie vor allem - und dies ist derjenige, der die meisten Menschen dazu bringt - Aktivitäten, die Sie anziehen. Starten Sie nichts, was Sie nicht in der vorgegebenen Zeit abschließen können. Tun Sie nichts, von dem Sie wissen, dass Sie sich darin verlieren werden, wie Surfen im Internet oder Lesen der Zeitung.

Es ist hilfreich, im Voraus über Ihre Pausenaktivitäten nachzudenken, damit Sie nicht die Hälfte Ihrer Zeit damit verbringen, sich zu fragen, was Sie tun sollen. Oder noch schlimmer, lassen Sie sich in etwas hineinziehen, das Sie für den Rest des Tages von Ihrer Arbeit abhält.

Denken Sie daran, dass der Zweck Ihrer Pausen darin besteht, sich für die nächste Arbeitsperiode aufzuladen. Verwenden Sie sie mit Bedacht.

Aktualisiert am 30. November 2016