Steigen Sie ein: Erfolg mit ADHS

Warum tun einige Erwachsene mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS) erfolgreich sein - Jobs, Beziehungen, Leben - und andere nicht? Die Gewinner stehen vor direkten Herausforderungen, gehen kluge Risiken ein, erhalten bei Bedarf Hilfe und planen Glück.

Ich habe einen Freund, der jahrelang gekämpft hat, bevor er es war mit ADHS diagnostiziert. Trotz ihrer Herausforderungen gelang es ihr, eine Coaching-Praxis aufzubauen und eine beliebte ADHS-Selbsthilfegruppe für Erwachsene aufzubauen. Was hat sie erfolgreich gemacht? Sie verfolgte aktiv, was für sie interessant und wichtig war.

Deshalb haben wir uns getroffen. Nachdem sie mich auf einer ADHS-Konferenz sprechen hörte, fragte sie nach meiner Visitenkarte und schickte mir per E-Mail Fragen, wie sie ihre Ziele erreichen könnte. Sie suchte Leute auf, die Dinge wussten, die sie wissen wollte, anstatt hartnäckig zu versuchen, alles selbst herauszufinden.

Zögern? Geh weiter

Es liegt in der Natur des Menschen, Situationen zu vermeiden, in denen wir uns unwohl fühlen oder die nicht gut laufen. Manchmal ist es jedoch klüger, weiterzumachen, als das Problem zu umgehen. Wenn Sie nach einer Reihe von Ablehnungen von Arbeitgebern nach einem neuen Job suchen, verschwenden Sie Ihre Zeit nicht, indem Sie die Facebook-Profile Ihrer Freunde überprüfen.

Wenn Sie versuchen, sich selbst zum Handeln zu überreden, erinnern Sie sich an das beabsichtigte Ziel. Besser noch, versetzen Sie sich nicht einmal in diese Zeitverschwendungssituationen. Es ist einfacher, Facebook nicht aufzurufen, als nach einer Minute anzuhalten. (Wenn Sie auf bestimmten Websites zu viel Zeit verschwenden, LeechBlock herunterladen oder StayFocusd, die Sie programmieren können, um Ihre Zeit darauf zu begrenzen.)

[Kostenloses Handout: Verwalten Sie Ihre Arbeitszeit]

Angst vor dem Versuch? Risikofehler

Um erfolgreich zu sein, sei bereit zu scheitern. Wenn Sie nie versagen, gehen Sie zu sicher - und das ist langweilig. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie bereits genug Fehler gemacht haben. Erinnern Sie sich daran, dass die Strategien, die Sie im Laufe der Jahre gelernt haben, Ihre Chancen erhöhen, diesmal erfolgreich zu sein. Zum Beispiel, nachdem Sie sich dazu gedrängt haben, Besprechungen, Verpflichtungen und Fristen in Ihr Smartphone einzugeben, oder Um einen Papierplaner sorgfältig zu führen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Ihren Chef enttäuschen, wenn Sie zu spät kommen Zuordnung. Vielleicht sind Sie jetzt bereit dafür Beförderung.

Weißt du nicht? Frag jemanden

Ich habe eine erfolgreiche Psychologiepraxis aufgebaut, indem ich um Rat gefragt habe. Ich brauche die Weisheit der Menschen, die dort gewesen sind. Ich kann nicht alles selbst herausfinden. Ich pflege ein großes Netzwerk von Fachleuten, daher habe ich sachkundige Leute, die fragen, wann etwas auftaucht. (Und ich versuche, gute Ratschläge zu geben, wenn ich konsultiert werde.) Wenn Sie sich selbstbewusst fühlen, wenn Sie sich an Ihren Chef wenden oder Kollege um Hilfe, denken Sie daran, dass es besser ist, interessiert zu erscheinen, als alleine herumzufummeln.

Ein Student mit ADHS hatte eine Arbeit zu erledigen. Nach langem Zögern beschloss er, seinen Professor zu bitten, seinen Entwurf zu prüfen, damit er Vorschläge in die endgültige Fassung aufnehmen konnte. Dies zeigte dem Professor, dass sein Schüler es gut machen will.

Brauchen Sie Glück? Schwinge die Fledermaus

Je öfter Sie den Schläger schwingen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Treffer erhalten. In unseren pessimistischen Momenten überzeugen wir uns davon, dass etwas nicht gut wird, weil "nichts jemals tut". Aber wenn wir innehalten und darüber nachdenken, ist oft das Gegenteil der Fall. Einige Dinge enden gut. Sie können Ihre Schreibtischschubladen überladen oder sich mehrere Jahre hintereinander an den Geburtstag Ihrer Frau erinnern. Erinnern Sie sich an diese Erfolge, wenn Zweifel aufkommen - und treten Sie auf den Teller.

[Überlebe deine nächste Leistungsbewertung]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, ist Mitglied der ADDitude ADHS Medical Review Panel.

Aktualisiert am 4. November 2019