10 Lebensmittel (und Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine!) Zur Steigerung Ihres ADHS-Gehirns

Medizinisch überprüft von ADDitude ADHS Medical Review Panel

Medikamente helfen vielen Erwachsenen und Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS oder ADHS), aber sie wirken nicht bei jedem.

"Eltern und Erwachsene sehen mich entweder, weil die Medikamente nicht den Job machen, oder weil sie mehr Verbesserung wollen und nicht können Erhöhen Sie die Dosierung, ohne die Nebenwirkungen zu erhöhen “, sagt Richard Brown, Associate Clinical Professor für Psychiatrie beim Columbia University College für Ärzte und Chirurgenund Mitautor des jüngsten Buches Wie man Kräuter, Nährstoffe und Yoga in der psychischen Gesundheitspflege verwendet.

Medikamente heilen ADHS nicht und sollten niemals die einzige Behandlung sein, sagt Edward Hallowell, M.D., Mitautor des Bestsellers Zur Ablenkung getrieben: Erkennen und Bewältigen von Aufmerksamkeitsdefizitstörungen von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter. "Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle für die Funktionsweise des ADHS-Gehirns." Zu diesem Zweck sind hier 10 natürliche ADHS-Mittel - einschließlich Lebensmittel, ADHS-Präparate und Kräuter -, die Sie Ihrer Behandlung hinzufügen sollten planen. Sprechen Sie wie immer zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie dies tun.

Lebensmittel für ADHS-Fokus

Schlechte Ernährung kann ein Kind oder einen Erwachsenen mit verursachen ADHS abgelenkt, impulsiv und unruhig zu werden. Die richtigen Lebensmittel hingegen können diese Symptome lindern.

Protein zur ADHS-Kontrolle

Eiweißreiche Lebensmittel - mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen, Nüsse, Soja und Milchprodukte - sind wird vom Körper verwendet, um Neurotransmitter herzustellen, die Chemikalien, die von Gehirnzellen freigesetzt werden, um mit jedem zu kommunizieren andere. Protein kann einen Anstieg des Blutzuckers verhindern, der die Hyperaktivität erhöht.

"Da der Körper beim Verzehr von Eiweiß Neurotransmitter hervorruft, die das Gehirn erwecken, beginnen Sie Ihren Tag mit einem Frühstück, das diese enthält", sagt Laura Stevens, M.S., Ernährungsberaterin bei Purdue Universität und Autor von 12 effektive Möglichkeiten, Ihrem ADS / ADHS-Kind zu helfen: Drogenfreie Alternativen für Aufmerksamkeitsdefizitstörungen. "Hör hier nicht auf. Suchen Sie auch tagsüber nach Möglichkeiten, mageres Protein einzubringen. “

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Ausgewogene Mahlzeiten für ADHS

Hallowell schlägt vor, dass Sie Ihren Mittag- und Abendessen-Teller folgendermaßen aufteilen: Die Hälfte des Tellers sollte mit Obst und Gemüse gefüllt sein. ein Viertel mit einem Protein und das verbleibende vierte mit einem Kohlenhydrat, vorzugsweise eines, das reich an Ballaststoffen ist - Vollkornnudeln, Vollkornbrot, braun Reis.

Diese Kombination von Lebensmitteln minimiert Verhaltensschwankungen, die durch Hunger oder einen Mangel an einem bestimmten Nährstoff verursacht werden. Ballaststoffe verhindern, dass der Blutzuckerspiegel ansteigt und sinkt, was die Unaufmerksamkeit bei Menschen mit erhöhen kann HINZUFÜGEN.

Brain-Boosting ADHS-Ergänzungen und Vitamine

"Den täglichen Mahlzeiten vieler Menschen fehlen wichtige Vitamine und Mineralien, die die Aufmerksamkeit und Wachsamkeit verbessern können", sagt Brown. Nahrungsergänzungsmittel können oft die Ernährungslücken füllen.

Multivitamine / Multiminerale für ADHS

Wenn Ihr Kind ein wählerischer Esser ist oder viel Essen zum Mitnehmen isst, erhält es nicht den täglich empfohlenen Wert an Vitaminen und Mineralstoffen. Ein tägliches Multivitamin / Multimineral sorgt dafür, dass er es tut, egal wie pingelig er ist.

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B Vitamine für ADHS

Studien¹ schlagen vor, dass die Ergänzung von Kindern mit niedrigem B-Vitamin-Gehalt die IQ-Werte verbessert (um 16 Punkte) und die Aggression und das asoziale Verhalten verringert. "Vitamin B-6 scheint den Dopaminspiegel im Gehirn zu erhöhen, was die Wachsamkeit verbessert", sagt Brown.

• Zum Kauf: Drogerieketten bieten preiswerte, hochwertige B-Vitamin-Formulierungen der Handelsmarke an. Viele der Studien zu Vitamin B und ADHS verwendeten eine Schweizer Formulierung namens Bio-Strath (erhältlich bei vitacost.com). Es kommt in Pillen- und flüssiger Form.)

Zink, Eisen und Magnesium für ADHS

Zink synthetisiert Dopamin und verstärkt die Wirkung von Methylphenidat². Geringe Mengen dieses Minerals korrelieren mit Unaufmerksamkeit.

Eisen ist auch für die Herstellung von Dopamin notwendig. In einer kleinen Studie³Die Ferritinspiegel (ein Maß für die Eisenspeicher) waren bei 84 Prozent der ADHS-Kinder niedrig, verglichen mit 18 Prozent der Kontrollgruppe. Niedrige Eisenspiegel korrelieren mit kognitiven Defiziten und schwerem ADHS.

"Angemessene Magnesiumspiegel wirken beruhigend auf das Gehirn", sagt Brown. Während die Nahrungsaufnahme der sicherste Weg ist, um den Mineralstoffgehalt zu erhöhen, stellt ein Multivitamin / Multimineral mit Eisen sicher, dass Sie oder Ihr Kind den täglichen Referenzwert (DRV) aller drei erhalten.

Omega-3-Fettsäuren für ADHS

Eine Studie ergab, dass eine Untergruppe von Jungen mit ADHS im Vergleich zu Jungen ohne Symptome der Erkrankung einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren aufweist.

Eine weitere Studie⁴ zeigten, dass Omega-3-Fettsäuren, die in kaltem Wasser, fettem Fisch wie Sardinen, Thunfisch und Lachs vorkommen, im Körper von Patienten mit ADHS leichter abgebaut werden als in solchen ohne diese Erkrankung. "Menschen mit ADHS, die einen niedrigen Omega-3-Spiegel im Blut haben, werden die größte Verbesserung des mentalen Fokus und der kognitiven Funktion zeigen", sagt Brown.

• Zu kaufen: Ned Hallowell empfiehlt Ergänzungen von OmegaBrite und Zone Labs. Brown empfiehlt auch Nordic Naturals. Wenn Ihr Kind Probleme beim Schlucken von Tabletten hat, versuchen Sie es mit Barleans Omega Swirl Smoothie.

Ginkgo und Ginseng für ADHS

„Die meisten Kinder und Erwachsenen profitieren moderat vom Vitamin-Mineral-Ansatz“, sagt Brown. "Diejenigen mit signifikanterer ADHS benötigen möglicherweise stärkere Produkte - nämlich Kräuter."

"Diese Kräuter sind kognitive Aktivatoren", sagt Brown. Sie wirken wie Stimulanzien ohne Nebenwirkungen. In der Regel verbessern Erwachsene und Kinder, die Ginkgo und Ginseng einnehmen, die ADHS-Bewertungsskalen und sind weniger impulsiv und ablenkbar. Asiatischer Ginseng kann jüngere Kinder überstimulieren. Wenn dies Ihrem Kind passiert, wechseln Sie zu amerikanischem Ginseng.

Pycnogenol zur Beachtung

Es wurde festgestellt, dass ein Extrakt aus französischer Seekiefernrinde, Pycnogenol, die Hyperaktivität verbessert und die Aufmerksamkeit schärft. Konzentration und visuell-motorische Koordination bei Schülern nach einem Monat, basierend auf standardisierten Maßnahmen und Lehrern und Elternbewertungen⁵.

Das Kraut Pycnogenol ist auch reich an Polyphenolen, Antioxidantien, die Gehirnzellen vor freien Radikalen schützen. "Die erste Doppelblindstudie über das Kraut wurde 2006 veröffentlicht und bestätigt seine Vorteile", sagt Brown. "Es sind jedoch größere randomisierte Studien erforderlich."

• Zu kaufen: Pycnogenol ist erhältlich bei Das Beste der Natur.

Rhodiola Rosea für ADHS

Dieses Kraut wird aus einer gleichnamigen Pflanze hergestellt, die in der Arktis wächst. Es kann die Aufmerksamkeit, Aufmerksamkeit und Genauigkeit verbessern. Es kann für kleine Kinder zu anregend sein und ist gelegentlich bei Kindern im Alter von acht bis 12 Jahren von Vorteil. Laut Brown ist dies am nützlichsten für Schüler der Mittel-, Ober- und Oberstufe, die lange Papiere ausfüllen und stundenlang lesen müssen.

• Zu kaufen: Rhodiola rosea ist erhältlich bei Ameriden International und Swedish Herbal Institute-ProActive.

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¹ Mousain-Bosc, M., M. Roche, A. Polge, D. Pradal-Prat, J. Rapin und J. P. Bali. "Verbesserung von neurobehavioralen Störungen bei Kindern mit Magnesium-Vitamin B6 ergänzt." Magnesiumforschungvol. 19, nein. 1, 2006, pp. 53-62.
² Akhondzadeh, Shahin, Mohammad-Reza Mohammadi und Mojgan Khademi. "Zinksulfat als Zusatz zu Methylphenidat zur Behandlung der Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung bei Kindern: Eine doppelblinde und randomisierte Studie [ISRCTN64132371]." BMC Psychiatrievol. 4, 2004, pp. 9.
³ Konofal, Eric, Michel Lecendreux, Isabelle Arnulf und Marie-Christine Mouren. "Eisenmangel bei Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung." Archiv für Pädiatrie und Jugendmedizinvol. 158, no. 12, 2004, pp. 1113.
⁴ Young, Genevieve und Julie Conquer. "Omega-3-Fettsäuren und neuropsychiatrische Störungen." Entwicklung der Fortpflanzungsernährungvol. 45, nein. 1, 2005, pp. 1–28., Doi: 10.1051 / rnd: 2005001.
⁵ Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil Činovský, Igor Škodáček, Ján Šuba, Jana Muchová, Ingrid Žitňanová, Iweta Waczulíková, Peter Rohdewald und Zdeňka Ďuračková. "Behandlung von ADHS mit French Maritime Pine Bark Extract, Pycnogenol®." Europäische Kinder- und Jugendpsychiatrievol. 15, nein. 6, 2006, pp. 329-35.

Aktualisiert am 7. Januar 2020