Fühlen Sie sich unsozial? Allein? Beide? 3 Häufige Herausforderungen bei ADHS-Freundschaften

Das Aufrechterhalten von Freundschaften ist für die meisten Erwachsenen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung harte Arbeit (ADHS oder ADHS). Es bedeutet, Verpflichtungen einzugehen und durchzuhalten, von denen keine unsere großen Stärken sind. Wenn wir am Ende absagen oder, schlimmer noch, ein Kaffee-Date oder einen Filmabend ganz vergessen, fühlen wir uns schuldig, frustriert und schlimmer, als wenn wir uns nicht bereit erklärt hätten, uns zu treffen.

Hinzu kommt die Tatsache, dass Menschen mit ADHS mehr Zeit alleine brauchen als andere, um ihrem beschäftigten Gehirn eine Pause zu gönnen, die sich als unsozial anfühlen kann. Manchmal denke ich, dass die Aufmerksamkeitsdefizitstörung als Aufmerksamkeitsüberschussstörung bezeichnet werden sollte. Nach einem anregenden Arbeitstag ist es schwierig, die Aufgabenlisten zu sortieren und uns daran zu erinnern, bei der Arbeit zu bleiben, zu entscheiden, ob wir einen Freund sehen oder uns eine persönliche Zeit gönnen möchten. Einige Kunden sagen mir, dass sie sich oft zwingen, mit Freunden auszugehen, aber zu einem Preis: Sie fühlen sich ärgerlich und erschöpft, weil sie die ruhige Zeit geopfert haben, die sie brauchen.

Eine Möglichkeit, das Sozialisieren angenehmer zu gestalten, besteht darin, Freundschaften mit Menschen zu schließen, die gemeinsame Interessen teilen und in Ordnung sind, vorläufige Pläne zu schmieden oder spontan etwas zu unternehmen. Freunde zu haben ist der Schlüssel zu einem glücklichen Leben, aber was für die meisten Menschen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht gut für jemanden mit ADHS. Drei ADDitude Die Leser erzählten uns von ihren Herausforderungen in Bezug auf die Freundschaft, und ich entwickelte Strategien, um sie zu erfüllen:

Freundschaftsproblem: "Ich mache mir Sorgen, ich habe nicht genug Freunde"

Ich habe aufgehört, mit Freunden Pläne zu schmieden, weil ich es hasse, Termine brechen zu müssen. Zum Abendessen auszugehen klingt großartig, wenn ich es einrichte, aber in fünf Minuten geht es mir nicht so, ganz zu schweigen von fünf Tagen. Außerdem sind meine besten Freunde mein Ehemann und Nachbar, mit denen ich über den Zaun spreche. Ich muss keine Pläne machen, um sie zu sehen. Gleiches gilt für meine Mitarbeiter. Im Büro verstehen wir uns gut. Wie viele Freunde brauche ich?

Die Qualität unserer Freundschaften ist wichtiger als ihre Quantität. Akzeptanz und Verständnis machen Freundschaften stark und wertvoll.

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Nicht jeder ist spontan genug, um spontan auszugehen, oder er versteht unser Zögern, sich für soziale Engagements zu engagieren. Ein enger Freund, der uns akzeptiert, ohne Ressentiments zu hegen, weil wir Dinge nicht gerne im Voraus planen, ist mehr als ein Dutzend wert, der dies nicht tut.

Freundschaftsproblem: "Ich habe keine Zeit, in Kontakt zu bleiben"

Ich bekomme verärgerte Voicemails von meiner Familie und meinen Freunden, weil ich es nicht ertragen kann, mein Handy zu beantworten. Ich spreche lieber von Angesicht zu Angesicht oder mit Text. Normalerweise ziehe ich mein Haustelefon aus der Steckdose, wenn ich beschäftigt bin, weil ich es hasse, gestört zu werden, wenn ich meine Sachen organisiere oder eine Aufgabenliste erstelle. Ich möchte kontaktfreudiger sein, aber ich habe weder die Zeit noch die Energie dafür. Ich habe zwei beste Freunde, die ich seit der dritten und vierten Klasse kenne und die mich so akzeptieren, wie ich bin.

Teilen Sie Freunden und Familie Ihre Vorlieben für die Kommunikation mit und erläutern Sie die Gründe dafür. Sie können möglicherweise schnell anrufen und sofort wieder an die Arbeit gehen, aber Sie können nicht. Die Unterbrechung nimmt Sie von der Aufgabe. Wenn Sie arbeiten, können Sie Ihr Telefon ausschalten. Lassen Sie Freunde wissen, dass Sie den Netzstecker ziehen, wenn Sie beschäftigt sind, und dass Sie ihnen eine SMS senden, wenn Sie eine Pause machen oder zu Mittag essen. Bitten Sie in Ihrer ausgehenden Nachricht die Leute, Ihnen stattdessen eine SMS zu schreiben.

Wenn Sie kontaktfreudiger sein möchten, aber keine Zeit dafür haben, versuchen Sie, mit jemandem eine Partnerschaft für eine Aktivität einzugehen, die Sie bereits planen, z. B. ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie vorhaben, Ihre Kinder in den Zoo zu bringen, laden Sie eine andere Mutter und ihr Kind ein, mitzukommen.

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Freundschaftsproblem: „Ich fühle mich unsozial“

Ich fühle mich unsozial. Einmal im Monat trifft sich eine Gruppe von Frauen an meinem Arbeitsplatz zur „Kükennacht“. Ich sitze lieber zu Hause. Ich mag sie und sie mögen mich, aber ich ziehe es vor, mich in meinen eigenen Gedanken zu verlieren. Ich verbringe gerne Zeit mit meinem Mann und meiner Tochter zu Hause. Ein T-Shirt, das ich gekauft habe, sagt alles: "Ich bin in meiner eigenen kleinen Welt, aber es ist in Ordnung. Sie kennen mich hier. "

Sich in eigenen Gedanken zu verlieren hat seine Vorteile. Es ermöglicht Ihnen, Ihre kreative Seite zu nutzen und Emotionen zu verarbeiten, für die Sie sonst möglicherweise keine Zeit haben. Zu viel Zeit für sich allein hat jedoch einen Nachteil: Sie können Dinge überdenken und sich Sorgen machen, wenn Sie keine Eingaben von Freunden haben. Freunde zu sehen bringt uns aus dem Kopf.

Da einige unserer Herausforderungen familienbezogen sein können, ist es gut, ein oder zwei enge Freunde außerhalb der Familie zu haben, mit denen wir Kontakte knüpfen können. Denken Sie daran, dass das Teilen unserer Probleme sie halbieren und das Teilen unserer Freuden sie verdoppeln kann.

Freundschaften erfordern nicht viel Zeit miteinander zu verbringen. Vertrauen, Respekt und Liebe lassen eine Freundschaft wachsen und dauern. Das ist etwas, das wir alle geben müssen, auch wenn unsere sozialen Fähigkeiten nicht so gut sind, wie wir es uns wünschen.

[Du bist nicht schüchtern oder festgefahren. Sie haben eine soziale Angststörung.]

Aktualisiert am 9. April 2019