Sprechen Sie Ihren Weg zur Produktivität

ADHS-Trainer und -Therapeuten fordern Personen mit ADHS auf, „Selbstgespräche“ zu führen. Es ist sehr wertvoll, mit uns selbst zu sprechen, vorausgesetzt, wir sprechen so, wie wir möchten, dass andere mit uns sprechen. Leider passiert das normalerweise nicht. Bei der Wiederholung der verschiedenen Ereignisse unseres Lebens sind es die 20 Prozent, die wir falsch gemacht haben - nicht die 80 Prozent, die wir richtig gemacht haben -, an die wir uns erinnern und über die wir uns geißeln.

Es nützt nichts, negativ zu sein

Die negativen Worte, die wir nur für uns behalten, sind kontraproduktiv. Wussten Sie, dass das Unbewusste keine Negation in der Sprache berechnet? Das ist richtig - die tiefsten Tiefen des Geistes verarbeiten das Wort "Nein" nicht. Deshalb, wenn wir sagen: „Ich werde nicht Ich verbringe heute meine Zeit am Computer. “Die Worte lauten:„ Ich werde meine Zeit am Computer verbringen Computer."

Und wir fragen uns, wie wir es schaffen, wieder fest in diesen schwarzen Löchern zu stecken. Wir reden uns in sie hinein! Keine Menge von "aber ich sagte ..." ändert die Tatsache, dass wir uns befohlen haben, genau die Dinge zu tun, die wir vermeiden wollen. Und wir verprügeln uns wegen unserer Übertretung.

Wir Erwachsenen mit ADHS verabscheuen Fristen. Und als ob die Einhaltung einer Frist nicht stressig genug wäre, erhöhen wir den „Stress-Einsatz“, indem wir uns auf vergangene Fehler einlassen. Ein Teil dessen, was passiert, ist, dass wir mit konkurrierenden Gedanken bombardiert werden, die in unserem bewussten und unbewussten Verstand herumprallen. Bei all dem Yak-Yak-Yak ist es kein Wunder, dass wir nichts erledigen können.

Betrachten Sie die folgenden Beispiele für Selbstgespräche über Fristen und denken Sie an die Gespräche, die Sie mit sich selbst führen. Sind sie positiv oder legst du dich hin?

[Kostenloser Download: 6 Möglichkeiten, den Fokus zu behalten (wenn Ihr Gehirn „Nein!“ Sagt)]

• "Ich verspreche mir, dass ich diesen Stuhl erst verlassen werde, wenn ich drei Seiten geschrieben habe - auch wenn es mich umbringt!"

• „Gott, ich fühle mich nervös. Ich würde gerne nach draußen gehen, aber da ich zu lange gewartet habe, um loszulegen - wie immer - kann ich keine Pause machen. "

• "Denk nicht mal darüber nach, du fauler Penner - du lernst besser, dich selbst zu disziplinieren!"

• "Ich kann mich einfach nicht konzentrieren - meine Gedanken wandern überall herum. Ich werde das nie schaffen! “

• „Alle hatten Recht - ich habe nie etwas geplant. Warum kann ich mich nicht einfach bewerben? "

[Wie man negative Gedanken und Gefühle verbannt]

Tatsache ist, dass Ihr ADHS-Gehirn funktioniert nicht gut, wenn es unter Druck steht. Die Quelle der Kreativität versiegt. Dein wandernder Geist ist positiv, nicht negativ. Es ist der Boden, auf dem die Samen neuen Denkens kultiviert werden. Arbeiten Sie daran, Ihre Gedanken in die Richtung Ihrer Wahl zu lenken.

Wenn Sie das nächste Mal über eine Frist nachdenken, versuchen Sie, diese Beispiele für Selbstgespräche zu verwenden:

• „Ich werde herausfinden, wie‚ tot 'diese Frist wirklich ist. Ich werde fragen, was passieren wird, wenn ich zu spät komme. Wenn die Verspätung nicht akzeptabel ist, werde ich mein Engagement überdenken. Will ich das wirklich tun? "

• „Heute blockiere ich zwei Stunden für das Schreiben. Unabhängig davon, wie viel ich erledige, werde ich an diesem Punkt aufhören. “

• "Ich habe viele Ideen in meinem Gehirn, aber dies scheint nicht die Zeit zu sein, die Worte auf Papier zu bringen. Ich werde es später versuchen."

• "Ich weiß, dass irgendwann ein großartiger Artikel aus diesem mentalen Eintopf hervorgehen wird."
• "Ich bin gelangweilt von diesem Projekt. Ich glaube, ich gehe draußen spazieren. Durch den Szenenwechsel kann ich einige Ideen austauschen. “

Es funktioniert, mit sich selbst zu sprechen, als würden Sie mit Ihrem Kind oder jemand anderem sprechen, den Sie lieben. Sie werden die Arbeit erledigen - schneller und mit weniger Angst als wenn Sie sich selbst beschimpft hätten. Obwohl die Worte zunächst seltsam klingen, können Sie nach einer Weile sogar anfangen zu glauben, dass all diese schönen Dinge wahr sind.

[10 Möglichkeiten, Termine tatsächlich zu überschreiten]

Aktualisiert am 7. September 2018