"Ich bin eine sensible Frau:" ADHS-sensorische Überlastung bei Erwachsenen

Viele Frauen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) sagen mir, dass die Welt voller lauter Geräusche, heller Lichter und störender Geräusche ist, die andere leicht herausfiltern können. Das Leben ist chaotisch und überreizend. Ihr Überempfindlichkeiten Machen Sie es sich schwer, konzentriert und organisiert zu bleiben.

Die Erfüllung der täglichen Anforderungen eines mit Kindern gefüllten Haushalts fordert seinen Tribut von a empfindliche Frau mit ADHSebenso wie Geschwätz am Arbeitsplatz und klingelnde Telefone. Selbst ein sanfter Schlag eines liebenden Partners kann sich schmerzhaft und nicht angenehm anfühlen. Das tägliche Leben ist manchmal eine höllische Erfahrung.

Empfindliche Frau: Angst und Überempfindlichkeit gegen ADHS

„Dinge wie tickende Uhren, zischende Heizkörper oder laute Heizgeräte in Hotels; Wenn jemand in einer Bibliothek auf seinen Stift klickt oder in einem Flugzeug gegen die Rückseite Ihres Sitzes tritt, fühlen sich empfindliche Frauen mit ADHS angegriffen, angegriffen oder angegriffen. Sie werden ängstlich “, sagt Sari Solden, M.S., ADHS-Experte, Therapeut und Autor von

Frauen mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung und Reisen durch ADDulthood. Viele ihrer Kunden stören sich an Geräuschen, die andere nicht hören.

"Ich denke, dass viele Frauen und mehr Mädchen mit ADHS Überempfindlichkeiten haben", sagt Patricia Quinn, M.D., Entwicklungskinderärztin und Autorin mehrerer Bücher über ADHS.

Ich beriet eine Frau mit ADHS, die ihr Bett machen musste, bevor sie sich für die Nacht anmeldete. Sie glättete alle Falten auf den Laken, die für ihre Haut schmerzhaft waren. Einige Frauen können nicht mit anderen essen, weil „Mundgeräusche“ sie verrückt machen.

[Selbsttest: ADHS bei Frauen und Mädchen]

Einige Frauen, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, sind auch emotional empfindlich. Dies beinhaltet Sensibilität für Kritik, tiefes Einfühlungsvermögen für die Gefühle anderer und das Reagieren auf Situationen mit schnellem Temperament außerhalb des linken Feldes, wodurch andere verletzt und verwirrt werden.

Die Forscher beginnen nun zu verstehen, dass viele Erwachsene mit ADHS diese Überempfindlichkeit haben oder sogar Sensorische Verarbeitungsstörung (SPD) - eine neurologische Erkrankung, die keine normale Verarbeitung von Reizen ermöglicht. Wir sehen dies bei Kindern mit ADHS, Autismus und anderen Störungen, aber über Erwachsene mit SPD ist wenig geschrieben.

Woher wissen Sie, ob Sie SPD und keine Überempfindlichkeit haben? "Wenn Sie so überempfindlich sind, dass es Ihre Funktion beeinträchtigt, haben Sie SPD", sagt Sharon Heller, Ph. D., Autorin von Zu laut, zu hell, zu schnell, zu eng: Was tun, wenn Sie in einer überstimulierenden Welt sensorisch defensiv sind?.

Ich habe selbst ADHS und kämpfe mit Überempfindlichkeit. Im Laufe der Jahre habe ich Strategien gefunden, um mich vor Stress und Angst zu schützen. Ich nehme meine Empfindlichkeiten zur Kenntnis und mache die nötigen Vorkehrungen. Ich schlage Restaurants für Ausflüge mit Freunden vor, die ruhig und komfortabel sind. Ich kann keine High Heels tragen, deshalb habe ich meinen Schrank geleert. Ich trage ein weiches Baumwoll-T-Shirt unter Blusen und Pullovern, um raue Stoffe von meiner Haut fernzuhalten.

[Symptom-Screener: Könnten Sie eine sensorische Verarbeitungsstörung haben?]

Wie leben Sie in einer Welt, die Sie in einen Zustand der Angst, Panik oder Depression versetzt? Beginnen Sie damit, zu erkennen, dass Überempfindlichkeit mit ADHS einhergeht. Du bist nicht verrückt und du bist nicht weinerlich. Ihre Beschwerden und Schmerzen sind real.

Identifizieren Sie dann Ihre Sinnesauslöser und finden Sie Möglichkeiten, ihre Auswirkungen zu begrenzen. Mit anderen Worten, sehen Sie die Dinge kommen und machen Sie einen Plan. Wenn Ihr Freund vorschlägt, in einem Restaurant mit lauter Live-Musik am Freitagabend zu Abend zu essen, schlagen Sie einen anderen Ort vor. Sagen Sie: "Ich würde gerne ausgehen, aber es ist schwer, unser Gespräch über den Lärm zu hören." Hier sind einige Möglichkeiten, um mit einer Reihe von Empfindlichkeiten umzugehen, die viele Frauen mit ADHS haben:

Taktile Herausforderungen für sensible Frauen

• Tragen Sie locker sitzende Kleidung ohne Etiketten. Einige Frauen tragen einen Badeanzug oder einen Ganzkörperanzug unter ihrer Kleidung. Sie finden die tiefe Kompression beruhigend.
• Wählen Sie Kleidung mit Naturfasern wie Baumwolle, Jersey, Seide oder Fleece. Probieren Sie Kleidung an und bewegen Sie sich darin, bevor Sie sie kaufen. Achten Sie dabei darauf, wie sich der Stoff auf Ihrer Haut bewegt und anfühlt.
• Drücken Sie Ihrem Partner Ihre intimen Bedürfnisse aus. Wenn Sie beim Streicheln zusammenzucken oder schmerzhaft kitzeln, sagen Sie Ihrem Partner, was besser ist.
• Verwenden Sie Make-up und andere Hautprodukte für empfindliche Haut. Sie sind normalerweise weniger fettig und - Bonus - frei von Duftstoffen.
• Wenn Ihnen das Umarmen unangenehm ist, bieten Sie stattdessen einen Händedruck und einen Klaps auf die Schulter an.

Solide Herausforderungen für sensible Frauen

• Wenn Ihr Arbeitsplatz zu laut ist und Sie nicht ans Telefon gehen oder keinen Kundenservice anbieten müssen, blockieren Sie den Lärm mit Ohrstöpseln.
• Verwenden Sie bei der Arbeit eine Maschine mit weißem Rauschen.
• Fragen Sie nach einer Gleitzeit bei der Arbeit, damit Sie vor anderen ankommen oder bleiben können, nachdem sie gegangen sind. Sie werden ruhigere Momente haben.
• Installieren Sie einen Teppich, um Schritte zu puffern.

Riechherausforderungen für empfindliche Frauen

• Halten Sie einen Topf mit gekochten Gewürzen im Ofen. Zimt zum Beispiel macht den Hausgeruch angenehm und vertuscht weniger beleidigende Gerüche.
• Kaufen Sie parfümfreie Reinigungsprodukte, Deodorants und Hautpflegeprodukte.
• Bewahren Sie einen duftenden Beutel in Ihrer Handtasche auf, um störende Gerüche zu verbergen.
• Tragen Sie einen leichten Schal, mit dem Sie Ihre Nase beim Einkaufen oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln bedecken können.

Visuelle Herausforderungen für sensible Frauen

• Tragen Sie eine Sonnenbrille - bei Bedarf draußen und drinnen.
• Kaufen Sie online oder in kleinen Geschäften ein, in denen es weniger visuelle Unordnung gibt.
• Wenn Sie einen Ausflug zum Einkaufszentrum oder zu großen, überwältigenden Geschäften machen müssen, machen Sie Pausen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie Ihren Sensortank auftanken können, auch wenn Sie für ein paar Minuten in ein Badezimmer gehen müssen.
• Vermeiden Sie Leuchtstofflampen, ersetzen Sie Ihre Glühbirnen zu Hause und arbeiten Sie mit Vollspektrumlichtern.

Mündliche Herausforderungen für sensible Frauen

• Werden Sie kreativ in der Küche. Wenn Sie Fleisch oder andere „zähe“ Lebensmittel nicht mögen, finden Sie verschiedene Möglichkeiten, sie zuzubereiten. Machen Sie Suppen und Eintöpfe mit weichen Texturen. Erwägen Sie, einige Lebensmittel zu pürieren.
• Verwenden Sie eine Zahnbürste in Kindergröße und Zahnpasta für empfindliche Zähne, wenn Sie zum Würgen neigen.
• Planen Sie Ihre zahnärztlichen Termine für später am Tag. Würgereflexe sind morgens schlimmer.
• Kaugummi.

Viele Kinder mit Überempfindlichkeit Arbeit mit Ergotherapeuten, um ihnen zu helfen, sich an eine sensorisch herausfordernde Welt anzupassen. Es ist schwieriger, professionelle Hilfe für Erwachsene zu finden. Besuchen Sie die Website der SPD Foundation unter www.spdfoundation.net. Dort können Sie mehr über SPD lesen und ein Verzeichnis von Dienstleistern durchsuchen, die mit Kindern und Erwachsenen arbeiten. Die Liste umfasst Zahnärzte, Ärzte, OTs und Psychotherapeuten. Wenn Sie praktische Strategien für den Umgang mit Überempfindlichkeiten finden, wird die Welt viel freundlicher.

[Lesen Sie dies weiter: Was ist SPD?]

Aktualisiert am 18. Dezember 2019