So schließen Sie den Mund - und Ihren Geldbeutel

February 15, 2020 03:16 | Adhd Bei Der Arbeit
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Hast du das Gefühl, auf einem Laufband zu sein?

Der Umgang mit ADHS bei Erwachsenen und den täglichen Details des Lebens ist schwierig. Fristen um Arbeit Komm und geh, unerfüllt. Impulsive Kommentare entfremden Freunde und kosten Sie möglicherweise Ihren Job. Sie sind am Ende des Tages erschöpft und haben dennoch das Gefühl, dass all Ihre Anstrengungen Sie nicht weiterbringen.

ADHS-Medikamente können das Spielfeld ausgleichen, aber Sie können mehr tun. Genauso wie gesunde Ernährung und Bewegung dazu beitragen, dass Insulin bei Diabetikern einen besseren Job macht, funktionieren diese fünf Regeln mit ADHS-Medikamenten für eine bessere Symptomkontrolle.

Regel 1: Stoppen Sie die Aktion!

Es ist schwer, Impulsen zu widerstehen.

Ihr Chef schlägt vor, Ihre Verkaufsziele für das nächste Jahr zu verdoppeln. Bevor Sie sich auf die Zunge beißen können, lachen Sie und sagen: "Sind Sie verrückt?"

Ihr Nachbar kauft eine neue Rasenverzierung und fragt Sie, ob es Ihnen gefällt. Sie sagen ihm, dass sein Haus dadurch wie ein billiges Motel aussieht. Jetzt spricht er nicht mehr mit dir.

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Sie sehen ein wunderschönes Paar Designerschuhe in einem Schaufenster und stürzen sich darauf, sie zu kaufen, obwohl für jeden Cent Ihres Gehaltsschecks bereits gesprochen wird.

Sie geben sich keine Zeit zum Nachdenken und Messen Ihrer Worte und Handlungen. Denken bedeutet, im Nachhinein und im Nachhinein eine Situation einzuschätzen und zu bestimmen, was Sie sagen oder tun sollten.

STRATEGIE: Machen Sie eine Liste der Situationen, in denen Sie sich am wahrscheinlichsten impulsiv verhalten. Es gibt Zeiten und Orte, an denen es in Ordnung ist, spontan und gesprächig zu sein, und andere Zeiten, in denen Sie sich so verhalten, kosten Sie viel Geld.

[Holen Sie sich diesen Leitfaden zu ADHS-Bewältigungsmechanismen]

Wenn Sie in eine der von Ihnen identifizierten Situationen eintreten möchten, kaufen Sie sich ein paar nachdenkliche Sekunden, indem Sie eine der folgenden Aktionen ausführen:

  1. Bevor Sie jemandem antworten, atmen Sie langsam ein, langsam aus, setzen Sie einen nachdenklichen Ausdruck auf und sagen Sie sich: "Nun, lassen Sie mich darüber nachdenken."
  2. Legen Sie ein paar Sekunden lang einen Finger über Ihren Mund, als würden Sie überlegen, was Sie sagen werden.
  3. Umschreiben Sie, was Ihr Chef oder Familienmitglied zu Ihnen gesagt hat: "Oh, also möchten Sie etwas über... wissen" oder "Sie bitten mich, ...".
  4. Stellen Sie sich vor, Sie verschließen Ihren Mund mit einem Schlüssel, um nicht sprechen zu können.

Eine andere Strategie: Wählen Sie ein langsam sprechendes Modell und spielen Sie diese Rolle, wenn Sie sich unterhalten. Hör auf, Robin Williams zu sein, und fang an, Ben Stein zu sein. Verlangsamen. Übe, langsam vor einem Spiegel zu sprechen. Dies gibt Ihren Frontallappen die Möglichkeit, etwas Traktion zu bekommen, sich zu verloben, anstatt von der Flut Ihrer Impulse mitgerissen zu werden.

Regel 2: Sehen Sie die Vergangenheit… und bewegen Sie sich dann vorwärts

Wenn ein Problem auftritt, sind Sie verwirrt darüber, was wahrscheinlich passiert oder was zu tun ist? Schlägst du dich dafür, dass du immer wieder dieselben Fehler gemacht hast?

Erwachsene mit ADHS ein schwaches nonverbales Arbeitsgedächtnis haben, was bedeutet, dass sie nicht im Nachhinein auf ihre Handlungen zurückgreifen. Sie sind nicht gut darin, die subtilen Aspekte von Problemen und die verschiedenen Werkzeuge, die sie lösen könnten, zu erkennen. Viele Erwachsene mit ADHS schlagen jedes Problem mit einem Hammer, weil für sie alle Probleme wie Nägel aussehen.

Erwachsene mit ADHS Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, die Befriedigung aufzuschieben - was Sie tun müssen, um Geld zu sparen oder sich an eine gesunde Ernährung zu halten, da sie das mentale Bild des bevorstehenden Preises nicht aufrufen können. Sie benötigen ein Tool, um sicherzustellen, dass das, was Sie aus der Vergangenheit gelernt haben, verfügbar ist, wenn Sie es in Zukunft benötigen.

STRATEGIE: Wenn Sie die Aktion stoppen - wie in Regel 1 beschrieben - haben Sie die Zeit, das geistige Auge einzuschalten. Stellen Sie sich anschließend ein visuelles Gerät vor - einen Flachbildfernseher, einen Computermonitor oder eine Minikamera - und visualisieren Sie auf diesem imaginären Bildschirm, was passiert ist, als Sie sich das letzte Mal in einer Situation wie dieser befanden Dies. Lassen Sie die Vergangenheit in farbenfrohen Details entfalten, als würden Sie sie filmen oder wiedergeben.

Je öfter Sie dies tun, desto automatischer wird es. Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass mehr „Videos“ aus Ihrer Speicherbank in Ihr Gehirn gelangen. Sie könnten denken: "Wow, als ich das letzte Mal ein Meeting mit einem Witz unterbrochen habe, haben mich alle ausgelacht, nicht die Pointe." Oder „Ich fühlte mich schuldig, als ich vor einigen Monaten diese teuren Schuhe kaufte, nur um herauszufinden, dass mein Sohn Bücher brauchte Schule. Ich konnte sie mir nicht leisten. "

[Lesen Sie dies: Sie werden es später bereuen. Warum machst du das?]

Regel 3: Fühle die Zukunft

Viele Menschen mit ADHS sind „zeitblind“; Sie vergessen den Zweck ihrer Aufgaben und sind daher nicht inspiriert, sie zu erledigen. Wenn niemand eine Karotte vor sich baumelt, brauchen sie möglicherweise Überzeugungsarbeit, um weiter auf ihr Ziel zuzugehen. Deshalb ist Regel 2 wichtig: Sie hilft Ihnen, aus Ihren Erinnerungen zu lernen, um in Zukunft mit ähnlichen Situationen umgehen zu können.

Aber Regel 2 ist nicht immer genug. Einige Dinge müssen erledigt werden, weil es das Richtige ist. ADHS macht es manchmal schwierig, den moralischen Imperativ für die Erledigung einer Aufgabe zu erfassen. Sich die negativen Konsequenzen vorzustellen, wenn man etwas nicht tut, ist für die meisten Menschen mit ADHS kein starker Motivator. Sich vorzustellen, wie gut es sich anfühlt, an Ihr Ziel zu gelangen, funktioniert besser.

STRATEGIE: Fragen Sie sich: "Wie werde ich mich fühlen, wenn ich dieses Projekt fertigstelle?" Es könnte Stolz, Selbstzufriedenheit und das Glück sein, das Sie vom Abschluss des Projekts erwarten. Was auch immer die Emotion ist, arbeiten Sie hart, um sie dann und dort zu fühlen, während Sie über Ihr Ziel nachdenken. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie sich hinsetzen, um weiter an dem Projekt zu arbeiten, das zukünftige Ergebnis zu spüren.

Geben Sie dieser Technik einen Schub, indem Sie Bilder der Belohnungen ausschneiden, die Sie mit dem, was Sie tun, verdienen möchten. Platziere sie um dich herum, während du arbeitest. Sie verbessern die Potenz Ihrer eigenen Bilder und machen die Emotionen, die Sie erwarten, noch lebendiger.

Regel 4: Zerlegen Sie es… und machen Sie es wichtig

ADHS lässt die Zukunft weit weg erscheinen. Ein Ziel, das einen erheblichen Zeitaufwand erfordert, Wartezeiten umfasst oder in mehreren Schritten ausgeführt werden muss, kann sich als so schwer fassbar erweisen, dass Sie sich überfordert fühlen. In diesem Fall suchen viele Menschen mit ADHS nach einem Fluchtweg. Sie können sich bei der Arbeit krank melden oder die Verantwortung einem Mitarbeiter übertragen.

Finden Sie heraus, welche Situationen Sie wahrscheinlich abschalten werden: Haben Sie Panik, wenn Ihnen jemand eine Frist gibt, die in Monaten liegt? Entmutigen Sie komplexe Projekte? Haben Sie Probleme, ohne Aufsicht zu arbeiten? Wenn ja, brauchen Sie einige externe Motivatoren.

STRATEGIE: Teilen Sie langfristige Aufgaben oder Ziele in kleinere Einheiten auf. Versuchen Sie diese Strategie, wenn Ihnen eine Frist für das Tagesende nicht bekannt ist.

  1. Teilen Sie Ihre Aufgabe in einstündige oder halbstündige Arbeitsblöcke auf. Schreiben Sie auf, was Sie in jeder Periode erledigen müssen, und führen Sie einen Textmarker über jeden Schritt, während Sie daran arbeiten, um Ihre Aufmerksamkeit fokussiert zu halten.
  2. Verdoppeln Sie Ihre Erfolgschancen, indem Sie sich gegenüber einer anderen Person zur Rechenschaft ziehen. Die meisten von uns kümmern sich darum, was andere über uns denken, und soziales Urteilsvermögen fügt dem Feuer Treibstoff hinzu, um Dinge zu erledigen. Machen Sie sich bei der Arbeit gegenüber einem unterstützenden Mitarbeiter, Vorgesetzten oder Mentor verantwortlich. Arbeiten Sie zu Hause mit einem Partner, Ehepartner oder Nachbarn.
  3. Machen Sie nach Abschluss jeder Arbeit vier Dinge: Gratulieren Sie sich selbst; mach eine kurze Pause; Rufen Sie einen Freund oder Verwandten an oder senden Sie ihm eine E-Mail, um ihm mitzuteilen, was Sie getan haben. Gönnen Sie sich eine Belohnung oder ein Privileg, das Sie sehr genießen - machen Sie es einfach klein und kurz.

Regel 5: Behalten Sie einen Sinn für Humor

ADHS kann schwerwiegend sein, muss es aber nicht sein.

STRATEGIE: Lerne mit einem Lächeln zu sagen: „Nun, da spricht mein ADHS wieder oder handelt wieder. Das tut mir leid. Mein Fehler. Ich muss versuchen, das nächste Mal etwas dagegen zu unternehmen. “

Wenn Sie dies sagen, haben Sie vier wichtige Dinge getan:

  1. Sie besaßen den Fehler.
  2. Sie haben erklärt, warum der Fehler passiert ist.
  3. Sie haben sich entschuldigt und sich nicht entschuldigt, indem Sie anderen die Schuld gegeben haben.
  4. Sie haben versprochen, es beim nächsten Mal besser zu machen.

Wenn Sie diese Dinge tun, behalten Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Freunde. Wenn Sie Ihr ADHS-Verhalten ablehnen, andere beschuldigen oder beim nächsten Mal nicht versuchen, es besser zu machen, werden Sie viel kosten.

Wenn Sie ADHS zu einer umfassenden Behinderung machen, werden Ihre Freunde und Familie dies ebenfalls so behandeln. Gehen Sie es mit Sinn für Humor an, und sie werden es auch.

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Aktualisiert am 25. November 2019

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