10 Achtsamkeitsübungen für einen stärkeren Schulfokus

Kann Meditation bei ADHS helfen?

„Umfangreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeitstraining das Gehirn integriert und das Wichtige stärkt Führungsfunktionen, die emotionale und soziale Intelligenz sowie den akademischen Erfolg unterstützen “, sagt Daniel J. J. Siegal, Neurobiologe und Autor von Das achtsame Gehirn.

Was sind die Vorteile von Meditation für Schüler?

Klassenkameraden, die jeden Tag gemeinsam achtsame Meditation praktizieren, vertrauen sich eher gegenseitig und unterstützen sich gegenseitig. Darüber hinaus haben meditierende Schüler häufig folgende Vorteile:

• Erhöhen Sie die Aufmerksamkeitsspanne
• Nutzen Sie Energie auf gesunde Weise
• Nutzen Sie die Kreativität
• Verbessern Sie Selbstregulierung, Selbstvertrauen, Problemlösung, Konzentration, Mitgefühl und Empathie
• Lernen Sie, in stressigen Zeiten innezuhalten, langsamer zu werden und ruhig zu sein

"Meditation ist sehr, sehr, sehr friedlich, entspannend und ich fühle mich ruhig, wenn ich meditiere", sagte ein Schüler. „Wenn ich traurig, wütend oder enttäuscht bin, fühle ich mich durch Meditation besser. Deshalb liebe ich Meditation! "

In der Tat berichten Lehrer und Eltern, dass die Schüler bereit sind, neue Informationen zu verarbeiten und nach Meditations- und Yoga-Sitzungen, insbesondere körperlich aktiven, aktiv zu lernen.

"Ohne Achtsamkeit kann meine Tochter nicht aufnehmen, was gelehrt wird, und sie hat kein Interesse am Lernen", sagte ein Elternteil. „Sie ist von Angst getrübt, aber durch tägliche Meditation und etwas Yoga kann sie sich von diesen Ablenkungen befreien und in einen Zustand der Rezeption und Intrige geraten. Meditation war das am meisten diskutierte Lernwerkzeug in ihrem zweiten Schuljahr. Sie brachte uns bei, wie es geht und übte es auch alleine. Bis heute beruhigt sie sich mit Meditation, wenn sie mit ihrer Schwester oder mir frustriert ist. Diese Art von Fähigkeiten sind unerlässlich, um sich selbstsicher, zentriert und bereit zu fühlen, die Welt zu erobern. “

[Kostenloser Download: Kinderfreundliche achtsame Meditationsübungen]

Wie kann ich einem Kind Achtsamkeit beibringen?

Integrieren Sie achtsame Meditation mit diesen 10 Übungen in Ihren Lehrplan:

1. Stellen Sie die Bühne für Achtsamkeit durch Beobachten: „Unterrichten des ABC über Aufmerksamkeit, Gleichgewicht und Mitgefühl von Susan Kaiser GreenlandZusammen als Klasse. Weisen Sie Bücher über Achtsamkeit zu, wie Vorstellungen auch von Carolyn Clarke.

2. Stellen Sie Meditation und Yoga auf den Tagesplan. Übe morgens Yoga-Posen und am Ende des Tages Meditation. Beginnen Sie mit der „Take 5“ -Methode, bei der die Schüler fünf langsame Atemzüge machen, die durch die Nase einatmen und dann durch den Mund ausatmen. Bauen Sie von dort aus längere Aktivitäten auf.

3. Machen Sie einen "bemerkenden Spaziergang" rund um die Schule oder den Spielplatz. Sagen Sie den Schülern, sie sollen still und leise alle Sinne ansprechen. Halten Sie an, um Kieselsteine ​​zu betrachten, oder lauschen Sie dem Geräusch von Blättern, die im Wind wehen. Bitten Sie dann am Ende des Spaziergangs jeden Schüler, eine Beobachtung zu teilen. Sprechen Sie darüber, wie Sie jeden Tag an diesen Dingen vorbeigehen, und machen Sie selten eine Pause, um sie aufzunehmen. Dimmen Sie an einem regnerischen Tag das Licht und bitten Sie die Schüler, rechtzeitig zu farbwechselnden LED-Lichtern zu atmen. Spielen Sie beruhigende Musik und verwenden Sie einen Diffusor mit Lavendel-, Orangen-, Zimt- oder Zitronenduft, um eine friedliche Atmosphäre zu schaffen. Helfen Sie den Schülern, das achtsame Zuhören zu üben, indem Sie katalogisieren, wie viele verschiedene Geräusche sie in einer Minute wahrnehmen können.

4. Arbeiten Sie mit dem Kunstlehrer an einem Projekt zu basteln Sie ein Glitzerglas Hier wählen die Schüler drei Glitzerfarben aus - jeweils eine, um Gedanken, Gefühle und Verhalten darzustellen. Füllen Sie einen Behälter mit Wasser und ein paar Prisen Glitzer, verschließen Sie das Glas und fragen Sie die Schüler: Was bringt Ihre Emotionen auf positive und negative Weise auf den Kopf? Gewinnt es ein Sportspiel? Mit einem Geschwister kämpfen? Bitten Sie die Kinder, das Glas bei jedem Gedanken zu drehen. Sagen Sie ihnen dann, sie sollen still sein, üben Sie die „Take 5“ -Methode und stellen Sie das Glas ab. Wenn sich der Glitzer langsam auf dem Boden festsetzt, werden auch ihre Gedanken und Gefühle unter Kontrolle geraten.

5. Kaufen Sie ein Yoga-Kartenspiel, mögen Yoga Brezeln. Lassen Sie die Schüler abwechselnd eine Pose auswählen und als Klasse üben. Fordern Sie sie auf, den Sanskrit-Namen jeder Pose zu lernen. Versuchen Sie, in Zeitlupe von Pose zu Pose zu wechseln. Nachdem Ihre Schüler alle Posen in einem Deck gemeistert haben, bitten Sie sie, eine neue Pose zu erfinden und ihr einen Namen zu geben. Lassen Sie Ihre Schüler als Bonus Glockenspiele, eine Klangschale oder einen Gong verwenden, um das Ende der Meditation zu signalisieren.

[Das Gehirn Ihres Kindes bei achtsamer Meditation]

6. Trainieren achtsames Essen während der Zwischenmahlzeit oder Mittagspause. Geben Sie jedem Schüler ein paar Rosinen und sagen Sie ihm, er solle sich als Außerirdische ausgeben, die gerade auf der Erde gelandet sind. Bitten Sie sie, jede Falte und Falte zu betrachten, die Frucht zu berühren und ihre Fülle zu bemerken. Drücken Sie die Rosine, um zu sehen, ob sie ein Geräusch macht. Rieche es. Bitten Sie dann Ihre Schüler, eine Rosine in den Mund zu nehmen und zu bemerken, wie es sich anfühlt, wenn sie kauen und schlucken. Bitten Sie die Kinder, drei Fragen zu beantworten: War etwas überraschend? Was haben Sie an der Rosine bemerkt, die Sie noch nie gemacht haben? Sind Ihnen irgendwelche Gedanken in den Sinn gekommen, die nichts mit Rosinen zu tun haben? Für Hausaufgaben können die Schüler diese Aktivität ihren Familien demonstrieren.

7. Verwenden Sie einen „Friedensstein“ zur Meditation. Verteilen Sie glatte Steine, die Sie im Sommer gesammelt haben, oder machen Sie mit den Schülern einen Spaziergang, um einen besonderen Stein auf dem Spielplatz zu finden. Weisen Sie sie an, die Steine ​​in ihren Händen zu halten und sie während einer Atemübung anzustarren. Verwenden Sie dann die Felsen, um Steinhaufen in kleinen Gruppen zu bauen. Diese Übung baut Geduld auf, da jeder Stein sorgfältig auf dem anderen balanciert wird, und lehrt Frustrationstoleranz, wenn die Steine ​​auf einen Haufen fallen.

8.Erstellen Sie einen Dankbarkeitskreis. Bitten Sie Ihre Schüler, zusammenzusitzen und friedliche Gedanken an eine Person oder ein Haustier zu senden, die sie wirklich lieben. Halten Sie dann an und bitten Sie jedes Kind, friedliche Gedanken an sich selbst zu senden. Bitten Sie sie als nächstes, abwechselnd ein Spiegelbild des Dankes oder eine Freundlichkeit gegenüber einem anderen Schüler zu teilen. Schreiben Sie ihre Worte auf und erstellen Sie ein Dankbarkeitsglas mit den Notizen. Ziehen Sie sie das ganze Jahr über heraus.

9. abspielen die Marmorrolle Spiel. Geben Sie jedem Schüler ein leeres Papiertuch oder eine Toilettenpapierrolle und lassen Sie die Klasse in einer Reihe stehen. Geben Sie dem Schüler am Anfang der Linie einen Marmor und weisen Sie Ihre Schüler an, ihn nur mit den Rollen - nicht mit den Händen - über die Linie zu führen. Wenn der Marmor zu Boden fällt, beginnt die Aktivität von vorne.

10. Bitten Sie die Schüler, ihre eigenen geführten Meditationsskripte zu schreiben Sobald die Klasse mit der Meditationspraxis vertraut ist. Bitten Sie die Schüler zunächst, sich einen besonderen Ort vorzustellen, den sie lieben. Bitten Sie sie, es mit jedem ihrer fünf Sinne detailliert zu beschreiben. Schließen Sie während der Meditation Atemtechniken ein und schließen Sie dann mit einer Form der Entspannung. Teilen Sie den ersten Entwurf mit Klassenkameraden, erhalten Sie dann Vorschläge (und Komplimente), überarbeiten Sie ihn, testen Sie ihn und erstellen Sie ein endgültiges Stück. Die Schüler können dann „auf Tour“ gehen und anderen Klassen geführte Meditationen geben. Sie können sogar verwenden Vocaroo die Meditation aufzuzeichnen, um sie mit Familie und Freunden zu teilen. Hören Sie a Probieren Sie hier die geführte Meditation.

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Aktualisiert am 22. April 2019