Hören Sie auf, Ihr Trauma zu minimieren, um mit der Heilung von PTBS zu beginnen
Die meisten Menschen neigen dazu, traumatische Lebensereignisse zu minimieren, die auch nach dem Eintreten des Ereignisses weiterhin belastend sind. Wir schämen uns und denken: "Ich sollte jetzt darüber hinweg sein" oder "es war nicht so schlimm". Wenn Familie und Freunde noch mehr Scham hinzufügen, sagen sie vielleicht: "Warum kannst du nicht? Lass es einfach los? "Das Problem ist, dass das Trauma oft nicht von alleine verschwindet und sich nicht ändern wird, wenn wir versuchen, uns davon zu überzeugen, dass wir darüber hinweg sein sollten Das.
Jahrzehntelang war ich ein Master-Minimierer. Ich denke, ein Teil davon war für mich ein Abwehrmechanismus. Ich war nicht bereit, mit meinem sexuellen Missbrauch umzugehen, und ich wollte definitiv nicht, dass es real ist. Also tat ich so, als wäre das, was mir passiert war, wirklich keine große Sache und sagte mir ständig: "Lass es einfach schon los!"
Es hat nicht geholfen, dass ich, als ich versuchte, mit Familienmitgliedern über Ereignisse zu sprechen, die mich immer noch störten, das Gefühl hatte, dass etwas ernsthaft mit mir nicht stimmte. Sie schienen zu glauben, ich sei nur auf der Suche nach Aufmerksamkeit und stur, indem ich weiterhin etwas ansprach, von dem sie dachten, ich hätte es längst vergessen sollen.
Selbst wenn ich mich mit meinem Trauma befasse, neige ich dazu, die Fortschritte, die ich gemacht habe, zu minimieren.
Aber ich habe gelernt, je mehr ich kämpfe, um "einfach weiterzumachen", desto mehr kämpfen meine traumatischen Erinnerungen darum, verarbeitet und gelöst zu werden.
Wie Minimierung die PTBS-Heilung zum Stillstand bringen könnte
Traumata vergleichen
Die häufigste Form der Minimierung bei Überlebenden von Traumata ist die Minimierung des Traumas selbst. Sie können vergleichen, was mit Ihnen passiert ist, mit den Erfahrungen anderer und denken: "Was ich durchgemacht habe, war nichts im Vergleich zu dem, was er oder sie durchgemacht hat." Du könntest denken weil es nur ein paar Mal passiert ist oder was mit dir passiert ist, nicht so extrem wie das Trauma eines anderen, dass du nicht einmal das Recht hast, anzurufen, was mit dir passiert ist Trauma.
Die Wahrheit ist jedoch, dass, während Ihre Geschichte wichtig ist, es das ist, was Sie heute beschäftigen, das das wahre Maß dafür ist, ob Sie mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) leben oder nicht. Ich habe mit vielen Überlebenden von sexuellem Missbrauch gesprochen, die mir erzählten, dass ihr Missbrauch minimal war und doch fast alle von den Überlebenden habe ich gesprochen, um mit den gleichen Nachwirkungen umzugehen, unabhängig vom Grad der Missbrauch. Sie müssen verstehen, dass es bei der Heilung von PTBS nicht darum geht, das traumatische Ereignis zu heilen. Nichts wird es wegnehmen. Bei der Heilung von PTBS geht es darum, die Auswirkungen zu heilen, mit denen Sie heute leben, und wenn Sie einen Blick darauf werfen Bei anderen Überlebenden eines Traumas jeder Größe werden Sie feststellen, dass Sie viel mehr gemeinsam haben als Sie denken.
Minimieren Sie Ihren Fortschritt
Als Überlebender eines Traumas können Sie in ständigen, sich selbst besiegenden Gesprächen stecken bleiben. Oft kommt dies von der Schande, die wir seit dem Trauma getragen haben, und den negativen Gedanken, die darüber haben Es kann sehr schwierig sein, gegen sich selbst zu kämpfen. Sie arbeiten also weiter an Ihrer PTBS, haben aber das Gefühl, dass Sie es geschafft haben nirgends. Es ist wichtig, dass Sie kleine und große Gewinne feiern können. Während Sie lernen, mit Rückblenden umzugehen, sich zu beruhigen und die Auswirkungen von PTBS auf Ihren Körper zu verstehen, machen Sie Fortschritte. Es ist in Ordnung, sich selbst dafür zu rühmen.
Eine meiner größten Herausforderungen bei der Akzeptanz meines Fortschritts besteht darin, dass ich mit einem weiteren emotionalen Rückblick konfrontiert werde. Ich habe einen langen Weg in der Heilung zurückgelegt, aber emotionale Rückblenden sind immer noch meine größte Herausforderung. Ich muss vorsichtig sein, weil es mir manchmal so leicht fällt, ein negatives Selbstgespräch zu beginnen und mich für den Rückblick zu verprügeln. Ich fange an zu glauben, dass ich keine Fortschritte gemacht habe, und möchte aufhören, es auch nur zu versuchen. Das ist jedoch nicht die Wahrheit. Die Wahrheit ist, dass ich einen sehr langen Weg zurückgelegt habe, seit ich angefangen habe, mich meiner PTBS zu stellen.
Stoppen Sie die Minimierung, um die Heilung von PTBS zu starten
Um von Ihrem Trauma zu heilen, müssen Sie es so nennen, wie es ist. Auch wenn andere Ihnen vielleicht sagen, dass Sie zu viel daraus machen, und Sie sich das vielleicht selbst sagen möchten Das Gleiche gilt, weil es beängstigend ist, sich zu stellen, bis Sie sich selbst die Wahrheit eingestehen, dass Sie missbraucht wurden. Sie werden bleiben stecken. Es ist egal, was andere Leute denken. Sie wissen, womit Sie leben und wie sich der Missbrauch auf Sie auswirkt. Sie haben das Recht, Unterstützung und Heilung in Anspruch zu nehmen. Es kann jedoch sein, dass Sie in Ihrer Familie nicht um Hilfe bitten. Ein Trauma-informierter Therapeut ist ein guter Anfang.
Es ist auch eine gute Idee, positive Schritte aufzuschreiben, die Sie in Richtung Heilung unternommen haben. Dies gibt Ihnen konkrete Beweise in Zeiten der Traurigkeit oder Rückblenden, um Ihnen zu zeigen, dass Sie wirklich Fortschritte machen. Wenn Sie mit PTBS leben, besteht leider eine gute Chance, dass Sie ein oder zwei Schritte zurücktreten, aber insgesamt haben Sie viele Schritte nach vorne gemacht. Wenn Sie in schwierigen Zeiten Mitgefühl für sich selbst haben und sich daran erinnern, dass Sie sich insgesamt vorwärts bewegen, können Sie eine schwere Zeit bewältigen und wieder vorwärts gehen.
Machen Sie es sich zum Schluss zur Aufgabe, für sich selbst zu bleiben. Es wird helfen, die Gewohnheit ständiger selbstzerstörerischer Gedanken und Verhaltensweisen zu brechen. Niemand hat das Recht, Ihnen zu sagen, wie Sie von einem traumatischen Ereignis heilen können, und Sie benötigen keine Erlaubnis von irgendjemandem, um zu akzeptieren, dass das, was mit Ihnen passiert ist, traumatisch war und dass Sie Hilfe benötigen, um damit umzugehen. Wir alle haben das Recht zu heilen und wenn Sie aufhören, auf die Stimmen derer um Sie herum zu hören, die es versuchen Minimieren Sie, wie Sie sich fühlen, und hören Sie auf Ihre eigene Stimme, die die Wahrheit kennt. Heilung kann wirklich Start.
