Ich und meine Schatten

ADHS-Gehirne sind keine Unbekannten für Depressionen und Angstzustände. Ich habe einen lebenslangen Pass für alle drei. Ja, ich! Diejenigen von uns mit ADHS sind leidenschaftliche Menschen, und wir müssen uns mit dem vorhersehbaren Muster von ADHS auseinandersetzen Unvorhersehbarkeit, Stimmungsschwankungen, Höhen, Tiefen und manchmal auf den Boden des Wohnzimmers fallen, wenn jemand klopft an der Haustür. Ich fand es am besten, nicht jede Sekunde gegen alle zu kämpfen. Ich werde niemals gewinnen. Außerdem glaube ich fest daran Halte deine Freunde nah und deine Feinde näher.

Ich mag mich nicht dafür entscheiden, meine schönen komorbiden Zustände zu bekämpfen, aber ich erlaube ihnen auch nicht, mein Leben zu übernehmen. Ich lasse sie herumschnüffeln und ihr Ding machen, aber ich halte sie auch in Schach.

Stimmen Sie die Stimmen ab

Manchmal, ob ich in einer beschissenen Stimmung bin oder nicht, räuspert sich eine nervige kleine Stimme gerne und sagt: "Ich bin depressiv." Ich habe mein Selbstgespräch überwacht und darauf geachtet, ich höre es, wenn es ertönt, und ich schreie es an: "Nein, bin ich nicht!" Manchmal

es ertönt achtmal am Tag und ich sage: "Nein, bin ich nicht. Geh weg. “Irgendwann gibt es auf und es dauert eine Wanderung. Ich fühle mich gestärkt, wenn das passiert. Ich kann nicht anders, als mich zu fragen, wie oft ich in einen meiner Funk gegangen bin, weil diese kleine Ruckstimme es mir gesagt hat.

[Selbsttest: Könnten Sie eine Angststörung haben?]

Etwas erreichen

Menschen mit ADHS mögen es nicht, wenn ihnen gesagt wird, dass wir produktiv sein und Dinge erreichen müssen. Immerhin brechen wir uns den Arsch und versuchen, es durch das normale Leben zu schaffen. Ich fühle mich jedoch gut dabei erledige eine Sache dass ich mich an diesem Tag auf den Weg gemacht habe. Es steigert meine Stimmung und wirkt Depressionen und Angstzuständen entgegen. Jedes Mal, wenn ich ein Ziel erreiche oder einer Herausforderung begegne, beginnt Dopamin aufgrund der positiven Verstärkung meines Gehirns zu fließen. Wenn du Richten Sie kleine Schritte ein, um die Ziele zu erreichen Den ganzen Tag über können Sie sich ein schönes natürliches High geben, das billig ist und so lange hält, wie Sie Elemente von Ihrer Liste streichen. Das gibt es in Colorado nicht.

Dump die Nachrichten

Holen Sie sich die Medien aus Ihrem Leben, wenn nicht für immer, zumindest während du in einem Funk bist. Wenige Dinge verursachen mehr Angst als die Medien. Glauben Sie mir, wenn Sie die Nachrichten aus Ihrem Leben entfernen, wird dies weder Ihre Intelligenz beeinträchtigen noch dazu führen, dass Sie sich wie ein Außenseiter fühlen. Sie werden immer noch Rumpeln hören und den Kern der Dinge verstehen. Sie werden dir vom Aufwachen bis zum Untergang nicht ins Gesicht geworfen. Fragen Sie sich, warum wir nicht schlafen können? Könnte es die ständige Flut von Mord, Kriegen, Entführungen, Naturkatastrophen und Vogelkrankheiten sein? Sobald Sie sich vom hektischen Geschwätz und den dazugehörigen Bildern der Nachrichten trennen, stellen Sie fest, dass die Welt anders ist als die, die Sie in den Medien verfolgt haben. Ich habe viele Hits gemacht, um medienfrei zu werden, aber der Unterschied, den es in meinem Leben gemacht hat, ist unbezahlbar und jeden unwissenden Kommentar aus der Erdnussgalerie wert, dass ich nicht in der „realen Welt“ lebe.

Stimmungszonen einrichten

Da die meisten von uns nicht den Raum haben, einen ganzen Raum für die psychische Gesundheit unserer ADHS zu bestimmen Gehirn, das nächstbeste ist, kleine Räume um Ihr Haus herum einzurichten, in denen Sie Ihre Augen ausruhen können auf. Wenn ich mich funkig fühle, schaue ich auf die peppigen Stellen, die ich mit meinen Lieblingsfarben, Schätzen usw. eingerichtet habe. Mit anderen Worten, Dinge, die mir ein gutes Gefühl geben. Wenn ich mich ängstlich fühle, schwinge ich mich zu den Stellen, die ich eingerichtet habe, um mich zu beruhigen. Manchmal reicht das Leuchten einer Kerze und der Duft von brennendem Weihrauch aus, um mich zu erden und zu beruhigen. Musik funktioniert, egal wie ich mich fühle. Ich spiele Musik in meinem Haus jede Sekunde, in der ich zu Hause bin, weil Es hat eine energetisierende und / oder beruhigende Wirkung auf meine Familie, je nachdem was ich durch die lautsprecher leite. Es ist wie eine Gehirnwäsche, aber auf eine gute Weise.

Gönnen Sie sich Respekt

Sich ständig verprügeln ist so gestern. Genug ist genug. Wie jeder andere Mensch haben wir Stärken und wir haben Kämpfe. Keines dieser Dinge definiert, wer wir sind. Was wir herausbringen, was wir geben, was unsere Absichten sind - das sind Eigenschaften, die uns zu Menschen machen. Pass auf und wenn du etwas tust, das Respekt verdient, sei nicht schüchtern mit dir. Gib es dir oftund Sie werden anfangen zu glauben, was Sie sagen.

[Panikknöpfe: Identifizieren (und Schlagen) der Auslöser von Angst]

Das Leben mit ADHS ist eine Herausforderung. Hinzufügen Depressionen, Angstzustände und alles, was wir sonst noch im Topf haben könnten macht es schwieriger. Gesunde Wege zu finden, um mit dem Wahnsinn umzugehen, ist viel produktiver und leichter für die Psyche, als jedes Mal in den Kampf zu ziehen, wenn sie den Kopf öffnet. Denken Sie daran: Wenn die Stimme sagt: "Ich bin depressiv", sagen Sie: "Geh weg."

Aktualisiert am 28. November 2017