Wie man als Erwachsener Freunde findet: Ein Leitfaden für Frauen mit ADHS

Freundschaftsherausforderungen für erwachsene Frauen mit ADHS

Die Akzeptanz durch Gleichaltrige ist ein starkes Maß für das Selbstwertgefühl von Frauen. Ihre Identität wird durch die Stärke ihrer Beziehungen definiert.

Darüber hinaus gehören soziale Interaktionen zu den schmerzhaftesten und quälendsten Kämpfen Frauen mit ADHS. Studien zeigen, dass das soziale Verhalten von Frauen mit dieser Erkrankung stärker beeinträchtigt ist als bei Frauen ohne diese Erkrankung. Sie werden durch emotionale Faktoren wie Angstzustände und Stimmungsstörungen beeinträchtigt. Bei Freundschaften geht es um Zusammenarbeit, das Bewusstsein für die Bedürfnisse anderer, die emotionale Verfügbarkeit und die Aufrechterhaltung von Beziehungen. Diese erfordern eine nahezu perfekte Choreografie der Führungsfunktionen, und Frauen mit ADHS fühlen sich oft vereitelt, wenn sie versuchen, nach dem Vorbild der Freundschaft zu tanzen.

Der Mythos besagt, dass die Pflege von Beziehungen für Frauen einfacher ist und Frauen mit ADHS

bemühen sich, ihre sozialen Beeinträchtigungen zu verbergen. Sie wollen und brauchen Freunde, aber sie befürchten, als Betrug ausgegeben zu werden. Amber beschrieb das Gefühl eines Betrügers: "Wenn sie mich nicht einladen, dem Buchclub beizutreten, lehne ich ab - aber wenn sie mich einladen, werden sie herausfinden, dass ich es hasse zu lesen."

Freundschaften erfordern verbales Zusammenspiel, gutes Zuhören und ein Bewusstsein für nonverbale Hinweise. Den meisten Frauen mit ADHS fällt es schwer, diese Fähigkeiten konsequent auszuführen. Viele Frauen haben nicht genug Energie, um enge Freundschaften zu pflegen. Ihr Leben erfordert Ausfallzeiten, um sich neu zu gruppieren. Nachts schwelgen sie in den ruhigen Momenten, in denen sie mit niemandem zusammen sein müssen. Trotzdem versprechen sie zu viel Verbundenheit, um akzeptiert zu werden.

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Jen kannte die Zeit, die Energie und die Organisation, die erforderlich waren, und gab zu: „Ich habe mich immer entschuldigt, um das Frühstück der Mütter im Vorschulalter zu vermeiden. Als sie mich baten, mich freiwillig zu melden, stimmte ich zu, die Auktion zu verwalten. Ich dachte, ich könnte mich weniger schuldig fühlen und sie dazu bringen, mich zu mögen. Ich habe nicht berücksichtigt, dass ich keine Ahnung von Auktionen hatte. Nachdem ich mich freiwillig gemeldet hatte, wollte ich sie sicherlich nicht um Hilfe bitten, also machte ich mich und meine Familie verrückt und versuchte, etwas Glaubwürdigkeit zu erreichen die Mütter. " Die meisten Frauen mit ADHS haben schmerzhafte Erinnerungen an fehlgeschlagene Freundschaften, und Ängste vor Vorwurf und Ablehnung verstärken ihre Vermeidung.

Wenn Frauen mit ADHS Zeit mit guten Freunden verbringen, können sie absolut präsent sein - enthusiastisch und leidenschaftlich. Doch wenn die Freunde weg sind, können sie dieses emotionale Gedächtnis nicht behalten. Durch dringendere Angelegenheiten in den Hintergrund gedrängt, lassen die Freunde, so sehr sie auch geschätzt werden, den Radarschirm fallen.

Leider bemerken Frauen mit ADHS möglicherweise nicht die zunehmende Trennung von ihren Freunden. Für die Aufrechterhaltung der Freundschaft muss man einchecken und fragen: "Wie geht es dir?" Auch wenn seit dem letzten Gespräch der Freunde nicht viel passiert ist. Cara ärgerte sich: „Hat Amanda mir erzählt, dass ihr Onkel geschieden wurde oder einen Hüftersatz hatte? Ich bin mir nicht sicher, aber ich weiß, dass sie sich an alles erinnert, was ich ihr sage. "

Freundschaftsschande für Frauen mit ADHS

Zu den sozialen Erwartungen gehören soziale Konventionen wie Geburtstagskarten, Dankesbriefe und dergleichen. Check-ins werden häufig von der To-Do-Liste von heute auf die Liste von morgen verschoben, bis sie sich um Tage, Wochen oder Monate verzögern. Lange Stille bedeutet nicht mangelndes Interesse, aber Freunde können sie so wahrnehmen. Nach einer Kommunikationslücke schämen sich einige Frauen mit ADHS für ihre Vermeidung und fürchten sich vor den Folgen. Sie lassen die Freundschaft verschwinden, anstatt zu versuchen, ihr Schweigen zu erklären.

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Die gegenseitige Einladung ist eine Herausforderung. Ashley beschrieb die Länge, die sie unternimmt, wenn sie sich zum Beispiel für ein Abendessen revanchieren muss. „In der Nacht vor meiner Dinnerparty werfe ich alle Haushaltsunordnung in Müllsäcke und schiebe sie in den Schrank, wo sie monatelang bleiben. Ich lehne Angebote von Küchenhilfe ab, damit niemand die Krümel im Kühlschrank sieht. Ich kann meine Abende nicht genießen, weil ich so besorgt bin. " Das Verinnerlichen der Schande mag Ihre Fehltritte geheim halten, aber es hält auch Ihr authentisches Selbst verborgen.

Nutzen Sie die Technologie für Ihr ADHS-Gehirn

Technologie kann die soziale Interaktion erleichtern. Freunde möchten eine Bestätigung, diese muss jedoch nicht per Post eingehen.

• Ein einzeiliger Text („An dich denken“) unterbricht die Stille und wird geschätzt.
• Sie können sich auf Popup-Erinnerungen und Alarme verlassen, um Sie an wichtige Daten zu erinnern.
• Um zu vermeiden, dass Sie zu spät zum Mittagessen kommen, stellen Sie einen Alarm ein, der die Zeit angibt, zu der Sie zum Mittagessen abreisen müssen, und nicht die Zeit des Mittagessens. Seien Sie großzügig bei der Berechnung der Reisezeit, um nicht in einem hektischen Zustand anzukommen.
• Alarme können Sie befähigen, wenn Sie sie beachten. "Ich werde es in einer Minute tun" ermöglicht es Ihrem Gehirn, sich anderen Dingen zuzuwenden. Vermeiden Sie die Verwendung der „Schlummerfunktion“ für Alarme und versuchen Sie, einfach aufzustehen, wenn der Alarm ausgelöst wird. Aufstehen erlaubt keinen Aufschub.

Sprechen Sie offen über Ihre ADHS-Symptome

Treffen Sie sich mit Freunden, die flexibel sind und Ihre Art zu akzeptieren. Einige Freunde erwarten totale und sofortige Aufmerksamkeit und sehen jede Verzögerung als vernachlässigbar an. Sie können Ihre Situation ohne Entschuldigung erklären: "Ich kann nicht gut schnell antworten, aber Ihre E-Mails sind wichtig für mich. Ich melde mich bald wieder. "Wenn die Aufrechterhaltung einer Freundschaft mehr Angst, Schuldgefühle und Selbstzweifel als Vergnügen hervorruft, denken Sie bei der Beurteilung der Freundschaft an diese Kosten.

Antizipieren Sie Ihre ADHS-Auslöser

Achte auf deine roten Fahnen. Frauen mit ADHS fühlen sich als Teamplayer nicht wohl. Sie neigen dazu, das Gefühl zu haben, dass ihre Differenzen die Mitgliedschaft in Clubs oder Komitees ausschließen. Da das ADHS-Gehirn ständig nach Stimulation sucht, kann es einige auslösen, um Gespräche zu unterbrechen, das Thema zu wechseln, den Augenkontakt zu verlieren oder das Signal abzustellen. Wenn Sie sich in einem Restaurant an einem Tisch versammelt haben, setzen Sie sich in die Nähe des Zentrums. Mit Leuten auf beiden Seiten können Sie den Sprecher auswählen, der Sie engagiert, und Gespräche wechseln, wenn Sie das Interesse verlieren. Wenn Sie anfangen zu zappeln, ein Gähnen zu unterdrücken oder auf die Uhrzeit zu achten, respektieren Sie das Bedürfnis Ihres Gehirns, weiterzumachen. Besuchen Sie die Toilette - um sich auszuruhen und zu erneuern. Gehen Sie herum, überprüfen Sie Ihr Telefon, und kommen Sie vielleicht mit einem Grund zurück, früher abzureisen.

Integrieren Sie Bewegung in Ihre Pläne

Ersetzen Sie einen Spaziergang oder ein Mittagessen Datum für einen Einkaufstermin. Viele Frauen kaufen gerne zusammen ein, Frauen mit ADHS jedoch normalerweise nicht. Sie müssen in einem multisensorischen Umfeld in ihrem eigenen Tempo vorgehen. Das Eingehen auf die Bedürfnisse einer anderen Person in dieser Situation ist normalerweise sehr umständlich und führt dazu, dass sich Frauen mit ADHS gefangen und frustriert fühlen. Viele sagen ja zu einer gelegentlichen Einladung zum Einkaufen, aber wenn das Date kommt, wollen sie raus. Wenn Sie Pläne schmieden, ist es besser zu sagen: "Einkaufen ist nicht meine Stärke. Wie wäre es stattdessen mit einem Spaziergang oder einem Mittagessen? “

So veranstalten Sie eine Dinnerparty mit ADHS

Verwenden Sie diese Strategien, wenn Sie ein Dinner-Datum erwidern:

• Versuchen Sie, bei wärmerem Wetter zu hosten, wenn Sie draußen essen und weniger formelle Mahlzeiten in Buffetform zu sich nehmen können.
• Einige Frauen laden jeden ein, dem sie am selben Abend ein Abendessen schulden, um mehrere Verpflichtungen gleichzeitig zu erledigen. Sie müssen zwar nur eine Mahlzeit zubereiten, aber der Stress, alle gleichzeitig zu versorgen, ist zu groß. Mit einer kleinen Gruppe können Sie eine Ablenkung schaffen: Spielen Sie ein Spiel, teilen Sie neue Musik, die Sie entdeckt haben, oder machen Sie nach dem Abendessen einen Spaziergang.
• Leiten Sie das Gespräch zu Themen, zu denen Sie sich sicher fühlen. Versuchen Sie, den Abend kurz zu halten und erwähnen Sie früh, dass Sie am nächsten Tag einen Sprung brauchen. Das Platzieren einer Grenze schafft Struktur.
• Eine andere Möglichkeit besteht darin, eine völlig andere Erfahrung anzubieten, die sich ohne den Kampf wiederholt. Nehmen Sie Ihre Freunde zum High Tea mit oder essen Sie ein zubereitetes Picknick in einem Park.

Akzeptiere dein Gehirn

Sie können Ihre Gehirnverkabelung oder die Erwartungen der Welt nicht ändern. Aber Sie können verstehen, dass die Realität, die wir sehen, durch die Linse geformt wird, durch die wir sie sehen. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Wichtigkeit von Erwartungen neu definieren können, damit sie weniger Macht über Sie haben. Das Ziel ist es, Ihre Welt durch ein Objektiv zu betrachten, das Ihre individuellen Bedürfnisse berücksichtigt. Sie werden von sozialen Zwängen und Urteilen entlastet und können auf Ihre Stärken zurückgreifen, anstatt sich für Ihre Verbindlichkeiten zu entschuldigen. Indem Sie lernen, Ihre eigenen Werte gegenüber den Anforderungen der Gesellschaft zu respektieren, können Sie Ihre Bedürfnisse mit den Bedürfnissen anderer in Einklang bringen. Mit Mitgefühl für Ihre Herausforderungen können Sie das Selbstvertrauen gewinnen, die Freundschaften zu schließen und zu pflegen, die Sie pflegen.

Ellen B. Littman, Ph. D., befasst sich seit mehr als 27 Jahren mit Aufmerksamkeitsstörungen. Sie ist eine Pionierin bei der Identifizierung von geschlechtsspezifischen Unterschieden bei ADHS. International anerkannt und veröffentlicht, ist sie Mitautorin des Buches Verständnis Mädchen mit ADHS.

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Was ist dein Freundschaftstyp?

Frauen mit ADHS haben je nach ADHS-Subtyp einzigartige Hindernisse, Freunde zu finden und zu halten. Personen mit hyperaktivem / impulsivem ADHS:

• Gespräche unterbrechen
• sich leicht langweilen
• dominiere das Gespräch
• Soziale Regeln missachten
• negative Kommentare ausstoßen
• rede zu viel über sich selbst
• Verwenden Sie Alkohol, um das Stimulationsniveau zu verbessern
• trenne Beziehungen, die sich frustrierend anfühlen

Personen mit unaufmerksamer ADHS:

• sich von emotionalen Anforderungen überwältigt fühlen
• Angst in ungewohnten sozialen Situationen erleben
• zensieren sich selbst, wenn sie Konflikte wahrnehmen
• Vermeiden Sie unstrukturierte Gruppengeselligkeit
• ziehen Sie sich zurück, wenn sie sich überreizt fühlen
• Verwenden Sie obsessive Verhaltensweisen, um eine makellose Fassade zu erstellen
• führen ihre Fehltritte auf Charakterfehler zurück
• Kritik oder Ablehnung vorwegnehmen

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Aktualisiert am 21. Januar 2020