Verwenden Sie Visualisierung und geführte Bilder für Angstzustände oder Depressionen

Visualisierung und geführte Bilder können das Gefühl lindern, in Ihrem Kopf stecken zu bleiben Depression und Angst kann verursachen. Dort kann es dunkel und unheimlich sein. Durch die Verwendung von Visualisierung und geführten Bildern können Sie vorübergehend allen Ihren Daten entkommen negative Gedanken und Stress im gegenwärtigen Moment. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie von Visualisierung und geführten Bildern profitieren können.

Was sind die Visualisierungs- und Guided Imagery-Techniken?

Visualisierung ist eine Art selbst angewiesene Meditation, die es Ihnen ermöglicht, sich mental an einen angenehmen Ort oder in eine angenehme Erinnerung zu versetzen. Dies ist eine wirklich gute Strategie, wenn Sie gerne Ihre eigenen Geschichten erfinden oder Teile der Vergangenheit detailliert nacherleben.

Geführte Bilder sind etwas anders, da ein Meditierender einen angenehmen Ort und / oder ein angenehmes Ereignis für Sie beschreiben kann. Dies Entspannungsstrategie funktioniert wirklich gut, wenn Sie neu in der Meditation sind.

So führen Sie die Visualisierungstechnik durch

Da Visualisierung Kreativität erfordert, ist es hilfreich, sich entweder hinzulegen oder aufrecht in einem ruhigen Raum zu sitzen. Wenn das Schreiben für Sie eine gesunde Möglichkeit zu sein scheint, kann es hilfreich sein, eine zu haben Tagebuch vor dir und spiele entspannende Musik. Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht von Ihren Gedanken oder anderen Personen abgelenkt werden. Eine positive und entspannende Atmosphäre ist für diese Übung sehr wichtig.

Stellen Sie sich beim Entspannen a vor sicherer Ort Sie möchten besuchen. Denken Sie über die fünf Sinne nach und beschreiben Sie das, was Sie bemerken, so detailliert wie möglich. Nachdem Sie dies etwa 10 Minuten lang getan haben, können Sie die nächsten 10 oder 15 Minuten damit verbringen, diesen Ort mental zu besuchen.

So führen Sie die Guided Imagery-Technik durch

Wenn Sie Probleme haben, die Atmosphäre durch Visualisierung zu erfassen, können Sie mit geführten Bildern beginnen. Die Vorbereitung für geführte Bilder dauert etwas weniger als die Visualisierung, da die Atmosphäre und die Geschichte bereits für Sie erstellt wurden. Sie müssen lediglich die Anweisungen des Handbuchs anhören, bevor Sie beginnen.

Wenn Sie mit geführten Bildern noch nicht vertraut sind, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich auf den Ort und / oder die Geschichte zu konzentrieren. Das ist in Ordnung. Sie können dieselbe Meditation mehrmals durchführen oder ein anderes Meditationsvideo und / oder eine andere Audioaufnahme auswählen. Zwei Guides, die ich sehr empfehlen kann, sind Michael Sealey und Jason Stephenson, da sie beruhigende Stimmen haben und viele Details in ihre Audio-Bilder aufnehmen.

Zeitdauer für Visualisierung und geführte Bilder

Intensive Visualisierung und langes Audio mit geführten Bildern können zwischen 20 Minuten und einer Stunde dauern, da Sie sich vollkommen entspannen und alle Sinne einbeziehen möchten, um sich an einem anderen Ort vorzustellen. Wenn Sie sich in einer Situation mit hohem Stress befinden, die Ihre sofortige Aufmerksamkeit erfordert, können diese Techniken zu negativen Ablenkungen werden. Wenn Ihr Stress jedoch so hoch ist, dass Sie nicht funktionieren können, können Sie eine sehr kurze Visualisierung durchführen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie etwas erreichen. Dies kann Ihnen das Vertrauen geben, sich über Ihren Stress zu erheben und eine schwierige Aufgabe zu erledigen.

Sehen Sie sich das folgende Video an, um mehr über geführte Bilder und Visualisierungen zu erfahren.