ADHS-LD Erwachsene und Erfolg am Arbeitsplatz
Behandelt Probleme im Zusammenhang mit dem beruflichen Erfolg von Erwachsenen mit ADHS- und / oder LD-Erwachsenen.
Glück oder Intuition? Einige Erwachsene mit ADHS (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) oder LD (Learning Disability) haben enorm erfolgreiche Karrieren geschaffen. Kennst du irgendwelche? Andere haben Probleme, weil es oft unsere Arbeit ist, die die größten Anforderungen an unsere Kapazitäten für Planung, Gedächtnis, Organisation, Teamarbeit und Präzision stellt.
Viele ADHS-Erwachsene haben einen karierten Lebenslauf, weil sie Jobs aus Langeweile, schlechten Arbeitsbeziehungen oder Schwierigkeiten, die Anforderungen eines Jobs zu erfüllen, verlassen haben. Für viele ADHS-Erwachsene war das Arbeitsleben alles andere als ideal, was zu chronischen Gefühlen der Entmutigung und Unzufriedenheit führte.
In diesem Artikel werde ich viele Fragen im Zusammenhang mit dem Erfolg bei der Arbeit für ADHS- und / oder LD-Erwachsene erörtern. Obwohl ADHS und LD getrennte Behinderungen sind, treten sie häufig gleichzeitig auf und haben ähnliche Probleme.
Probleme und Strategien:
- Erfolgreiche Bewältigung von ADHS / LD-Problemen im Job
- Organisationsschwierigkeiten
- Haben Sie Schwierigkeiten, Orte rechtzeitig zu finden, herauszufinden, wie viel Sie an einem Tag oder in einer Stunde tun können, Ihren physischen Arbeitsbereich zu organisieren und die Zeit im Auge zu behalten? Wenn ja, ist jeder Teil Ihres Lebens betroffen.
Zeit
Wenn etwas interessant ist, werden Sie wahrscheinlich in diese Aktivität verwickelt und machen einfach weiter. Ein ADHS-Geist denkt natürlich nicht in Minuten oder Stunden.
Helfer
ein. Hörgeräte - Summer oder Alarme. b. Visuelle Hilfsmittel - digitale Timer, Haftnotizen. c. Kinästhetische Hilfsmittel - vibrierende Timer / Pager. d. Bitten Sie einen Mitarbeiter, Sie daran zu erinnern. e. Erstellen Sie eine Partnerschaft mit einem Mitarbeiter. f. Bauen Sie Belohnungen für sich selbst ein.
Arbeitsplatz
Bewahren Sie Körbe oder Kisten auf, um Informationen zu speichern, und nehmen Sie sich täglich eine gewisse Zeit, um diese durchzugehen. Haftnotizen, tägliche Erinnerungstabellen / Kalender, tägliche Aufgabenliste. Nehmen Sie sich zu Beginn des Arbeitstages 10-15 Minuten Zeit, um sich zu organisieren. Lernen Sie, wie Sie sich organisieren können - probieren Sie ein paar Dinge aus, um herauszufinden, was am besten funktioniert.
Hyperaktivität
Sind Sie von Jobs angezogen, die Bewegungsfreiheit ermöglichen? Werden Sie leicht unruhig? Hier sind einige Techniken zum Ausprobieren:
ein. Suchen Sie nach Arbeiten, die ein hohes Maß an körperlicher Bewegung ermöglichen (Zusteller, Verkäufer usw.).
b. Machen Sie häufige Pausen - machen Sie einen Ausflug, um etwas Wasser zu holen, oder gehen Sie nach draußen.
c. Bringen Sie das Mittagessen zur Arbeit, damit Sie beim Mittagessen spazieren gehen können - bekannt dafür, die Produktivität zu steigern.
d. Je sitzender Ihr Job ist (wie meiner), desto wichtiger ist es, vor oder nach der Arbeit regelmäßig Sport zu treiben.
e. Tragen Sie bei langen Besprechungen kleine unauffällige Gegenstände in der Tasche oder in der Hand.
f. Nehmen Sie in Besprechungen Notizblock und Stift mit, um Notizen zu machen. Selbst mit der geringen Bewegung beim Schreiben kann Unruhe eindämmen. Sie können auch die Dinge aufschreiben, die Sie möglicherweise ablenken, z. B. was Sie nach dem Meeting tun, was Sie im Lebensmittelgeschäft benötigen, wo Sie diesen Sommer Urlaub machen usw.
Ablenkbarkeit
Die meisten Arbeitsplätze weisen ein hohes Maß an Ablenkbarkeit auf.
ein. Vereinbaren Sie nach Möglichkeit einen Arbeitstag mit ununterbrochenen Zeitblöcken.
b. Lassen Sie Voicemail zu bestimmten Tageszeiten Anrufe entgegennehmen. Rückrufe nur zu bestimmten Tageszeiten.
c. Wenn Sie ein privates Büro haben, schließen Sie die Tür zu bestimmten Tageszeiten. Wenn nicht, suchen Sie nach ungenutztem Raum (Konferenzraum, leeres Büro), an dem Sie an Projekten arbeiten können, die viel Konzentration erfordern.
d. Experimentieren Sie mit Ohrstöpseln oder Kopfhörern, um Ablenkungen zu reduzieren.
e. Nutzen Sie die Gleitzeit, um sich zu Beginn oder am Ende des Tages eine Stunde Zeit zu geben, wenn weniger Personen im Büro sind.
f. Halten Sie Ihre Arbeitsfläche sauber und klar. Visuelle Ablenkungen können die Produktivität verringern.
Aufschub
Kann dazu führen, dass Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sich überfordert fühlen oder bestimmte Aufgaben nicht mögen. Es kann bedeuten, dass Sie ein wenig Unterstützung benötigen, um loszulegen.
ein. Geben Sie sich Fristen.
b Fragen Sie Ihren Vorgesetzten nach bestimmten Fristen. Jederzeit wird nie.
c. Wenn Sie vor einer langweiligen oder mühsamen Aufgabe stehen, brechen Sie sie in kleine Stücke und belohnen Sie sich.
d. Arbeiten Sie mit jemand anderem in einem Team.
e. Suchen Sie nach Arbeiten, die kurzfristige Aufgaben mit bestimmten Fristen beinhalten.
Speicherprobleme
Vergesslichkeit oder Geistesabwesenheit können das Beste von uns bekommen.
ein. Verwenden Sie Tonbandgeräte oder machen Sie sich während Konferenzen / Besprechungen Notizen.
b. Nehmen Sie Ihren Planer mit, damit Sie sich auf Ereignisse und Aufgaben des Tages beziehen können.
c. Verwenden Sie Ihren Tagesplaner als ständigen Erinnerungsblock.
d. Führen Sie eine schriftliche Aufzeichnung aller von Ihnen gestellten Anfragen (in Ihrem Tagesplaner oder speziellen Notizbuch zu diesem Zweck).
e. Bitten Sie die Leute, Ihnen Informationen per Fax oder E-Mail zu senden, damit Sie diese schriftlich erhalten.
f. Platzieren Sie Gegenstände oder Dinge, die Sie zum Mitnehmen / Arbeiten benötigen, mit Ihren Schlüsseln.
G. Verwenden Sie Haftnotizen.
h. Gewöhnen Sie sich an, Ihren Tag, die kommende Woche und den kommenden Monat zu überprüfen, um sich an bevorstehende Ereignisse zu erinnern.
Arbeitgeberunterkünfte für Erwachsene mit ADHS - LD
Eine Kombination Ihrer Strategien und Arbeitgeberunterkünfte funktioniert am besten. Es ist wichtig, dies von Fall zu Fall zu prüfen.
1. Sorgen Sie für einen nicht ablenkenden Arbeitsplatz.
2. Lassen Sie den Mitarbeiter zu Hause arbeiten.
3. Bereitstellung von Computersoftware für den Mitarbeiter zur Unterstützung der Planung und des Zeitmanagements sowie praktische Einführung in die Verwendung dieser Software.
4. Stellen Sie dem Mitarbeiter Audiobandgeräte zur Verfügung, um Besprechungen / Konferenzen auf Band aufzunehmen.
5. Stellen Sie den Mitarbeitern Checklisten zur Verfügung, um Aufgaben zu strukturieren, die viele Schritte erfordern.
6. Geben Sie Anweisungen langsam und deutlich, vorzugsweise mündlich und schriftlich.
7. Entschuldigen Sie den Mitarbeiter von nicht wesentlichen Aufgaben, um mehr Zeit für wesentliche Aufgaben zu haben.
8. Strukturieren Sie den Job neu, um ihn an die Stärken der Mitarbeiter anzupassen.
9. Bieten Sie häufigere Leistungsbeurteilungen an.
10. Weisen Sie den Mitarbeiter einer vakanten Position zu, die besser zu den Stärken passt.
11. Bieten Sie zusätzliche Bürounterstützung.
12. Gleitzeit zulassen (4 Tage à 10 Stunden oder Gleitzeit pro Tag)
13. Richten Sie regelmäßig kurze Besprechungen ein, um den Überblick zu behalten.
14. Legen Sie mehrere kurzfristige Fristen fest.
15. Unterstützung beim Einrichten eines organisierten Ablagesystems.
16. Kommunizieren Sie per E-Mail und Memos.
17. Geben Sie Unterstützung beim Festlegen von Prioritäten.
DDA und ADHS - LD
ADHS gilt nach dem Behindertengesetz als Behinderung, wenn nachgewiesen werden kann, dass es Ihre Funktionsfähigkeit erheblich beeinträchtigt. Sie müssen in der Lage sein, Ihre wesentlichen beruflichen Funktionen mit angemessenen Vorkehrungen auszuführen.
ein. Noch haben keine Rechtsfälle Standards für das festgelegt, was im Rahmen des ADA angemessen ist.
b. ADA gilt nur für Organisationen mit mehr als 15 Mitarbeitern.
Offenlegung von ADHS gegenüber Arbeitgebern und Selbstvertretung
Persönliche Entscheidung basierend auf Ihren besonderen Umständen. Können Sie Unterkünfte ohne Offenlegung anfordern? Wenn Sie eine A + -Einstellung und eine gute Motivation nachweisen, kann es zu Ergebnissen kommen, wenn Sie Ihren Vorgesetzten wissen lassen, was Sie benötigen, ohne dies offenzulegen. Überlegen Sie, welche Arten von Unterkünften Sie benötigen. Möglicherweise müssen Sie sich an einen Experten wenden, um Hilfe zu erhalten. Hoffentlich geben Ihnen einige der heute vorgestellten Ideen einen Ausgangspunkt. Da WENIGE Arbeitgeber für Arbeitsplatzbewertungen zahlen (Landkreis), müssen Sie Folgendes berücksichtigen:
1. Ein Ausgangspunkt ist auch die Möglichkeit, Ihren Arbeitgeber über ADHS oder LD aufzuklären. Die Bereitstellung schriftlicher Informationen kann hilfreich sein (siehe Ressourcen). Teilen Sie ihnen auch mit, was Sie für Ihre ADHS / LD planen
2. Betonen Sie, dass Sie die Hauptverantwortung für die Behandlung Ihrer ADHS-Probleme übernehmen.
3. Bitten Sie um Vorschläge und Feedback.
4. Manchmal kann ein Wechsel des Betreuers eine wunderbare Unterkunft sein. Dies wird von der DDA NICHT unterstützt. Supervisoren, die rigide, perfektionistisch und Mikromanager sind, sind in der Regel schlechte Partner für ADHS-Erwachsene. Möglicherweise müssen Sie sich nach einer anderen Position umsehen.
Den richtigen Job finden
Leider gibt es keine "Liste" von ADHS-Jobs. Menschen mit ADHS sind unterschiedlich betroffen. Außerdem haben sie unterschiedliche Persönlichkeitstypen, Intelligenzniveaus, Fähigkeiten, Fertigkeiten und Interessengebiete. Wir wissen, dass Sie umso erfolgreicher sind, je interessanter Sie Ihren Job finden! Es ist wichtig, drei allgemeine Bereiche zu berücksichtigen
1. Stärken Schwächen
2. Mag Abneigungen
3. Persönlichkeitsstile.
Hier sind einige allgemeine Richtlinien, die Sie beachten sollten:
ein. Entwickeln Sie eine Liste mit Stärken und Schwächen. (Mach das jetzt). Denken Sie an Ihr Leben zurück und denken Sie an Sommerjobs, Kurse in der Schule, Hobbys usw. Machen Sie eine Liste der Stärken.
b. Denken Sie an Dinge, die für Sie frustrierend waren. Machen Sie eine Liste dieser Dinge, die Ihre Schwächen sind.
c. Entwickeln Sie eine Liste mit Vorlieben und Abneigungen. Schließen Sie ALLES ein, was Sie sich vorstellen können, ob es unmittelbar mit der Arbeit zusammenhängt oder nicht. Was fasziniert dich? Was langweilt dich? Bist du ein Mensch? Bevorzugen Sie einsame Aktivitäten?
d. Wenn Sie Zugriff auf ein Zinsinventar haben, nehmen Sie es. Dies gibt Ihnen einen Orientierungssinn.
e. Betrachten Sie Persönlichkeitsprobleme - nehmen Sie die Myers / Briggs (online). Überlegen Sie sich ein Profil, das die verschiedenen Karrieretypen zusammenbringt, die gut zusammenpassen (siehe Buch: Tun, was Sie sind).
Positive ADHS - LD-Merkmale für den Erfolg bei der Arbeit
Paul Gerbers Forschung: Er berichtete, dass Personen, die trotz ihrer LD einen hohen Erfolg in ihrer Karriere erzielten, alle die folgenden internen Merkmale aufwiesen:
ein. Ein sehr starker Wunsch, erfolgreich zu sein.
b. Ein hohes Maß an Entschlossenheit.
c. Ein starkes Bedürfnis, das eigene Schicksal zu kontrollieren.
d. Die Fähigkeit, ihre Behinderung positiver und produktiver umzugestalten (Mark Katz-Buch).
e. Ein geplanter und zielorientierter Ansatz.
f. Die Fähigkeit, angemessen Hilfe zu suchen, ohne abhängig zu werden.
Diese erfolgreichen Menschen berichteten auch über eine Reihe von äußeren Umständen, die sie glücklicherweise gefunden hatten oder die findig genug waren, um sich selbst etwas zu schaffen:
ein. Ein Mentor für Anleitung und Unterstützung.
b. Positive, unterstützende Menschen, unter denen man arbeiten kann.
c. Neue Arbeitserfahrungen zur Verbesserung ihrer Fähigkeiten.
d. Eine Arbeitsumgebung, in der bei Bedarf Hilfe verfügbar war.
e. Ein hohes Maß an Passform zwischen ihren Fähigkeiten und den Anforderungen des Jobs.
Andere positive ADHS-Merkmale (können Ihrer zuvor erstellten Liste hinzugefügt werden): Creative; Entschlossen; Gut in einer Krise; Sorte suchen; Stimulation suchen; Belastbar; Begeistert; Energisch; Lieben Sie eine Herausforderung; Denken Sie auf Füßen; Kann hyper-fokussieren; Gut zu kommunizieren; Gute Interaktion mit Menschen
Potenzielle Stressfaktoren bei der Arbeit für Menschen mit ADHS - LD
ein. Lange Stunden
b. Neue Geschäftsführung
c. Unrealistische Forderungen
d. Fehlende Struktur
e. Lange pendeln
f. Zu häufige Termine
G. Unklare Pflichten
h. Angst, gefeuert zu werden
Über den Autor: Amy Ellis, Ph. D. ist in Privatpraxis in San Diego, CA.
