6 Tipps zur Verwendung der Visualisierung für ein angstfreies Leben

Wenn Sie die Kraft der Visualisierung nutzen, können Sie ein angstfreies Leben führen. Im vorherigen Beitrag wurde untersucht, wie die Visualisierung funktioniert (Leben ohne Angst? Stellen Sie es sich mit Visualisierung vor). Visualisierung spricht das Gehirn auf einer tiefen Ebene an. Bilder und andere imaginäre sensorische Eingaben bewirken, dass Gehirnchemie und neurologische Aktivität so reagieren, als ob die imaginären Erfahrungen real wären. Außerdem hält das Gehirn an ihnen fest, um sie dauerhaft zu verändern. Obwohl es keine strengen Regeln gibt, gibt es Techniken, die die Effektivität der Visualisierung erhöhen, um ein angstfreies Leben zu schaffen und zu leben. Die folgenden sechs Tipps können Ihnen beim Erstellen einer Visualisierungspraxis zum Reduzieren helfen Angst.

Ihr Gehirn ist gut in der Visualisierung von Angstzuständen

Ihr Gehirn ist bereits ein Meister in Visualisierung und Angst. Es kann eine Fülle von Ängsten, Sorgen, Gedanken und negativen Überzeugungen visualisieren und erschaffen.

Dies bedeutet natürlich, dass Ihr Gehirn auch visualisieren - und erstellen - kann.ein Leben und ein Selbst ohne Angst. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, Ihr angstfreies Leben zu visualisieren und zu leben.

So visualisieren Sie ein angstfreies Leben: 6 Tipps

Visualisierung für ein angstfreies Leben ist am effektivsten, wenn Sie es absichtlich tun ("Visualisieren und sehen Sie das Leben, das Sie wollen"). Probieren Sie diese Tipps aus, um maximale Wirkung zu erzielen:

1. Stellen Sie sich Ihr Ziel vollständig vor. Wie wird dein Leben sein, wenn deine Angst weg ist? Wie wirst du dich fühlen? Was können Sie tun? Wo wirst du hingehen? Wer wird in deinem Leben sein? Seien Sie so detailliert wie möglich und gehen Sie davon aus, dass Ihre Angst bereits verschwunden ist, wie Sie es sich vorstellen.
2. Identifizieren Sie die Schritte, die Sie unternehmen müssen, um dieses neue Leben zu schaffen. Stellen Sie sich vor, Sie machen diese Schritte. Halten Sie sie klein und bauen Sie darauf auf, wenn Sie diese Übung wiederholen.
3. Schließen Sie Aktionen und Emotionen ein. Ihr Gehirn reagiert stark auf Dinge, die Sie tun und wie Sie sich fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie sowohl Aktionen als auch Emotionen visualisieren.
4. Verwenden Sie Achtsamkeit. Trotz des Namens ist die Visualisierung nicht auf Bilder beschränkt. Um am effektivsten zu sein, umfasst eine Visualisierungsübung alle Sinne. Was sehen Sie an einem typischen Tag in Ihrem angstfreien Leben? Welche Geräusche hörst du? Was wirst du in einem bestimmten Moment riechen? Was fühlst du mit deinen Händen und auf deiner Haut? Was ist mit Geschmack? Welche Lebensmittel werden Sie essen und wie wird ihr Geschmack und ihre Konsistenz sein? Je tiefer Sie in Ihre Welt eintauchen, desto besser wird sich Ihr Gehirn daran erinnern und sie erschaffen.
5. Seien Sie engagiert und diszipliniert. Das Gehirn wird mit Wiederholungen trainiert. Je mehr Sie die Visualisierung üben, desto besser funktioniert sie. Machen Sie jeden Tag eine Visualisierungsübung. Wenn es funktioniert, tun Sie dies mehrmals pro Tag. Wenden Sie mindestens fünf Minuten für den Prozess auf. Wenn Sie mehr tun können, bedeutet dies zusätzliches Gehirntraining.
6. Entspannen. Ihr Gehirn ist empfänglicher, wenn Sie entspannt sind. Sie müssen nichts erzwingen. Stellen Sie sich aktiv vor, Sie leben ohne Angst, aber züchtigen Sie sich nicht, wenn Ihre Gedanken wandern. Wenn Sie es bemerken, bringen Sie es vorsichtig auf die Bilder zurück. Durch tiefes Atmen können Sie sich entspannen und bei Bedarf wieder entspannen.

Ihr Gehirn verwendet seine eigene Vorstellungskraft, um ängstliche Gedanken, Gefühle und Handlungen zu erzeugen. Dieses Gehirn gehört Ihnen, und Sie können es verwenden, um die Funktionsweise zu überschreiben. Die sechs Tipps, die Sie gerade gelesen haben, können Ihnen helfen Lenke dein Gehirn von der Angst ab und visualisiere dein angstfreies Leben.

Tanya J. Peterson ist der Autor von 101 Ways to Stop Anxiety, dem 5-Minuten-Tagebuch zur Linderung von Angstzuständen, dem Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Akzeptanz- und Bindungstherapie in drei Schritten und fünf von der Kritik hochgelobte, preisgekrönte Romane zum Thema psychische Gesundheit Herausforderungen. Sie spricht auch national über psychische Gesundheit. Finde sie auf ihre Website, Facebook, Instagram, und Twitter.